Ako teda dosiahnuť lepší hlboký spánok? Je ťažké zamerať sa na konkrétnu fázu spánku, pretože všetky sú spojené v prirodzených cykloch, na ktoré je vaše telo navrhnuté. Existujú však spôsoby, ako si strážiť čas hlbokého spánku:
1. Chráňte svoje prvé tri hodiny
Keďže hlboký spánok má tendenciu nastať na začiatku noci, vaše prvé tri hodiny spánku sa stávajú najdôležitejšími. Uistite sa, že pred spaním pôjdete na toaletu. Ak vás trápia bolesti, vezmite si tíšiace lieky.
2. Choďte s partnerom spať v rovnaký čas
Jedným zo spôsobov, ako ochrániť dôležité prvé hodiny spánku, je zabezpečiť, aby vás partner nezobudil tým, že príde neskôr do postele. Zvážte, či pôjdete spať v rovnakom čase, alebo budú lepšie oddelené postele, ak je váš spánok neustále prerušovaný.
3. Obmedzte príjem kofeínu
Kofeín je obzvlášť katastrofálny, pokiaľ ide o hlboký spánok. „Jedna štúdia ukázala, že 200 mg kofeínu pred spaním viedlo k 20-percentnému zníženiu hlbokého spánku," tvrdí Schaedelová.
Doktorka radí, aby ste kávu nekonzumovali v poobedných hodinách. Dôvodom je, že kofeín sa dlho rozkladá.
4. Experimentujte s časom prebudenia
Podľa Stanleyho najúčinnejšou zmenou, ak sa často cítite unavený po prebudení, je zmeniť čas prebudenia. Nastavte si rovnaký čas, kedy sa budete prebúdzať počas týždňa aj cez víkendy. Zlepší to nielen samotný spánok, ale tiež vám pomôže cítiť sa ostražitejšie, keď sa zobudíte.
