Celozrnné pečivo
Základ: Pri väčšom hlade či očakávanej námahe stavte na celozrnný chlieb alebo knäckebrot
Náhrada sladkého
Základ: Polotučný tvaroh max. 3 % tuku - doplní bielkoviny a vápnik
Pridajte:
a) Ovsené vločky alebo nezapečené müsli kvôli vláknine
b) Malú porciou ovocia
c) Nasekané orechy, škoricu, kakao, vanilkový extrakt alebo kvalitnú čokoládu
8 rád, ako predchádzať hladu
- Nemajte príliš dlhé pauzy medzi jedlami. Ideálne je 2,5 až 3 hodiny.
- Nevynechávajte jedlá.
- Nemali by ste cítiť hlad, vyhnite sa tomu.
- Nemajte príliš nízky príjem energie.
- Konzumujte dostatok vlákniny - dospelí 30 g/deň.
- Prijímajte dostatok kvalitných bielkovín.
- Dbajte na vyvážený jedálny lístok.
- Majte poruke „krízovú“ pomoc - orechy, ovocie, zeleninu.