Návyky, ktoré podporujú chudnutie
Raňajky sú často označované za najdôležitejšie jedlo dňa, a to z dobrého dôvodu. To, čo si ráno vyberiete, môže udávať tón zvyšku dňa. Bolo preukázané, že výber raňajok s vysokým obsahom bielkovín je obzvlášť prospešný pri chudnutí. Výskum preukázal, že raňajky s vysokým obsahom bielkovín môžu znížiť chuť na jedlo účinnejšie ako raňajky s bežným obsahom bielkovín.
Okrem toho môžu pomôcť znížiť hladinu grelínu, hormónu hladu, ktorý je zodpovedný za vyvolanie chuti do jedla. Ak chcete naštartovať svoj deň, zvážte zaradenie potravín bohatých na bielkoviny, ako sú vajcia, grécky jogurt, tvaroh, orechy a chia semienka, do svojich raňajok.
Vychutnajte si ranné slnko
Začať deň pohárom vody môže pri chudnutí urobiť zázraky. Pitie vody môže dočasne podporiť váš metabolizmus, čo vedie k zvýšeniu spaľovania kalórií najmenej na jednu hodinu. Okrem toho môže dobrá hydratácia u niektorých ľudí znížiť chuť do jedla a príjem potravy, čo uľahčuje odolávanie prejedaniu. Istá štúdia dokonca zistila, že ženy s nadváhou, ktoré zvýšili denný príjem vody, schudli ďalšie kilá bez toho, aby zmenili svoj jedálniček alebo cvičebný režim.
Stráviť nejaký čas na rannom slnku môže byť prospešné pre naštartovanie vašej cesty k chudnutiu. Štúdie ukázali, že vystavenie sa svetlu v určitom dennom čase môže ovplyvniť hmotnosť. Slnečné svetlo je navyše prirodzeným zdrojom vitamínu D, ktorý súvisí s chudnutím a prevenciou priberania. Roztiahnite teda závesy a pustite dovnútra svetlo alebo vyjdite každé ráno na pár minút von, aby ste pokryli svoju dennú potrebu vitamínu D.
