So začiatkom jari prichádza aj čas na upratovanie. Poriadok však nerobme len v dome či byte. Prečistiť treba aj svoj organizmus a myseľ, čo pomôže k sviežemu a pozitívnemu štartu. Ako predísť jarnej únave, alergiám a pripraviť sa na toto ročné obdobie?
Dobré črevné baktérie, ktoré pomáhajú s trávením, môžu byť po zime oslabené. Môže za to nesprávne stravovanie, či sezónne vírusy a infekcie.
Ako na to: Nastavte si režim pravidelného a zdravého stravovania. Môžete pridať aj probiotiká, najmä laktobacily a bifidobaktérie. Posilníte tak svoju imunitu a budete mať dostatok energie.
2. Zbavte sa cukru
Cukor dodá energiu len na krátky čas. Ak chcete poraziť únavu, mali by ste príjem sladkostí znížiť.
Ako na to: Nahraďte cukor proteínmi vo forme chudého mäsa, rýb, orechov a mliečnych výrobkov. To doplňte o ovocie, zeleninu a celozrnné sacharidy. Vyrovnáte hladinu cukru v krvi, čo zabráni častému nutkaniu do jedla.
3. Zvýšte príjem vitamínu D
Hladina vitamínu D je v tele najnižšia na začiatku jari, po dlhej a tmavej zime.
Ako na to: Do stravy pridajte potraviny, ktoré vitamínu D obsahujú najviac ako ryby, kakao či vajcia. Denne si aspoň na 15 minút užite slniečko.
4. Nastavte si spánkový rytmus
Mnoho ľudí má problém s jarnou únavou. Môže za to zmena počasia aj času.
Ako na to: Choďte si ľahnúť o pol hodinu skôr, ako ste boli zvyknutý v zime. Ak sa necítite unavený, dajte si hodinu predtým ľahšie jedlo, ktoré obsahuje trypotofán. Ten telo zmení na melatonín, ktorý spôsobuje ospalosť.
5. Začnite sa hýbať
Vonku je čoraz svetlejšie a teplejšie. Je čas začať pravidelný tréning.
Ako na to: Športovanie vonku dokáže nabiť energiou oveľa viac ako vo fitnescentrách. Pobyt na čerstvom vzduchu posilní imunitu. Beh, bicyklovanie, či prechádzky by nemali vo vašom dennom pláne chýbať.
6. Stlmte alergické prejavy
Kvitnúce kvety sú pre mnohých predzvesťou začiatku sezóny sennej nádchy a alergií.
Ako na to: Pridajte do jedálnička čerstvý cesnak a zázvor. Pomôžu znížiť nadmerné prekrvenie, zdurenie a zápal nosovej sliznice, ktoré môžu viesť k alergickej reakcii.
7. Prečistite si myseľ
Ak si trochu pretriedite myseľ, pomôže vám to k sviežemu a pozitívnemu štartu.
Ako na to: Veci, ktoré plánujete a musíte urobiť, si zapíšte do kalendára, či nahoďte do aplikácií. Čím menej informácií budete držať v hlave, tým pokojnejší, pozitívnejšie naladení a produktívnejší budete.
