Testosterón prirodzene klesá, keď muž starne. Mužský hormón buduje svalovú hmotu a posilňuje kosti, rovnako prispieva k rastu vlasov, nálade a kognitívnym funkciám, pričom klesajúca hladina má negatívny vplyv na zdravie.
Štúdie zistili, že muži, ktorí konzumujú ultra-spracované potraviny, ako sú pečivo, hranolky a rýchle občerstvenie, zaznamenali rýchlejší pokles hladiny testosterónu. Rovnako tí, ktorí jedia zdravú stravu, môžu mať zvýšenú hladinu testosterónu, pričom odborníci odporúčajú osvojiť si stravovací režim bohatý na potraviny, ktoré obsahujú určité živiny pre testosterón.
Čo jesť pre zvýšenie hladiny testosterónu? Ako píše portál Daily Star, tieto štyri potraviny sú bohaté na zinok, horčík a vitamín D:
1. Vajcia
Ľuďom sa často odporúča jesť vajcia vo väčšine diétach. Sú bohatým zdrojom bielkovín, cholesterolu, vitamínu D a omega-3, ktoré všetky pomáhajú pri produkcii testosterónu.
Neexistuje žiadny limit na to, koľko vajec môžete zjesť za deň, ale pre väčšinu ľudí sú jedno až dve denne dobrým štandardom.
