Piatok 8. 12.
Marína
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
10.06.2023 21:50 | Správy | Servis | Zdravie

Snažíte sa, ale neviete zaspať? Odborníčka radí: Tieto veci pred ľahnutím si do postele nerobte!

Kvalitu spánku môže ovplyvňovať niekoľko faktorov. Pred spaním sa odporúča nejesť ťažké jedlá, vyvetrať si v miestnosti či nepozerať do mobilu. "Necvičiť tesne pred spaním a zabezpečiť pokoj," priblížila všeobecná lekárka pre dospelých Júlia Zahnašová.

Kávu by si ľudia mali dopriať do 17.00 h. Podľa Zahnašovej je dĺžka spánku individuálna, priemerný čas je šesť a pol až deväť hodín. "Taktiež je to rôzne u ľudí v iných vekových skupinách," podotkla. Doplnila, že malé deti spia desať až 14 hodín, u mladých sa skracuje na šesť až osem hodín a starších ľudí približujúcich sa k šesťdesiatke môže byť čas spánku päť až sedem hodín.

"Na kvalitu spánku dobre vplýva šport a celkovo pohyb na čerstvom vzduchu. V rámci spánkovej hygieny a lepšieho spánku sa odporúča chodiť spať a vstávať v podobných časových intervaloch," odporučila Zahnašová. Negatívne na spánok podľa nej vplýva stres či pitie alkoholu.

"Kvalita spánku je znížená aj syndrómom spánkového apnoe s poruchami dýchania počas spánku, kde hrozí aj rozvoj kardiovaskulárnych chorôb a ohrození sú najmä obézni pacienti," priblížila. Spoznať ho je možné u ľudí s hlasitým chrápaním, prerušovaným s tichými pauzami. "Práve títo ľudia trpia nadmernou únavou počas dňa, zaspávaním počas dňa a nevýkonnosťou," doplnila.

Pri problémoch so zaspávaním je podľa nej najúčinnejšie, ak sa vyriešia rodinné aj pracovné problémy, ktoré spôsobujú stres. "Ak sú to psychické problémy vážnejšieho charakteru, posielam pacienta k psychiatrovi na nastavenie liečby," uviedla.

Na pomoc so zaspávaním podľa nej existujú aj prírodné doplnky, ako napríklad z levandule lekárskej, bylinkové čaje či melatonín. "Lieky ako hypnotiká pri poruchách spánku sú návykové a mali by byť užívané maximálne jeden mesiac," priblížila s tým, že je to napríklad pri úmrtí v rodine či strate zamestnania. Zároveň sa nesmú užívať dlhodobo a nedokážu vytvoriť kvalitný spánok, spánok je plytký.

Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: TASR

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou FPD Media, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.



Odporúčame z TIVI.sk


Odporúčame z TIVI.sk
Novým trénerom futbalistov MFK Zemplín Michalovce sa stal Peter Struhár.
Foto
Pokúsil sa ovplyvniť zápas? Tréner Michaloviec je podozrivý z porušenia Etického kódexu SFZ: Disciplinárka koná!
Francúzska krajne pravicová politička Marine Le Penová.
Zemetrasenie vo francúzskej politike: Pred súd sa postavia zvučné mená, majú čo vysvetľovať
Vzácnu tiaru na verejnosti predviedla len Kate a mama kráľovnej Alžbety II.
Foto
Vzácna tiara odhalila budúcnosť princeznej Kate: Uf, nebude to mať jednoduché
(ilustračné foto)
Európska únia ukrojila z rozpočtu poriadny balík peňazí: Vieme, komu ich pošlú
Eva Cifrová  ukázala postavičku po pôrode.
FotoVáš Tip
Playmate Cifrovú pôrod veľmi zmenil: Toto nezakryje, udrie vám to hneď do očí!
(ilustračná foto)
Radikálne zmeny v EÚ vyvolávajú rozruch: Po Poľsku má obavy ďalšia krajina!
(ilustračná fotografia).
Brutálny útok Ruska na civilistov: Hlásia obeť a zranených! Zasiahli aj obytné budovy
Closeup shot of two unrecognisable businesspeople shaking hands in an office
Slovensko prehlbuje spoluprácu so zahraničím: Do daru dostaneme špeciálne vozidlá!
Od rozvodu s Jakubom
 vystriedala
Hanychová niekoľko
partnerov.
Foto
V českom šoubiznise to vrie: Hanychová strápnila influencerku! A to je akože kto?
S dcérou Emou majú veľmi blízky vzťah.
Foto
Prvé slová Soni Müllerovej o svadbe jej dcéry Emy: Pravda je taká, že...
Púchovskí policajti obvinili 58-ročného muža z prečinu nebezpečného prenasledovania.
Ženu terorizoval expartner: Desivé, čo musela prežívať! Ako s jeho prípadom naložila polícia?
Aktuálne najlepší český zápasník MMA Jirka Procházka.
Foto
Český zápasník MMA provokuje fanúšičky: Nahý v snehu!