10. Modré svetlo
Niektorí ľudia pracujú 24/7, no mnohí ďalší robia na služby a niektorí aj do neskorého večera. Naše mozgy sú však naučené príjímať modré svetlo z obrazoviek rovnako ako slnečné svetlo, čo je signál, aby sme boli v strehu a pripravení konať.
Neurorádiologička Emer MacSweeneyová používa okuliare, ktoré eliminujú modré svetlo. "Prirodzená produkcia melatonínu sa spúšťa v tme, takže blokovanie modrého svetla niekoľko hodín pred spánkom umožňuje normálnu produkciu melatonínu. Ak si pred spaním nasadím okuliare blokujúce modré svetlo, veľmi rýchlo zaspím," radí doktorka.
11. Nočná sova
Ranné vtáčatá tvoria desať až 15 % populácie a nočné sovy 15 až 25 %. Ako tvrdí profesor Foster, my ostatní sme niekde uprostred. "To znamená, že nočné sovy majú často problém zaspať v obvyklom čase, pretože ich telesné hodiny sú oneskorené. Môžu sa tiež cítiť viac mrzutí, ak sa musia zobudiť v bežnom čase, pretože ich telesné hodiny chcú, aby spali," hovorí odborník.
Foster navrhuje zmeniť usporiadanie pracovného života. "Ako nočná sova si podľa možnosti plánujem stretnutia neskôr počas dňa, a nie hneď ráno, ktoré sú pre mňa mučením."
