Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
29.01.2023 17:00 | Správy | Servis | Zdravie

Problémy so spánkom? Odborníci radia: Stačí týchto 13 krokov a budete spať ako bábätko!

Koľkokrát vám už niekto povedal, že vaša spálňa by mala slúžiť len na dve veci: spánok a sex?

Problémom je, že v posteli sa buď hráme na telefóne, alebo v nej pracujeme na počítači a celé hodiny potom len ležíme - odporúčaných sedem až deväť hodín spánku je už len sen.

Neurológ z Oxfordskej univerzity, profesor Russell Foster, však varuje, že spánok je pre dlhovekosť rovnako dôležitý ako správna výživa a pohyb. Portál The Sun sa pýtal odborníkov na ich najlepšie tipy týkajúce sa spánku. Tu je 13 jednoduchých krokov na vytvorenie rutiny, ktorá vám každý večer uľahčí spánok.

1. Hra s mozgom

Ak budete svoj mozog počas dňa vyzývať na nové veci alebo mu dáte nové zážitky, ktoré ho zaťažia rôznymi spôsobmi, pomôže to, aby sa v noci "unavil", hovorí doktorka a odborníčka na spánok Kat Lederleová s tým, že náročné duševné úlohy si vyžadujú viac mentálnej energie.

"Počas dňa poskytnite svojmu mozgu viac rozmanitosti a stimulácie, a to aj pri vykonávaní bežných úloh. Vymyslite novú trasu do supermarketu, aby ste zapojili svoje schopnosti riešiť problémy, alebo vyskúšajte nový recept. Váš mozog bude večer pripravený na spánok, pretože potrebuje tento čas na regeneráciu," radí expertka.

pokračovanie
Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: © Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk


Michaela bola na zastávke asi dve minúty, keď sa ozvala rana a zakrátko sa na ňu zosypalo sklo. Spadnuté črepiny ju porezali a spôsobili jej i otras mozgu.
Hrôza v Poprade: Na Michaelu sa pri čakaní na spoj ZOSYPALA sklenená zastávka!
Na nové oblečenie nemajú, túžia hlavne po jedle... V chladničke je len pár základných potravín.
Foto
Rodinu z Lontova trápi bieda, nemajú ani záchod: Šiesti živoríme z 5,80 eura na deň!
Ráž nechcel po kolízii zastaviť, aby si ho ľudia nefotili.
Jožo Ráž mal kolíziu s cyklistom a ušiel: Zakročila polícia! Bude znášať následky?
Slovensko - Zuzana Čaputová (49) (13 600 €)
Politológovia hodnotia hlavu štátu: Čo Čaputovej (ne)vyšlo počas pôsobenia v paláci?!
Karol III. zablahoželal Pellegrinimu.
Kráľ Karol III. poslal Petrovi Pellegrinimu odkaz: Povzbudivé slová!
Spevák sa v charite naplno angažoval aj počas života.
Uplynie 8 rokov od smrti Georgea Michaela († 53): Neuveríte, čo vyplávalo na povrch
Dubček bol významnou postavou v dejinách Československa.
Rakúsko si uctí Alexandra Dubčeka († 70): Aha, čo pribudne sa mape Viedne
Prison concept. Jail bars and metal handcuffs on the floor, dark background. 3d illustration
Francúzsky súd potvrdil tresty dvom mužom, ktorí pomáhali útočníkovi z Nice: Za mrežami strávia niekoľko rokov
Lithuanian Flag on a blue sky with clouds - Lithuania
Litva dala ruským a bieloruským staniciam ďalšiu stopku: Dostali ultimátum, zmenia to len v jednom prípade
Tisíce ľudí sa zhromaždili pred budovou parlamentu a žiadali odstúpenie premiéra Pašinjana.
Foto
Nespokojnosť narastá, tisíce Arménov vyšli do ulíc: Úrady sú vinné, tvrdia
Generálny tajomník NATO Jens Stoltenberg.
Stoltenberg o finančných záväzkoch NATO pre Ukrajinu: Toto by mali spojenci urobiť
ilustračné foto
Pri Časiv Jare na Ukrajine sa intenzívne bojuje: Kľúčová poloha pre Rusov! Stačí len kúsok a..