Odborníci síce pripúšťajú, že práve v tomto období sa ich čakárne zapĺňajú najviac z celého roka, ale vo väčšine prípadov nejde o skutočnú depresiu. Viete ju rozoznať od úzkosti, prípadne len krátkodobej melanchólie? Štatistiky už niekoľko rokov ukazujú, že počet psychických ochorení celosvetovo stúpa a výnimkou nie je ani Slovensko. „Za rok 2018 pribudlo v psychiatrických ambulanciách vyše 70-tisíc ľudí, ktorým bola prvýkrát zistená duševná porucha“ uviedol Boris Chmel z Národného centra zdravotníckych informácií.
V minulom roku hospitalizovali skoro 44-tisíc ľudí. Napriek veľkej osvete v tejto oblastí ešte stále veľa ľudí ochorenia duše podceňuje a považuje ich za osobné zlyhanie, rovnako ako aj návštevu odborníka. Podľa ich názoru, hoci je pravdepodobné, že vaša „jesenná depresia“ je pravdepodobne len prechodná únava, rozhodne je potrebné venovať jej náležitú pozornosť, aby neprerástla do trvalého stavu. Aké prejavy či zmeny správania si všímať, aby ste predišli nešťastiu?
Ako rozoznať úzkosť od depresie?
Znaky úzkosti:
- búšenie srdca
- rýchly pulz
- časté bolesti hlavy
- škrípanie zubami
- koktanie
- chvenie pier, rúk
- bolesti krku, chrbta
- svalové kŕče
- studené alebo spotené ruky, nohy
- sucho v ústach
- problémy s prehĺtaním
- ťažké dýchanie
- časté vzdychanie
- bolesť na hrudníku
Znaky depresie:
- nezáujem, ľahostajnosť, letargia
- pokles energie, zvýšená vyčerpanosť
- strata sebadôvery alebo sebaúcty
- precitlivenosť, podráždenosť
- bezpredmetné prežívanie výčitiek proti sebe samému, alebo pocitov nadmernej a bezdôvodnej viny
- smútok
- nerozhodnosť
- úzkosť, strach
- problémy s koncentráciou
- prepracovanosť, únava, strata energie
- poruchy spánku akéhokoľvek typu
- opakované myšlienky na smrť i samovraždu
Ako si môžete pomôcť sami:
- dodržujte spánkový režim
- športujte
- choďte do spoločnosti
- plánujte si veľa aktivít
Kedy vyhľadať odbornú pomoc
Keď nedokážete zrelaxovať bežnými spôsobmi. Nespíte, nedokážete sa tešiť, nechutí vám jesť. Pociťujete úzkosť, zvýšené potenie, búšenie srdca. Je nutné za každú cenu nájsť činnosť, ktorá vás poteší a zlepší vám náladu. Ak taká neexistuje, žiadna rada nepomáha, nič vás neteší ani chvíľu, a máte problém vôbec vyliezť z postele a obliecť sa, pravdepodobne ide o skutočnú depresiu, ktorú už bez pomoci nezvládnete.
Pri samoliečbe nemusíte byť úspešný
Dušan Fábik, odborník z portálu bratislavapsycholog
Ľudia využívajú mnohé spôsoby. Relaxačné cvičenia v zmysle meditácie, dychových cvičení, rôznych mastí alebo masáží. Ďalej sa snažia aplikovať pozitívne myslenie prípadne sa snažia dlhú dobu úzkosť doslova ignorovať a robiť všetky veci tak ako doteraz, to však nie je dlhodobo udržateľné. Často sa ľudia aj vzdelávajú v tejto téme, čítajú knihy a výskumy. Frekventovaný je aj postoj, že úzkosť má len hormonálnu príčinu, a preto sa snažia ľudia úzkosť racionalizovať a odmietajú psychoterapiu.
Vlasta Kurucová, klinická psychologička
Má jeseň vplyv na depresie?
Sú niektoré psychické poruchy, medzi nimi aj depresie, ale aj iné stavy, ktoré majú taký sezónny charakter. V určitých obdobiach sa objavujú viacej. Jeseň môže mať vplyv, ale nie je to až také významné.
Škaredé počasie nám teda náladu nezlepší?
Určite. Všeobecne, keď je takéto počasie, človek skôr ide domov a nechce sa mu ani veľmi stretávať s ľuďmi.
Kedy vyhľadať odborníka?
Po mesiaci, keď je stála vyslovene depresívná nálada, do ničoho sa človeku nechce, nemá schopnosť tešiť sa z niečoho, je dobré, aby navštívil odborníka.
Ako prebieha liečba?
Mierne a stredné stupne depresie sa niekedy dajú riešiť psychoterapiou a pri ťažších je potrebná medikamentózna liečba. Vždy je však k tomu aj psychoterapia.
