Odborník na spánok James Wilson radí, ako sa ráno zobudiť plný energie. Správne návyky vám dokážu zlepšiť kvalitu života a predísť vážnejším komplikáciám, píše The Sun. A to všetko bez návštevy lekára.
1. Zobúdzajte sa s prirodzeným svetlom
Mozog je prirodzene naprogramovaný, aby reagoval na vychádzajúce slnko. Produkuje hormóny, ako je kortizol, vďaka ktorým sa cítime bdelí. Problém nastáva, keď sa zobudíte v tmavej miestnosti. James preto navrhuje používať budík so slnečným svetlom. Ten napodobňujú frekvenciu slnečného svetla a podporuje tvorbu prebúdzacích hormónov, ako sú kortizol, a znižujú tvorbu melatonínu, ktorý je spojený so spánkom.
2. Majte rutinný režim budenia
Väčšina ľudí po prebudení kontroluje svoj mobilný telefón. Podľa Jamesa je to to najhoršie, čo môžete urobiť. Aktivuje tým svoj mozog až príliš rýchlo a nedovolíte mu prejsť procesom, ktorý potrebuje. Pokojne si doprajete čas. Neponáhľajte sa, opatrne vstaňte a napríklad 30 minút počúvajte rádio, kým sa váš mozog dostane do pohotovosti.
3. Choďte do postele oddýchnutí
Za problémom s ranným vystávaním môžu byť nesprávne večerné návyky. Medzi ne patria zaspávať nahnevaní alebo so zvyškami kofeínu v tele. Platí, že ak sme vyčerpaní, je pravdepodobnejšie, že zaspíme. Ak si však predtým zacvičíte alebo pozeráte seriál, bude to ťažšie.
James radí, aby ste sa snažili obmedziť príjem kofeínu na minimum počas šiestich hodín pred spaním. Ďalšou radou je, aby ste sa približne hodinu pred odpočinkom uistili, že ste na spánok pripravení. To znamená, či skutočne pociťujete únavu.
