Pondelok 6. 2.
Dorota
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
18.01.2023 00:02 | Nové Časy | Zdravie

Zima sa nemusí spájať s chorobami, vyhnite sa im!

Pandémia nás za ostatné dva roky síce riadne vycvičila, ale chladné dni so sebou akosi automaticky prinášajú aj iné zdravotné riziká.

Nie je to len „soplík“, ale aj chrípky, virózy či úrazy, pretože sme oslabení a unavení. Ak ich nepodceníte, môžete sa im elegantne vyhnúť. Chce to však systém.

Správna skladba jedálnička

Ak chcete prežiť zimu v zdraví, musíte predovšetkým posilniť svoju imunitu. Ak ste zatiaľ zdraví, robte to prirodzene, stravou. Účinnú ochranu pred mnohými chorobami nám poskytujú probiotiká. Dokážu totiž zničiť patogénne mikroorganizmy v našom tráviacom trakte, pomáhajú tráveniu a pozitívne ovplyvňujú metabolizmus aj imunitu. Prirodzene sa nachádzajú najmä v kyslej kapuste, nepasterizovanej bryndzi aj niektorých kyslomliečnych produktoch. Na to, aby pomohli, treba ich však jesť pravidelne a dlhodobo, napríklad dva jogurty alebo kocku bryndze denne.

Ak ste vo veľkom strese, či inej nepohode alebo beriete antibiotiká, užívajte probiotiká aj vo forme výživových doplnkov. K tomu, aby ste boli aj v primeranej kondícii, vám výrazne pomôže aj pohyb na čerstvom vzduchu. Je dôležitejší, ako si mnohí myslia. A pritom stačí polhodinová prechádzka denne.

Otvoriť galériu
Zdroj: Adobe Stock

Vitamíny a minerály

Ďalšou dôležitou prevenciou sú vitamíny. Teraz potrebujeme najmä vitamín C, ktorý si telo nevie uložiť do zásoby, preto by sme mali každý deň vypiť jeden šípkový čaj alebo si dať jeden šalát z kyslej kapusty či niekoľko citrusových plodov. Tam všade je céčko vo veľmi chutnej forme. Dobré sú aj jablká, brokolica, chren či cesnak. A pozor, čím viac cukru jete, tým viac potrebujete podporiť imunitu, takže za každú sladkosť si pridajte jabĺčko či pomaranč. Pre imunitu je dôležitý aj zinok. Ten si môžete naservírovať napríklad v podobe mäsa, rýb, húb, cesnaku či kyslej kapusty.

Z húb je izolovaný aj ďalší prírodný prostriedok na zvýšenie imunity – betaglukán. Nachádza sa najmä v hlive ustricovej, ale tej nedokážete zjesť toľko, aby ste ho mali dostatok, preto je vhodné užívať ho vo forme výživových doplnkov, ideálne už od jesene.

Čajíky

Dôležitý je aj pitný režim. Samozrejme, nie vo forme sladených perlivých nápojov, tie by sme mali nahradiť voňavými babičkinými bylinkovými čajíkmi, ktoré dokážu riešiť nejeden zdravotný problém. Na nádchu a chrípku je najlepšou zbraňou zázvorový. Vychutnať si ho môžete kedykoľvek.

Náš tip na chutný zázvorový čaj

Nastrúhajte zázvor do pohára a zalejte vriacou vodou. Nechajte vylúhovať aspoň 5 minút, potom preceďte a pridajte čerstvú pomarančovú šťavu. Ak si ho chcete osladiť, tak medom.

Denná odporúčaná dávka vitamínu C:

• Muži 90 mg
• Ženy 75 mg
• Fajčiari + 40 mg

Koľko „céčka“ je v citrusoch

GRAPEFRUIT:
Jeden stredný grapefruity zvyčajne obsahuje 88 mg vitamínu C.

POMARANČ:
V 100 g je 53 mg vitamínu C.

CITRÓNY:
Obsah vitamínu C je podobný ako v pomarančoch, t. j. 53 mg v 100 g.

Súvisiace články:
Autor: © Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou FPD Media, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Zemetrasenie v Turecku a Sýrii zanechalo vo svete smutnú stopu: OSN si dojímavo uctila obete
Foto
Veľká nezodpovednosť! Na auto spadla ľadová kryha z kamióna, zranil sa 12-ročný chlapec
Foto
Michalovce druhýkrát v sezóne menia trénera: Stantien sa na lavičke dlho neohrial
Nová moderátorská posila Let's Dance! Na radostné burácanie zabudnite, jej prvá reakcia vás dostane
Nemá to konca-kraja: Počet obetí zemetrasenia v Turecku stále stúpa! Prekročil hranicu 2-tisíc
Čína sa priznala k balónu zostrelenému Spojenými štátmi: Teraz sa nad Latinskou Amerikou zjavil ďalší!
Trapas na Grammy: Moderátor si kopol do Harryho! Ponížený princ bol na smiech všetkým celebritám
Slovensko vysiela pomoc do zemetrasením zničeného Turecka: Mikulec prezradil podrobnosti
Foto
Trnavskí policajti mali plné ruky práce: Vodiči úplne na mol brali, čo im stálo v ceste!
Foto
Zomrel bývalý československý predseda vlády a prominentný komunista: Mal takmer sto rokov
Foto
Boj o život pod zrúcaninami hradu: Muž náhle skolaboval, oživovali ho leteckí záchranári
Foto
Kedysi rozkošnú Olsenku by ste dnes ani nespoznali: Aha, ako sa zmenila hviezda detských trhákov!