Úroveň cholesterolu je do istej miery určená geneticky, ale je tiež ovplyvnená životným štýlom a stravou. Okrem toho s postupujúcim vekom sa situácia zhoršuje. Prinášame pár tipov na zdravú stravu, vďaka ktorým znížite hladinu cholesterolu.
1. Viac vlákniny
Vláknina pomáha znižovať vstrebávanie cholesterolu z potravín do krvi. Tiež viaže molekuly tukov a odstraňuje ich z tela.
2. Znížte príjem živočíšnych tukov
Riziko vyššieho cholesterolu v krvi sa významne zvyšuje pri nadmernej konzumácii živočíšnych tukov. Nemusíte sa ich úplne vzdať, ale snažte sa znížiť ich príjem. Namiesto masla siahnite po rastlinných olejoch, striedajte pruhované červené mäso s hydinou a rybami. Naučte sa prijímať zdravšie tuky z orechov, avokáda a semien.
3. Sladkosti nahradí ovocie
Každý deň na nás v podobe sladkostí striehnu desiatky nástrah. Keksíky a čokoládky alebo sýtené sladené nápoje môžeme nahradiť sladkosťami s vyšším obsahom pektínu. Je to forma rozpustnej vlákniny, ktorá reguluje cholesterol v krvi a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Nájdete ho v jablkách, slivkách alebo v citrusoch.
4. Žiadne sladké nápoje
Sladené sýtené nápoje majú negatívny dopad na množstvo cholesterolu v krvi. Skúste ich napríklad nahradiť zeleným alebo bylinkovým čajom. Pozitívny vplyv napríklad žihľavového čaju na vaše zdravie je obrovský.
5. Pridajte ovsené vločky
Ovos je spoľahlivý partner v boji proti vysokému cholesterolu. Pridajte malú misku ovsenej kaše alebo vločiek do vášho jedálnička a vaše telo sa vám poďakuje.
