Dve minúty stačia
Michaela ako certifikovaná lektorka otužovania a žiačka Wima Hofa počas kurzov dohliada, aby nikto z účastníkov nebol v ohrození. „Pred kurzom mi musia všetci odovzdať vyplnené zdravotné dotazníky. Prvý pobyt vo vode u začiatočníka trvá dve minúty, lebo organizmus potrebuje približne 40 sekúnd, kým rozdýcha šok. Dve minúty sú teda bezpečný čas, ktorý zvládne každý zdravý človek. Účastníci môžu, samozrejme, z vody hocikedy vyjsť, lebo na začiatku trpia všetci,“ usmieva sa inštruktorka, ktorá veľmi zimomravým typom často odporúča namočiť si len ruky a nohy.
Zaujímalo nás však aj to, aké sú jej skúsenosti so zaužívaným tvrdením, že ľuďom s telesným tukom býva v chlade omnoho teplejšie. „Na kurz mi chodia aj tučnejší ľudia, ktorí vyzerajú, že by mohli byť vo vode aj hodinu, a nevydržia vo vode ani desať sekúnd. Naopak, poznám extrémne chudých ľudí bez gramu tuku, ktorí sú nesmierne otužilí. Tuk, samozrejme, izoluje a tučného človeka je ťažšie schladiť, no rovnako ťažko sa aj zohrieva. Všetko je to len o správnom a dlhodobom tréningu, naše telo dokáže fungovať ako radiátor.“
Chyby pri otužovaní
- Preháňanie času pobytu vo vode (rekordy vieme lámať všetci, ale organizmus na to nie je zvyknutý)
- Príliš často (medzi otužovaním treba dopriať telu regeneráciu aspoň jeden deň. Vedci odporúčajú otužovať ideálne dve minúty jedenkrát v týždni)
- Nezahriatie tela po vyjdení z vody (ak vynecháte cvičenie, koledujete si o triašku)
- Ak otužujete v neskorých večerných hodinách, voda vás preberie a budete mať problém zaspať (výhodné je otužovať doobeda, prípadne najneskôr okolo šiestej)
- Nepreceňujte svoje sily a, takisto, v prírode nikdy neotužujte bez sparing partnera.
- Ak nemusíte, nepoužívajte čiapku ani rukavice.
- Aj keď získate vysokú otužilosť, treba mať so sebou v zálohe v ruksaku vždy teplé oblečenie.
- Pri otužovaní si stačí hlavu len namočiť alebo sa potopiť pod vodu len na pár sekúnd. Ak sa potopíte na dlhšie, stiahnu sa vám cievy a je to pre telo príliš veľký šok. Keď dá človek hlavu pod ľad, môže sa utopiť, lebo sa veľmi rýchlo dezorientuje.
Výhody
- Posilnenie imunitného systému
- Eliminácia chorôb a chronických ochorení (podporuje prekrvenie, posilňuje srdce, potláča infekcie)
- Zmiernenie niektorých príznakov depresie
- Chudnutie
- Napínanie pokožky, dodanie lesku vlasom
- Zlepšenie spánku
- Zlepšenie koncentrácie
- Zmiernenie stresu
- Zvýšenie energie
- Lepšie zvládanie extrémneho tepla
- Zlepšenie duševného pokoja (zlepšenie nálady, posilnenie sebavedomia)
Komu sa neodporúča
- Pre malé deti (odporúča sa až od 3 rokov)
- Pre ľudí s kardiovaskulárnymi ochoreniami a rizikom
- Pre ľudí s ochorením ciev (Raynaudova choroba, vazospazmy)
- Po prekonanom infarkte myokardu
- Neodporúča sa u ľudí s príliš nízkym či vysokým tlakom
- Pri tachykardii (trvalejšie zrýchlenie srdcového rytmu)
