Jeho španielsky tréner v nemeckom tíme BORA – hansgrohe Patxi Vila prezradil detaily z jeho tréningu.
Odborný cyklistický magazín Cycling Weekly zverejnil program Saganovho tréningu na obdobie 20. až 26. novembra. Tento úvodný mikrocyklus zimnej prípravy absolvuje slovenský cyklista doma v Monaku, kde sa okrem bicykla môže venovať aj manželke Kataríne a synovi Marlonovi, ktorý sa im narodil koncom októbra.
Na sezónu 2018, ktorú slovenský cyklista odštartuje na pretekoch Tour Down Under v Austrálii 14. januára, sa bude pripravovať pod dohľadom baskického kouča Patxiho Vilu.
Saganov „rozcvičkový“ týždeň s 19,5-hodinovým jazdeckým programom, skombinovaným s posilňovňou a s jedným oddychovým dňom, by mohol byť celkom zaujímavou výzvou pre amatérskych cyklistov.
Saganov týždenný tréningový mikrocyklus:
Termín: 20. - 26. novembra 2017
Miesto: Monte Carlo (a okolie)
PONDELOK
2 hodiny
Sagan začína ráno voľnejšou, približne 2-hodinovou jazdou na bicykli. Cieľom je v podstate len rozcvičiť nohy na popoludňajší tréning v posilňovni, zameraný na rozvoj rýchlosti.
UTOROK
3,5 hodiny
Tréning na bicykli je intervalový: Počas 3,5-hodinovej jazdy absolvuje Sagan 4 až 6 opakovaných úsekov na úrovni 85 percent svojej aeróbnej kapacity (VO2max - množstvo kyslíka spotrebovaného v mililitroch na kilogram telesnej hmotnosti za minútu). Na zmeranie týchto hodnôt treba príslušné vybavenie.
STREDA
4,5 hodiny
Ide sa do kopcov. Tréningový týždeň je na svojom prvom vrchole, ale Sagan ich počas viac ako štyroch hodín na bicykli musí prekonať dva až tri. A dosť rýchlo, cca na 90 percentách svojej aeróbnej kapacity.
ŠTVRTOK
1,5 hodiny
V podstate oddychový deň. Sagan absolvuje regeneračnú, 1,5-hodinovú jazdu na bicykli a môže sa „zastaviť na kávu“. Podstatnou časťou dňa je večerný rýchlostný tréning v posilňovni s rovnakým programom ako v pondelok.
PIATOK
3,5 hodiny
Tento čas na bicykli vo zvlnenom teréne je zameraný na zvýšenie aeróbnej kapacity. Sagan absolvuje dve alebo tri série po 12 jednominútových opakovaní na maximálnej úrovni svojej aeróbnej kapacity.
SOBOTA
4,5 hodiny
Ide sa na vytrvalosť. Najdlhšia jazda týždňa trvá 4 až 5 hodín a nemá žiadne špeciálne zameranie. Sagan ju absolvuje v skupine s tímovými kolegami, niekedy si ju spestria intenzívnejším tempom v stúpaniach.
NEDEĽA
0 hodín
Skutočný oddychový deň. Sagan tvrdí, že počas regenerácie pozerá filmy a hrá sa na PlayStation, ale s „nástupom“ Marlona bude mať doma asi aj iné starosti...
