Štvrtok 18. 8.
Elena, Helena
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
29.05.2022 11:00 | Správy | Servis | Zdravie
Foto

Túžite po perfektnej figúre? Výživová poradkyňa o tom, čo robíte zle: Toto sú opakované zlyhania!

Zhadzovanie prebytočných kilogramov je vždy veľká téma, na ktorej sa už roky priživujú rôzne zaručené rady a mýty. Preto, ak chcete skutočne schudnúť, zabudnite na to, že musíte menej jesť a viac cvičiť alebo konzumovať prehnané množstvo bielkovín na úkor sacharidov.

Svojim klientom pomerne často zdôrazňujete, že priberajú aj preto, lebo málo jedia. Môžete to vysvetliť?

Je to pravda, za ktorou si stojím. Keď chcú ľudia schudnúť, prirodzene, snažia sa uberať z prijímaných kalórií. Lenže problém je v tom, že nevedia, kde je to minimum. A práve toto minimum je merateľné a zadefinované u každého človeka hodnotou BMR, čo je bazálna rýchlosť metabolizmu. Tá predstavuje kalorickú hodnotu, ktorú spálite aj za predpokladu, že budete celý deň len ležať v posteli. To znamená, že sú to základné fyziologické úkony ako tlkot srdca, rozvod krvi v organizme či dýchací reťazec. A to ste stále ešte nevstali z postele, neobuli si papuče a nešli si umyť zuby. Je to bazálna funkcia, ktorú má každý zadefinovanú ináč. Napríklad žena vážiaca 60 kg má BMR okolo 1 400 kcal a muž s hmotnosťou 90 kg až 2 200 kcal. Vekom, u žien okolo obdobia menopauzy a u mužov okolo obdobia andropauzy, má hodnota BMR jemne klesajúcu tendenciu, v závislosti od aktuálnej hmotnosti. Ľudia sa často rozhodnú chudnúť, ale nepoznajú svoj BMR údaj, čiže tento kalorický príjem umelo podcenia. Tým, že jedia výrazne menej a nedostatočne, dávajú metabolizmu podnet - ukladaj to, čo máš, lebo s tým množstvom energie, s ktorým ťa núti pracovať, neprežiješ. Výsledkom je priberanie.

Spomínali ste prvoplánové diéty z internetu, ktorými sa často aj podarí schudnúť. Vo väčšine prípadov je to len krátkodobý úspech bez dlhodobejšej perspektívy.

Áno. V týchto prípadoch nefunguje primárne tá diéta, ale skôr samotná zmena, ktorú človek vykoná. To znamená, že je to skôr taká psychologická zmena v zmysle - od pondelka začnem so sebou niečo robiť. Predtým si ten človek doprial a častejšie jedol nezdravé potraviny. Práve tá reštrikcia, že od pondelka začne chudnúť je niečo, čo zafunguje, ale, žiaľ, len krátkodobo. Až pri dlhodobom a dobrom nastavení racionálneho stravovania si človek dokáže efektívne schudnuté kilogramy aj udržať, pretože krátkodobé rozhodnutia a nezmyselné diéty vedú k jojo efektu.

Aký máte názor na programové hladovanie a prerušovaný pôst? Obe majú tradíciu v medicíne, ale v súčasnosti sa stávajú tak trochu trendovou záležitosťou na ceste k zhadzovaniu kilogramov.

Existuje takzvaná liečebná hladovka. Túto problematiku rozvíja veľa popredných odborníkov. Často ju vyhľadávajú onkologickí pacienti. Keď máte nejaký zdravotný problém, názov liečebná hladovka je na mieste. Je to v podstate program, keď sa podrobíte komplexnému lekárskemu vyšetreniu a následne budete s celým vašim zdravotným záznamom pod prísnym lekárskym dohľadom po dobu 20 dní na hladovke. Denne vám budú kontrolovať moč, budete piť len vodu a zeleninové šťavy. Súčasne, aby vám neochabovalo svalstvo, musíte denne prejsť 10-tisíc krokov a byť v pokoji bez stresu, takže nemôžete vykonávať ani svoje povolanie.Samozvané hladovky, ktoré si ľudia ľubovoľne navodzujú pri rýchlom spôsobe života, sú nebezpečné. Ak ste v strese a navyše telo zaťažujete tým, že nejete, podvedome si zvyšujete hladinu kortizolu. Kortizol je stresový hormón, ktorý vám zablokuje leptín v mozgu, a ten zase rozhoduje o metabolických funkciách, čiže o tom, ako sa budú využívať všetky živiny vo vašom tele. Keď je hladina kortizolu vysoká, tieto funkcie sú stopnuté a vy idete akoby na voľnobeh, čo nie je pre telo vôbec prospešné a škodí mu.

Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: © Nový Čas, Alexandra Mrázová

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou FPD Media, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Lavrov má zákaz vstupu na zasadnutie OSN: Rusko bije na poplach, chcú to zmeniť
V Izraeli divoká dráma s lepším koncom pre Belehrad, Kyjev nestačil na Benficu
Zelenskyj varoval Ukrajincov: Vyhýbajte sa ruským vojenským základniam
Teploty atakovali 36 stupňov Celzia: Buďte opatrní, vo štvrtok bude pripekať ešte viac
Muž, ktorý zaútočil na Rushdieho, prehovoril: Prezradil, čo si myslí o slávnom spisovateľovi
Fíni si zahrajú o medaily: Suomi ťažili z dobrého úvodu
Starosta Benátok zúri: Šialené, čo si dovolili dvaja ľudia vo Veľkom kanáli
Foto
Princ Charles porušil nepísaný zákon, prehovoril o Korune: Toto si myslí o seriálovom hite!
Energetické krízy sú čoraz väčším strašiakom: Prezidentka vidí riešenie, toto je podľa nej cesta
Plzeň v Azerbajdžane neinkasovala: Dobrá východisková pozícia do odvety
Muž sa rozhodol zabiť, no mal diabolský plán: Ohavné, čo urobil svojej krásnej manželke († 35)
Foto
Hollywoodska hviezda je opäť voľná: Liam Hemsworth sa nechce viazať, jeho ex to nesie ťažko