Pondelok 15. 8.
Marcela
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
29.05.2022 11:00 | Správy | Servis | Zdravie
Foto

Túžite po perfektnej figúre? Výživová poradkyňa o tom, čo robíte zle: Toto sú opakované zlyhania!

Zhadzovanie prebytočných kilogramov je vždy veľká téma, na ktorej sa už roky priživujú rôzne zaručené rady a mýty. Preto, ak chcete skutočne schudnúť, zabudnite na to, že musíte menej jesť a viac cvičiť alebo konzumovať prehnané množstvo bielkovín na úkor sacharidov.

Spúšťače priberania

Podľa výživovej špecialistky Veroniky Hanákovej ľudia nepoznajú svoje telo a často nevedia odhadnúť mieru, koľko majú jesť. „Prvým krokom ako na to je aspoň raz navštíviť ambulanciu výživového poradenstva a dať sa zmerať. Postaviť sa na prístroj a zistiť, akú máte minimálnu energetickú hodnotu, ktorú spaľujete v pokoji. Ľudia okolo toho oscilujú a raz si dajú menej jedla, potom mnohonásobne viac. Preto je dobré zadefinovať si svoju hranicu,“ vysvetľuje výživová poradkyňa Hanáková a pokračuje. „Ľuďom vytváram jedálniček aj s gramážami a odporúčam im, aby si predtým aspoň raz dali svoje pripravované jedlo na kuchynskú váhu. Potom sa mi často priznajú, že doteraz jedli tak polovicu alebo dvojnásobok oproti tomu, koľko si majú dávať. Učím ich, aby jedli toľko, koľko skutočne majú, a oni sú spokojní, že sa nepodvyživujú alebo neprejedajú. Vidia za sebou dobré výsledky, ktoré ich vedú na ceste za chudnutím tam, kam potrebujú.

Detox nie je tyrania

Detox si netreba zamieňať s hladovaním. Výživová špecialistka Veronika Hanáková ho nazýva odľahčeným jedálničkom, ktorý má naštartovať fungovanie metabolizmu. Ako by mal teda detox vyzerať a čo si dať počas ozdravnej detoxikačnej kúry na tanier? „Na raňajky si môžete pripraviť ovsené vločky s ovocím a chia semiačkami vo forme kaše alebo koláča. Prípadne, ak zatúžite po menej sladkej alternatívne, dajte si vlákninovejší chlebík s rastlinnou nátierkou a veľkou porciou zeleniny. Po troch hodinách sa nezabudnite opäť najesť. Môžete siahnuť po ovocí alebo jeho rozmixovanej forme v podobe smoothie so žihľavou či s bylinkami, ktoré rastú v aktuálnom ročnom období. Obed by mal byť sacharidovejší, napríklad natural ryža so zeleninou alebo ryba s varenými zemiakmi a so zeleninou. Vhod padne aj hustý šošovicový prívarok s volským okom, bez zahustenia smotanou či kravským mliekom. Na olovrant si môžete dať za hrsť nepražených a nesolených orieškov, sušené alebo čerstvé ovocie. Večerou v podobe omelety, ryby alebo vlákninového chleba s cícerovou či avokádovou nátierkou rozhodne nič nepokazíte. Detox teda nie je o nejedení a obmedzovaní sa - dodá telu energiu na lepšie fungovanie. Detox nezaťažuje trávenie veľkým množstvom živočíšnych, mliečnych bielkovín a neprospešných tukov.


‹  1 2 3 4 5
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: © Nový Čas, Alexandra Mrázová

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou FPD Media, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Váš Tip
Čierny rok pre turistov: V našich horách zomrel rekordný počet ľudí!
Británia sa pýši prvenstvom: Schválili novú vakcínu proti variantu omikron
Mohlo sa to skončiť katastrofou: Pilota v Česku oslnili laserom, v ohrození boli desiatky ľudí
Do sveta vedy sa zapísal tučnými písmenami: Zomrel vynálezca prelomového mikroskopu
Gazprom zvýšil dodávky plynu do jednej krajiny: Plynovodom potečie viac, ako je v zmluve
AktualizovanéFoto
Poslanec z hnutia Sme rodina čelí obvineniu: Zvláštna reakcia Kollára, o kauze si myslí toto!
Anne Heche († 53) po vážnej nehode odpojili od prístrojov: Odkaz majiteľky zničeného domu!
Foto
Bývalá česká lyžiarka dráždi dekoltom: Biatlonista Mánek jej poslal vtipný odkaz
Vládna špička sa chystá na ďalšie rokovanie: Deň, ktorý ukončí koaličnú krízu?!
Súd v Bosne rozhodol: Bývalý policajt si za vojnové zločiny odsedí roky v base
Foto
Taliban si pripomína výročie dobytia Kábulu: Oslavy so zbraňami v rukách
Foto
Súrodenci Solymosyovci získali na ME v Ríme druhý bronz! Má cenu zlata