Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
08.05.2024 04:00 | Správy | Servis | Zdravie

Máte problémy so spánkom? Všetko môže zmeniť táto vec! Riešte to skôr, ako bude neskoro

Problémy so zaspávaním a kvalitou spánku má približne polovica ľudí v staršom veku. Spôsobiť ich môžu lieky, ale i zdravotné či psychické ťažkosti. Poruchy spánku však nie sú prirodzenou súčasťou starnutia, ku kvalitnému spánku seniorom dopomôže i kognitívno-behaviorálna terapia či viacero pravidiel.

Upozornila na to lekárka oddelenia dlhodobo chorých nemocnice v Bánovciach nad Bebravou Miriama Šatalová. "Nespavosť je jednou z najčastejších zdravotných ťažkostí, najmä u seniorov. Často koexistuje so zdravotnými, psychiatrickými alebo neurologickými poruchami. Nespavosť môže byť tiež spojená so stresom, liekmi, zlými spánkovými návykmi alebo zmenami v prostredí, kde spíme," načrtla Šatalová.

Ak sa človek dobre nevyspí len výnimočne, cíti sa byť počas dňa unavený a menej výkonný. Ak sa však problém opakuje často, mení vo všeobecnosti kvalitu života. Vtedy je potrebné obrátiť sa na odborníka. "U seniorov sa odporúča použiť najskôr nefarmaceutické liečby, ako je kognitívno-behaviorálna terapia pri náhlej a chronickej nespavosti. Tá zahŕňa spánkovú výchovu, kontrolu stimulov, obmedzenie času v posteli. Štúdie ukazujú, že táto terapia do značnej miery zlepšila kvalitu spánku u ľudí s nespavosťou," vysvetlila lekárka.

Dobré spánkové návyky sa podľa nej dajú vytvoriť, treba však dodržiavať niekoľko pravidiel. "V prvom rade je treba mať režim, ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, používať posteľ len na spánok, pred spaním robiť tiché činnosti, vyhýbať sa jasným svetlám, udržiavať upokojujúce a pohodlné prostredie spálne," odporučila Šatalová.

V čase tesne pred spaním by mali ľudia podľa nej obmedziť tekutiny, tri až štyri hodiny pred spánkom nejesť, tesne pred spaním už necvičiť. Vhodné je dať si teplý kúpeľ na relaxáciu a vyhýbať sa spánku počas dňa. Ak trvajú problémy so zaspávaním do 20 minút, treba vstať a urobiť niečo, kým sa ľudia vrátia do postele. Nútený spánok totiž môže sťažiť zaspávanie. "Ak tieto zmeny nestačia, lekár môže odporučiť lieky. Tie by určite nemali nahradiť dobré spánkové návyky, ale z krátkodobého hľadiska môžu poskytnúť určitú úľavu. Tabletky na spanie sa odporúča užívať len krátkodobo. Liečba nespavosti je však individuálna," dodala doktorka.

Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: TASR

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou News and Media Holding, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk


Nemecký prezident Frank-Walter Steinmeier
Nemecký prezident otvorenie o budúcnosti: Nikdy nebolo ťažšie bojovať za Európu
Ničivé búrky so sebou priniesli aj veľké krúpy.
Foto
Českom sa prehnali extrémne búrky: Najvyššia VÝSTRAHA, padali KRÚPY ako golfové loptičky!
Ministerka kultúry SR Martina Šimkovičová
Šimkovičová o novom zákone o STVR: Sloboda a nezávislosť tvorby sa nekončí
Situáciu zhoršujú horúčavy, ktoré v Grécku panujú.
Grécko sužujú pekelné horúčavy a teraz prišiel OHEŇ: Hasiči nestíhajú, ľudia utekajú z domovov
Minister zahraničných vecí Juraj Blanár.
Vláda podporí rozširovanie Európskej únie: Juraj Blanár o tom hovoril s ďalšími ministrami zahraničných vecí
Jedna osoba zahynula a 340 000 domácností v Poľsku postihli výpadky elektriny v dôsledku víchrice, ktorá krajinu zasiahla vo štvrtok (ilustračné foto)
Úrad verejného zdravotníctva varuje: Tomuto by ste sa mali počas búrky vyhnúť
Ilustračné foto
Na Slovensko sa ženie POHROMA! Meteorológovia varujú, hrozí druhá najvyššia výstraha
Ivan našiel v sninskom okrese vzácnu hubu Trúdnika klobúčkatého.
FotoVáš Tip
Ivan našiel v sninskom lese hotový POKLAD: Slovenský internet zostal v nemom úžase! AHA, čím zaplnil kufor auta
Raketa je vypálená z raketového systému ruskej armády na ukrajinské pozície na neznámom mieste.
Pentagón sa vyjadril jasne: Ukrajina môže použiť rakety hlbšie na území Ruska
Na snímke minister vnútra SR Matúš Šutaj Eštok (Hlas-SD).
Podmienky v Policajnom zbore sú kritické: Odborári vyzývajú Šutaja Eštoka na zlepšenie
K streľbe došlo v budove Filozofickej fakulty Univerzity Karlovej na Námestí Jana Palacha v Prahe.
Prekvapujúce odhalenie o streľbe na univerzite v Prahe: Prečo polícia zasiahla neskôr? TOTO môže byť dôvod
Jaremčuk sa stal po víťaznom góle v zápase proti Slovensku národným hrdinom.
Foto
Silný moment po víťaznom góle: Gesto ukrajinského útočníka obletelo svet!