Doktor Andrew Weill predstavil jednoduchú metódu, ako zaspať. Sľubuje, že zaspíte počas 60 sekúnd. A nebudete potrebovať žiadne lieky či zvláštne osvetlenie. Všetko v princípe závisí od techniky dýchania. Vďaka tomu donútite centrálny nervový systém k tomu, aby postupne znižoval napätie v tele. „Je to jednoduché, zaberie to minimum času, nepotrebujete žiadne pomôcky a môžete to robiť hocikde,“ opisuje svoju metódu doktor z Arizony.
Základom techniky 4-7-8 je správne dýchanie. Zatvorte ústa a vdychujte nosom, kým nenarátate do štyroch. Potom zadržte dych, kým nenarátate do siedmich. Potom vydychujte cez ústa, postupne, kým nenarátate do ôsmich. Tento cyklus opakujte štyri razy. Špička jazyka by pritom mala byť na hornom podnebí.
Táto technika je založená na jogínskej pranayame – technike, ktorá dokáže kontrolovať dýchanie. Doktor s diplomom z Harvardu tvrdí, že ide o dobrú techniku, ktorá zabezpečí lepšie prísun kyslíka do pľúc. Technika 4-7-8 vďaka tomu pôsobí relaxačne na nervový systém a človek sa ľahšie upokojí.
