Vyhnite sa fajčeniu
Ak ste fajčiar, zbavenie sa tohto zlozvyku je najdôležitejším krokom, ktorý môžete urobiť na ochranu svojho srdca. Fajčenie prispieva k tvorbe tlaku v tepnách, čo vedie k ochoreniu známemu ako ateroskleróza. Znižuje tiež optimálne fungovanie vášho tela a zvyšuje krvný tlak, čím zvyšuje zaťaženie vašich tepien.
Našťastie prestať fajčiť má okamžité a trvalé výhody. Váš krvný tlak klesne, zlepší sa krvný obeh a stúpne vaša energetická úroveň. Prijmite život bez dymu a chráňte svoje srdce pred škodlivými účinkami tabaku.
Začnite sa hýbať
Pravidelná fyzická aktivita je silným štítom proti srdcovým ochoreniam. Každodenné cvičenie vám pomáha udržiavať si zdravú hmotnosť, znižuje krvný tlak a riziko ochorení, ako sú vysoký cholesterol a cukrovka 2. typu. Začnite s dosiahnuteľnými cieľmi: snažte sa každý deň venovať aspoň 30 až 60 minút pohybovej aktivite. Môže to byť rýchla chôdza, beh, tanec alebo akákoľvek iná činnosť, ktorá vás baví.
Nezabudnite, že aj krátke intervaly pohybu sa počítajú, takže využite príležitosti, ako sú práca v záhrade, upratovanie alebo chôdza po schodoch. Po čase môžete zvýšiť intenzitu, trvanie a frekvenciu cvičenia, aby ste dosiahli ešte väčšie výhody.
Viac sa dočítate na druhej strane →
