Udržujte si zdravú hmotnosť
Nadmerná hmotnosť, najmä v oblasti brucha, zvyšuje riziko srdcových ochorení. Zníženie aj malého percenta telesnej hmotnosti môže viesť k výraznému zlepšeniu zdravia srdca. Začnite stanovením indexu telesnej hmotnosti (BMI) a snažte sa dosiahnuť zdravý rozsah.
Okrem toho sledujte svoj obvod pása a dbajte na to, aby sa pohyboval v odporúčaných medziach. Zníženie hmotnosti nielenže znižuje riziko srdcových ochorení, ale pomáha aj znížiť krvný tlak, hladinu cholesterolu a pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu. Vaše srdce sa vám poďakuje!
Kvalitný spánok
Kvalitný spánok je pre zdravé srdce životne dôležitý. Nedostatočný spánok sa spája s obezitou, vysokým krvným tlakom, cukrovkou a dokonca aj depresiou. Preto sa snažte každú noc spať aspoň sedem hodín. Zaveďte si dôsledný spánkový režim, vytvorte si pokojné prostredie na spanie, a ak máte podozrenie na spánkové apnoe, zvážte možnosť vyhľadať lekárske vyšetrenie. Ak si spánok určíte ako prioritu, doprajete svojmu srdcu dôležitý odpočinok.
Pravidelné prehliadky
Zisťovanie a zvládanie ochorení, ako sú vysoký krvný tlak, vysoká hladina cholesterolu a cukrovka, sú kľúčové pre prevenciu srdcových ochorení. Pravidelné vyšetrenia poskytujú dôležité informácie o hodnotách vo vašom tele a umožňujú vám prijať proaktívne opatrenia. Pravidelne si sledujte krvný tlak, a to už od detstva a počas celej dospelosti.
Sledujte aj hladinu cholesterolu, a ak máte ďalšie rizikové faktory, zvážte včasné vyšetrenia. Ak máte riziko cukrovky, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o odporúčaniach na skríning. Vedomosti sú dôležité, a ak budete konať, môžete si včas zachrániť srdce.
