4. Cvičenie
Cvičenie je skvelý spôsob, ako zostať fit a zdravý, pričom štúdie dokázali, že je skvelé aj pre srdce. Podľa odborníka je však kľúčovým načasovanie. "Skúste sa venovať aktivite hodinu alebo dve pred spaním, pretože cvičenie pred spánkom zvyšuje vašu energiu, čo môže spôsobiť, že zaspať nebude ľahké," upozorňuje.
5. Nedôslednosť
Odborník pripomenul, že vaša spánková rutina môže byť nesprávna, ak jej chýba konzistentnosť. Dodržiavanie plánu a dôsledná nočná rutina je základom spánkovej hygieny. Posilňuje tiež cirkadiánny rytmus, ktorý je naším cyklom spánku a bdenia. Odborník navrhuje, aby ste si upravili svoju rutinu tak, aby čo najlepšie vyhovovala vášmu životnému štýlu. To by mohlo zahŕňať robenie vecí ako je sprchovanie alebo kúpanie pred spaním každý večer a chodenie do postele a vstávanie v rovnakom čase každý deň – dokonca aj cez víkendy.
Dodal, že ak je to možné, mali by ste sa každú noc snažiť spať sedem až osem hodín. Na uvoľnenie by ste mali čítať alebo počúvať upokojujúcu hudbu pri tlmenom svetle. Môžete tiež skúsiť aj meditáciu. "Meditácia upokojí vašu myseľ, zbaví vás negatívnych myšlienok alebo emócií, spomalí myšlienky a zmierni úzkosť," radí odborník a dodáva, že vhodné sú aj iné aktivity a dychové cvičenia.
