Stres je jedným z najväčších rizikových faktorov pre množstvo vážnych zdravotných následkov. Jednoduchá domáca metóda, ktorá trvá niekoľko sekúnd, však údajne pomáha výrazne znížiť úroveň stresu. Okrem toho sa hovorí, že pomáha zlepšovať pamäť, znižuje krvný tlak a zlepšuje zdravie srdca.
Ako na to?
1. Ak chcete začať, vydýchnite ústami a vydajte „pískavý“ zvuk.
2. Dajte pravú ruku k nosu tak, aby bol ukazovák nad ľavou nosnou dierkou a palec nad pravou nosnou dierkou.
3. Palcom si zapchajte pravú nosnú dierku. Nadýchnite sa ľavou.
4. Pomocou ukazováka si zapchajte ľavú nosnú dierku. V tomto bode by mali byť obe nosné dierky zapchaté.
5. Na chvíľku zadržte dych.
6. Uvoľnite palec, aby ste odblokovali pravú nosnú dierku a vydýchnite.
7. Ku koncu výdychu si urobte pauzu. Potom držte ľavú nosovú dierku zatvorenú a nadýchnite sa pravou.
8. Pomocou palca si zapchajte pravú nosnú dierku. So zatvorenými oboma nosnými dierkami znova zadržte dych.
9. Uvoľnite ukazovák, aby ste odblokovali ľavú nosnú dierku a vydýchnite.
