3. Šetrite bielkovinami
„Je to úplne mylná predstava, že diéta s vysokým obsahom bielkovín je len pre kulturistov,“ prezrádza špecialista Wiener.
"Zatiaľ čo bielkoviny sú potrebné pre rast svalov, sú potrebné aj z mnohých iných dôvodov, vrátane udržiavania zdravej hmotnosti a metabolizmu ."
Proteín vás udrží dlhšie sýty a zníži riziko prejedania sa. „Zvýšenie príjmu môže pomôcť vášmu telu spáliť viac kalórií. Je to preto, že náš pokojový energetický výdaj súvisí s tým, koľko svalovej hmoty máme, a čím väčšia je svalová hmota, tým viac spálime kalórie, aj keď necvičíme,“ vysvetľuje Wiener.
Uistite sa teda, že si pri každom jedle doprajete potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú napríklad kuracie mäso, morka, ryby, morské plody, tofu, vajcia, hovädzie mäso, mliečne výrobky, orechy a strukoviny.
