WHO vydala príručku na obdobie po prekonaní korony: Ako doma rehabilitovať po covide?

Odborníci prehovorili o ďalších krokoch vo vakcinácii: Bude sa u nás očkovať štvrtou dávkou?

Takzvaný dlhý covid sa prejavuje rôzne, ale s väčšinou jeho príznakov nie je potrebné ísť k lekárovi. Napriek tomu by ste ocenili zlepšenie stavu? Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vydala príručku, ako môžete rehabilitovať sami doma.

Fotogaléria

4

fotiek v galérii

Dýchanie

Strata sily a fyzickej aktivity počas choroby, ako aj choroba samotná spôsobujú, že sa ľahko zadýchate. Pocit, že nestíhate s dychom, vás môže znepokojovať, a to dýchavičnosť ešte viac zhoršuje.

Kontrolované dýchanie

• Sadnite si do  pohodlnej polohy s oporou.
• Jednu ruku si položte na hruď a druhú na brucho.
• Iba ak vám to pomôže relaxovať, zatvorte oči (inak ich nechajte otvorené) a  zamerajte sa na  svoje dýchanie.
• Pomaly sa nadychujte nosom (alebo ústami, ak to nedokážete) a  potom vydychujte ústami.
• Pri dýchaní cítite, že ruka na bruchu sa dvíha viac ako ruka na hrudi.
• Pokúste sa vynaložiť čo najmenšie úsilie a dýchajte pomaly, uvoľnene a hladko.

Tempo dýchania

• Je dôležité pri činnostiach, ktoré vám berú dych. Ide napríklad o  stúpanie po  schodoch alebo chôdzu do kopca.
• Dôležité je uvedomiť si, že nie je potrebné sa ponáhľať.
• Premyslite si rozdelenie činnosti na menšie úseky, aby ste ju mohli vykonávať jednoduchšie, bez toho, aby ste boli na konci priveľmi unavení alebo zadýchaní.
• Pred aktivitou, napríklad predtým, ako vystúpite na schod, sa nadýchnite.
• Pri námahe, napríklad už pri stúpaní na schod, vydýchnite.
• Môže vám pomôcť tiež to, že sa budete nadychovať nosom a vydychovať ústami.

Hlas

• Niektorí ľudia môžu mať problémy s   hlasom po tom, čo boli ventilovaní.
• Hovorte, keď je vám to pohodlné. Na to, aby ste dosiahli pokrok, budete musieť naďalej používať svoj hlas.
• Nezaťažujte svoj hlas. Nešepkajte, pretože to namáha hlasivky. Snažte sa nezvyšovať hlas ani nekričať.
• Odpočívajte. Ak vám pri rozprávaní dochádza dych, urobte si prestávku.
• Skúste si hmkať alebo hovoriť niečo pre seba, aby ste precvičovali používanie hlasu.
• Popíjajte vodu po  celý deň, aby váš hlas fungoval a nevysušovalo sa vám hrdlo.