Prekonali ste COVID-19 s ťažkým priebehom, alebo ste boli dokonca hospitalizovaní? Je možné, že vám aj po vyliečení ostali nejaké následky.
Jedenie, pitie a prehĺtanie
- Je dôležité dávať si pozor pri prehĺtaní, aby ste zabránili duseniu alebo infekcii pľúc.
- Pri jedení aj pití seďte vzpriamene. Nikdy nejedzte ani nepite poležiačky.
- Zostaňte vzpriamene sedieť ( stáť , kráčať ) najmenej 30 minút po jedle.
- Vyskúšajte jedlá rôznej konzistencie (husté a riedke), aby ste zistili, či sa niektoré jedlá dajú ľahšie prehĺtať ako ostatné.
- Pri jedení a pití sa sústreďte na to, čo robíte.
- Jedzte na pokojnom mieste. Jedzte pomaly, malé množstvá jedla, dajte si malé dúšky nápoja medzi jednotlivými hltmi a dobre všetko požujte, kým prehltnete.
- Ak kašlete alebo sa dusíte, alebo strácate dych, keď jete a pijete, urobte si prestávku.
Pozornosť, pamäť a jasné myslenie
- Fyzické cvičenie pomáha mozgu zotaviť sa.
- Aj keď sa vám to môže zdať zo začiatku ťažké, pociťujete slabosť, dýchavičnosť alebo únavu, skúste do svojho denného režimu postupne zaradiť jemné cvičenie.
- Pomôcť môžu mozgové cvičenia, ako sú nové koníčky alebo hobby, hlavolamy, slovné a číselné hry, pamäťové cvičenia a čítanie.
- Vytvorte si zoznamy, poznámky, pripomienky a upozornenia, ako sú napríklad telefónne alarmy či notifikácie, ktoré vám môžu pripomenúť veci, ktoré musíte urobiť.
- Rozložte si činnosti na jednotlivé kroky, aby ste sa necítili preťažení.
Stres, úzkosť alebo depresia
- Môžete vnímať strach a obavy týkajúce sa vášho ďalšieho života.
- Doprajte si dostatok kvalitného spánku. Skúste si vytvoriť pravidelný rytmus spánku a bdenia.
- Dostatočné a zdravé stravovanie je dôležité pre vašu celkovú pohodu.
- Buďte fyzicky aktívni, pretože pohyb znižuje stres a môže znižovať tiež pravdepodobnosť výskytu depresie.
- Zostaňte sociálne zapojení, pretože je to dôležité pre vašu duševnú pohodu. Rozhovor s inými ľuďmi vám môže pomôcť zmierniť stres.
- Robte relaxačné činnosti, ktoré vás príliš neunavujú, ako napríklad počúvanie hudby, čítanie alebo duchovné cvičenia.
- Postupne sa stále viac zapájajte do svojich každodenných aktivít alebo koníčkov, pretože vám to pomôže zlepšiť náladu.
