6. Cvičenie
Cvičte alebo športujte s deťmi aspoň 60 minút denne. Veďte deti k aktívnemu životnému štýlu, snažte sa obmedziť čas, ktorý trávia pred obrazovkou (a to aj počas jedla).
Ktoré zdravotné problémy súvisia s obezitou či nadváhou?
- psychologické problémy
- mŕtvica
- sivý zákal
- ochorenie srdca
- koronárna choroba srdca
- poškodenie v dôsledku neliečenej cukrovky 2. typu
- dyslipidémia
- hypertenzia
- ochorenie pľúc
- syndróm obštrukčného spánkového apnoe
- hyperventilačný syndróm
- ochorenie pečene
- nealkoholické stukovatenie pečene
- cirhóza
- ochorenie žlčníka
- ochorenie obličiek
- rakovina prsníka, maternice, krčka maternice, hrubého čreva, pažeráka, pankreasu, obličiek, prostaty
- gynekologické abnormality
- poruchy menštruačného cyklu
- neplodnosť
- syndróm polycystických vaječníkov
- osteoartróza
- dna
Výživové potreby detí
Pitný režim:
Trojročné deti by mali vypiť asi 1 l tekutín denne, väčšie už okolo 1,5 l a od 10 rokov už okolo 2 l.
Vláknina:
U detí od 3 rokov platí vzorec na vyrátanie množstva denného príjmu vlákniny:
Vláknina (g) = vek + 5 g
Príliš veľa vlákniny môže spôsobiť nafukovanie, no aj vychytávanie minerálnych látok zo stravy, preto to s ňou netreba preháňať.
Potreba energie detí:
- 3 roky: 5 000 kJ/1 200 kcal
- 4 - 6 rokov: 6 900 kJ/1 650 kcal
- 7 - 10: 7 700 kJ/2 100 kcal
- 11 - 14 rokov: 10 300 kJ/2 450 kcal
U detí dbajte na kvalitu, pretože zjedia menej
Katarína Skybová, kompliment® - Inštitút redukcie a prevencie nadváhy
Detská výživa by mala obsahovať všetko. Čím viac farieb a chutí, tým lepšie. Nároky na energiu, minerály a vitamíny stúpajú s vekom a hmotnosťou. Najviac energie potrebujú mladí ľudia medzi 15 - 18 rokom. Preto sa nečudujte, ak porcie desiatej bude potrebné zdvojnásobiť.
