4. Vyspite sa
- Sledovania ukázali, že črevná mikroflóra sa môže meniť v priebehu dňa. Takže čokoľvek, čo naruší 24-hodinový rytmus tráviacich funkcií, ako napríklad nedostatok spánku, môže viesť k vzniku nesprávnej skladby črevných mikróbov. Človek s nedostatočným spánkom je pochopiteľne unavený. Telo sa to snaží kompenzovať väčšou chuťou do jedla a prijímaním väčšieho množstva energie.
5. Uberte zo sladkostí
- Obsahujú rýchle cukry, ktoré nezasýtia, ale, naopak, rýchlo vyvolajú hlad. Ak máte chuť na sladké, vyberte si radšej ovocie. Ale pozor! Ak chcete schudnúť, konzumovať ho môžete len do 16. hodiny Zaženie hlad, chuť na sladké a doplní dávku vitamínov.
6. Naložte si najprv zeleninu
Mala by tvoriť aspoň polovicu taniera. Až potom na tanier pridávajte sacharidy a bielkoviny, ktoré by ste mali rozdeliť rovnako.
7. Obmedzte tučné mäso
Mastné mäso, údeniny či salámy nahraďte hydinou, rybami alebo morskými plodmi.
