Tento problém v lete trápi mnohých a pritom existuje zopár jednoduchých trikov, vďaka ktorým sa váš spánkový režim dostane do normálu a vy sa konečne vyspíte požadovaný počet hodín a vstanete svieži.
1. Zabudnite na studenú sprchu
Pokiaľ si myslíte, že studená sprcha pred spaním je to, čo vás ochladí a pripraví na spánok v horúčave, práve opak je pravdou. Vaše telo sa po nej oveľa rýchlejšie dehydruje. Namiesto toho si doprajte sprchu vo vlažnej, jemne studenšej vode.
2. Dôležité sú končatiny
Skúste si pred spaním ponoriť na dve minúty chodidlá do lavóra s chladnou (nie studenou) vodou. Taktiež si ponorte zápästia pod tečúcu vodu z vodovodného kohútika na 30 sekúnd.
3. Matrac nie je to pravé
Aj keď sa vám to možno sprvu bude zdať ako nepohodlné riešenie, skúste si ľahnúť do chladného kúta svojej izby a pod seba si dajte iba tenkú bambusovú karimatku, ktorá sa dá kúpiť úplne bežne za pár eur.
4. Vymeňte perinu za ľahkú prikrývku
Mnoho ľudí je zvyknutých na pocit, že majú na sebe perinu a zdá sa im, že bez nej nezaspia. V lete však dajte tieto rituály bokom a prehoďte cez seba len tenkú plachtu alebo ľahkú deku. Pomáha tiež, keď ju hodinu pred spaním dáte do mrazáka a potom sa ňou prikryjete.
5. Spite v bavlnenom pyžame
Syntetické materiály zdravému letnému spánku rozhodne nepomáhajú, a preto si oblečte príjemné bavlnené pyžamo. Taktiež nespite polonahý či nahý, bavlna je v tomto prípade najvhodnejším teplotným regulátorom.
6. Osviežujte sa a schlaďte si čelo
V prípade, že by ste sa v noci predsa len zobudili na to, že je vám teplo, majte poruke osviežovač naplnený vlažnou vodou a zvlhčený uterák, ktorý si priložíte na čelo. Oveľa ľahšie sa vám potom bude navracať do snov.
Tip
Spomedzi vitamínov majú na spánok pozitívne účinky vápnik a horčík. Do večerného jedálneho lístka sa teda snažte zahrnúť zelenú zeleninu, celozrnné produkty, orechy a určite minerálnu vodu. Taktiež pomáhajú mliečne výrobky, ktoré majú tendenciu ochladzovať. Zo zdravých letných pokrmov skúste napríklad tzatziki, mozzarellu s rajčinami alebo grécky šalát s balkánskym syrom.
