1. Chlieb
Pečivo nemusí byť počas diéty zakázané, píše portál The Sun. Práve chlieb často končí na zozname potravín, ktoré si za žiadnych okolností nemôžete dopriať, je to však chyba. Môžete siahnuť po alternatíve z celozrnnej múky, za čo sa vám váš metabolizmus a imunitný systém poďakujú.
Vláknina podporuje tvorbu dobrých baktérií v črevách, ktoré môžu napomáhať pri zlepšení nálady, kontrolovať chuť do jedla, zvyšovať príjem vitamínu B, železa, minerálov a energetickej hodnoty.
2. Plnotučné mliečne výrobky
Ak už niečo mliečne, tak odtučnené – to opäť nie je pravda. Konzumácia plnotučných výrobkov môže zmierniť túžbu po rýchlo sa uvoľňujúcich potravinách plných cukru, hovorí profesor výživy z Harvardskej univerzity David Ludwig.
Ďalej vysvetľuje, že nezdravé sacharidy spôsobujú kolísanie glukózy v krvi a uvoľňovanie inzulínu. To môže viesť k nárastu hmotnosti a tiež zvýšiť riziko srdcových ochorení, mŕtvice a cukrovky druhého typu.
3. Čokoláda
Rovnako ako pri výbere pečiva platí, že ani čokoláda nemusí byť nevyhnutne vylúčená z jedálnička. Vedci z Tuftsovej univerzity v Bostone odporúčajú konzumovať horkú variantu, ktorá je bohatá na flavanoly, čo je skvelé pre srdce a citlivosť na inzulín.
Výskumníci z University College London naviac zistili, že tí, ktorí si dopriali aspoň malé množstvo denne, mali lepšiu náladu ako ostatní, ktorí sa namiesto toho rozhodli pre mliečnu čokoládu.
