Pozor, psychický stav mnohých ľudí sa na jeseň môže zhoršiť! Odborníci sa zhodujú, že ho ovplyvňuje predovšetkým znížený prísun denného svetla a tma. Spomínaný negatívny jav postihuje najmä ženy. Organizmus všeobecne na jeseň potrebuje znížiť výkon a plytvanie energiou. Ako sa vyhnúť nekomfortným stavom, ktoré s týmito stavmi súvisia?
Pre väčšina z nás by ťažkosti mali byť prechodné
Eva Feketeová, neurologička
Otvoriť galériu
Eva Feketeová, neurologička
Zdroj: aef
- Ranné typy budú na svoju hodinu spánku čakať dlhšie a prebúdzať sa hodinu pred budíkom, čo v prvých dňoch alebo aj týždňoch môže byť príčinou únavy, porúch sústredenia, podráždenia. Pri jarnej zmene času bude situácia v týchto skupinách opačná. Našťastie sú prísne vyhranení ľudia z pohľadu c h r o n o t y p u v populácii menej častí, pre väčšinu z nás by ťažkosti mali byť prechodné s úpravou diskomfortu nanajvýš do 3-4 týždňov.“
Vhodné aktivity:
- záujmové činnosti podľa vôle
- šport a fyzická aktivita, prechádzky v prírode počas svetla
- ak musíte pracovať, nahradzujte prirodzené svetlo umelým
- občas môžete ísť do solária
- obklopte sa priateľmi, veľakrát sú to najlepšie antidepresívum
- relaxácia, masáže, ozdravné pobyty
- pravidelný kvalitný spánok
- fototerapia: liečba svetlom
- zdravá strava, banány, ovsenné vločky, ryby
- prísun vitamínov C,B a predovšetkým D: zvyšuje hladinu serotonínu - hormónu šťastia
- bylinná terapia: ľubovník bodkovaný, medovka lekárska, ženšen, bobkový list, slezinník červený, srdcovník obyčajný, valeriána lekárska, prvosienka, šafran, bazalka
Dôsledky jesennej depresie
- Sezónna afektívna porucha (SAP) je špecifi cký typ depresívnej poruchy, ktorý má sezónny výskyt. Epizódy depresie sa pri tejto poruche objavujú v priebehu roka približne v rovnakom období, najčastejšie neskoro na jeseň alebo v zime, odtiaľ pochádza aj názov „zimná depresia“.
- depresívna nálada
- pocit menejcennosti
- strata energie
- úbytok záujmov a potešenia z bežných vecí
- zmena hmotnosti a poruchy koncentrácie
- zvýšená únava, strata sociálnych kontaktov
- nedostatok slnečného svetla: zvyšuje prítomnosť melatonínu, ktorý spôsobuje zvýšenú únavu
