Smrteľný dopad
Štúdie však ukazujú aj nárast nepriaznivých zdravotných následkov, ktoré spôsobuje zmena času. Prechod na letný čas na jar je spojený s prudkým nárastom počtu infarktov a mozgových príhod. Posun na zimný čas na jeseň môže podľa jednej štúdie zas spôsobiť nárast počtu prípadov mŕtvice. Vedci skúmajúci nemocnice vo Fínsku zistili, že celková miera ischemickej cievnej mozgovej príhody bola o 8% vyššia počas prvých dvoch dní po prechode na letný čas.
Jesenná zmena času môže taktiež podľa jednej štúdie spôsobiť aj nárast počtu samovrážd u už zraniteľných ľudí. Podľa poisťovní sa zas začiatkom zimy zvyšuje počet dopravných nehôd, pretože ľudia si musia zvykať na častejšiu jazdu počas tmy.
Nezúfajte, stále je ešte dostatok času, aby ste sa na zmenu času pripravili a nepociťovali až tak jej negatívne účinky. „Postupne posúvajte svoj plán spánku tak, že pôjdete spať a zobudíte sa každý deň o 15 až 30 minút neskôr v dňoch, ktoré povedú k zmene času," radí Kerry. Týmto spôsobom budú vaše telesné hodiny už synchronizované s novým časom.
Dávajte si pozor na ďalšie faktory, ktoré môžu narušiť váš spánok a telesné hodiny. "Obmedzte príjem kofeínu a alkoholu, najmä v hodinách pred spaním. Dodržujte konzistentný plán spánku, dokonca aj cez víkendy," vysvetľuje Kerry. Vytvorte si dokonalé prostredie na spánok vo svojej spálni. Používajte štuple do uší, masky na oči a odstráňte technológiu, pretože to všetko môže zmeniť vnímanie dňa a noci vo vašom mozgu.
Rovnako využívajte slnečné svetlo čo najviac, ako hovorí Kerry: „Ráno trávte čas vonku, aby ste svojmu telu dali najavo, že je čas vstať. Zvýšené ranné svetlo môže pomôcť obnoviť váš cirkadiánny rytmus." Čas vonku sa tiež odporúča na zlepšenie nálady, najmä pre tých, ktorí pociťujú sezónnu depresiu. Doktorka Browing na záver dodala, že značne vám pomôže aj telesná aktivita. „Cvičenie priamo ovplyvňuje vašu potrebu hlbokého spánku. Čím viac budete cvičiť, tým budete mať hlbší spánok. Hlboký spánok vám pomôže cítiť sa sviežo na ďalší deň po zobudení," vysvetlila.
