Nedeľa 26. 3.
Emanuel
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
06.02.2023 23:59 | Nové Časy | Zdravie

Dobrý a zlý: Cholesterol v našom živote

Vysoký cholesterol nebolí, necítime ho, no aj tak môže ohrozovať náš život. Bez cholesterolu by však naše telo nemohlo fungovať.

Koľko cholesterolu potrebujeme, aby sme boli zdraví? A aký je rozdiel medzi dobrým a zlým cholesterolom?

Cholesterol je tuková látka

Cholesterol potrebujeme pre stavbu buniek, tvorbu vitamínu D, vstrebávanie tukov v tele, ale aj pre produkciu hormónov. Nachádza sa v bunkách a krvi. Naše telo si cholesterol dokáže vyrobiť samo, no môžeme ho získať aj z potravy. A práve tu často nastáva problém. Nezdravá strava a sedavý spôsob života môžu viesť k vysokým hladinám cholesterolu, ktoré zas môžu vyústiť do srdcovocievnych ochorení. Vysoký cholesterol je rizikovým faktorom pre srdcový infarkt, mozgovú príhodu, ale aj pre rakovinu.

Všetkého veľa škodí

V prípade cholesterolu je problémom, aj keď je ho málo. Cholesterolemia je u zdravých ľudí veľmi zriedkavá a spôsobuje ju podvýživa, lieky na zníženie cholesterolu alebo niektoré choroby. Môže spustiť depresie, úzkosti, agresívne správanie a hemoragickú porážku.

Otvoriť galériu
Zdroj: Adobe Stock

HDL, LDL. Ktorý je ten dobrý?

Cholesterol sa v krvi ani vo vode nerozpúšťa, k svojmu pohybu preto potrebuje prenášače, lipoproteíny. Tie spolu s cholesterolom vytvárajú takzvaný zlý cholesterol LDL a dobrý cholesterol HDL. Lipoproteíny s nízkou hustotou prenášajú LDL cholesterol, ktorý sa môže ukladať v stenách ciev. Naopak, lipoproteíny s vysokou hustotou zas v cievach doslova zametajú a zbavujú ich nánosov nadbytočného cholesterolu.

K akým hodnotám by sme sa mali priblížiť?

Hladina cholesterolu sa meria v milimoloch na liter a v správe z laboratória ju nájdete ako hladinu celkového cholesterolu, LDL a HDL. Ideálna hladina celkového cholesterolu by mala byť menšia ako 5,2 mmol/l. V prípade, že sa pohybuje medzi 5,2 mmol/l až 6,2 mmol/l ide o zvýšenú hladinu a v rozsahu 6,2 mmol/l až 7,8 mmol/l o vysokú hladinu. Všetky hodnoty nad 7,8 mmol/l sú už vysoko rizikové.

Hodnota celkového cholesterolu však sama o sebe nie je dostatočne výpovedná a lekári si všímajú aj ostatné lipidové parametre ako triglyceridy, LDL a HDL. Hladina LDL by mala byť nižšia ako 3 mmol/l, inak indikuje zvýšené riziko rozvoja srdcovocievnych chorôb. Pri vyšších hodnotách však netreba hneď panikáriť, lekár posúdi váš celkový zdravotný stav a odporučí vám zmeny v životnom štýle alebo ďalšiu liečbu.

Čo zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi?

Zvýšený cholesterol sa spája predovšetkým so životným štýlom, no niektorí ľudia ho môžu aj zdediť. Na hladinu cholesterolu vplýva genetika a životospráva v pomere 6 : 4. Diagnóza familiárna hypercholesterolémia nie je u nás takým známym pojmom, no postihuje približne 2 až 5 ľudí z tisíc a na Slovensku ňou trpí približne 15- až 25-tisíc ľudí. Týmto ľuďom hrozí až 20-násobne vyššie riziko vzniku srdcovocievnych chorôb než ostatným. Často o tejto diagnóze dlho nevedia, no najlepšou prevenciou je včasná diagnóza.

Kým svoje gény ovplyvniť nedokážeme, nad životným štýlom máme plnú kontrolu. K rizikovému správaniu, ktoré zvyšuje hladiny cholesterolu patrí:

Nedostatok pohybu – pohyb zvyšuje dobrý HDL cholesterol.
Nekvalitná a nevyvážená strava – jedálniček založený predovšetkým na živočíšnych produktoch s vysokým obsahom mastných kyselín, červenom mäse, mliečnych výrobkoch s vysokým obsahom tuku a polotovaroch, ktoré obsahujú transmastné oleje.
Fajčenie – znižuje hladinu dobrého HDL cholesterolu a poškodzuje steny ciev.
Obezita – vysoká hmotnosť vzhľadom k výške, BMI (index telesnej hmotnosti) nad 30.

Otvoriť galériu
Zdroj: Adobe Stock

Ako sa vysoký cholesterol lieči?

Lekár určí liečbu na základe diagnózy. Môže vám odporučiť zmenu v stravovaní a pravidelné cvičenie. Niektorým pacientom však tieto zmeny nemusia stačiť a lekár im predpíše lieky. Zvyčajne ide o statínové lieky, selektívne inhibítory, živice, niacín a prípravky s omega-3 kyselinami.

5 krokov, ako zlepšiť svoju životosprávu a začať regulovať svoj cholesterol

Vylúčte zo svojho jedálnička potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov (červené mäso, údeniny, maslo, slanina, škvarky, plnotučné mliečne výrobky, polotovary a sladkosti).
Zvýšte príjem zeleniny, ovocia, strukovín, prospešných tukov z mastných morských rýb či rastlinných olejov (predovšetkým olivového oleja) a orechov.
Obmedzte konzumáciu alkoholu a ideálne prestaňte fajčiť.
Doprajte si viac pohybu, či už dlhšími prechádzkami, alebo pravidelným športom.
Regulujte stres prechádzkami v prírode, meditáciou, jógou, športom alebo čímkoľvek, čo vám pomáha upokojiť sa a cítiť sa lepšie.

Súvisiace články:
Autor: © Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou FPD Media, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Hand Flushing Toilet
Máte plávajúcu stolicu, ktorú nejde spláchnuť? Nie je to sranda: Môžete ísť o 4 nebezpečné stavy!
Sasha Gachulincová na Let's Dance
Budúca hviezda Let’s Dance? Saša Gachulincová je krásna aj šikovná! Odpadnete, čomu všetkému sa venuje
Ukrajinskí vojaci sa vezú na tanku na fronte v meste Bachmut v Doneckej oblasti na východe Ukrajiny.
Je to čoraz nebezpečnejšie! Bulhari strácajú trpezlivosť, posielajú výzvu Zelenskému a Putinovi
Na snímke predseda NR SR Boris Kollár (Sme rodina) počas 88. rokovania Národnej rady.
Veľké zmeny pre Slovensko? Kollár chce podporiť prelomovú vec! Oznámil detaily
Robinho so zákazom opustiť krajinu: Čaká ho dlhý pobyt za mrežami?
Odmieta vinu: Adam Puškár hovorí, že sa žiadneho skutku, ktorý mu kladú za vinu v uznesení, nedopustil, a že skutočný páchateľ je iný.
AktualizovanéFoto
Konečne zásadný posun v kauze Tupého vraždy: Takto rozhodol súd o známom advokátovi!
AKO SI NESPRAVIŤ HANBU: Pre každú spoločenskú situáciu existujú pravidlá, ktoré by sme mali poznať.
Poznáte každodennú etiketu? Na slušnosť netreba nadanie: Návod na to, ako si nespraviť hanbu
Volodymyr Zelenskyj
Ukrajinu vydesili Putinove najnovšie jadrové hrozby: Od OSN naliehavo žiada túto vec!
Robert Fico (Smer-SD) a Boris Kollár (Sme rodina).
Ostrý súboj Kollára s Ficom: Smer chce podať trestné oznámenie! Mal by sa líder Sme rodina obávať?
Proti začervenaniu
Známy make up artista Tomáš Vida prezradil užitočné triky: Tieto dve veci by vám doma nemali chýbať!
Bývalý minister financií SR Igor Matovič počas tlačovej tlačovej konferencie dočasne povereného predsedu vlády a ministra financií Eduarda Hegera a predsedu Obyčajných ľudí a nezávyslých osobností Igora Matoviča o Igorových „atómovkach“ v rámci odovzdania Ministerstva financií SR Eduardovi Hegerovi. Bratislava, 23. december 2022.
Matovič ako zmyslov zbavený! Takto naložil známemu novinárovi: Už nemá žiadne limity?
Na snímke koaličný poslanec NR SR Igor Matovič (OĽANO).
Váš Tip
Matovič sa smeje novinárom: Aby sa vyhol otázkam, neváhal ich špinavo oklamať! Vtipkuje o chorobe zodpovednej za milióny úmrtí