2. Príliš málo spánku
Nepravidelný a nedostatočný spánok nielenže má negatívny vplyv na nervovú plasticitu, no navyše zhoršuje koncentráciu a pamäť. V ideálnom prípade by sme sa všetci mali snažiť si dopriať aspoň 7 až 9 hodín spánku denne. Najlepšie by taktiež bolo, keby do postele chodíme vždy v rovnakom čase.
Bohužiaľ, doháňať spánok cez víkendy sa neodporúča. Mozog pracuje na 24-hodinovom cirkadiánnom rytme, ktorý by mal byť konzistentný bez ohľadu na to, či je pracovný deň alebo víkend. Zmena rovnováhy svetla a tmy vedie k dysregulácii melatonínu a kortizolu. Melatonín je náš spánkový hormón a kortizol je náš stresový hormón, ktorý nás poháňa k prebúdzaniu. Melatonín potrebujeme večer, aby sme zaspali a kortizol zas ráno, aby nám pomohol s prebúdzaním.
