Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
09.01.2020, 16:00 | Správy | Servis

Sviatočné prejedanie sa skončilo: Povianočný detox

Sviatky prejedania sa a nadmiery alkoholu máme už za sebou.

Všetkým tým lákadlám na každom stole sa len ťažko odolávalo, ak vôbec. S odstupom dní sa však vo väčšine z nás prebúdza potreba prečistiť si organizmus, odľahčiť trávenie a možno aj zbaviť sa nabratých prebytočných kíl.

V januári nám pomerne bežne príde na um obľúbená téma detoxikácie. Pomôže drastická kúra? Nový Čas vám spoločne s odborníčkou Katarínou Skybovou z Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy ponúka rady, ako zhodiť kilá navyše aj bez razantnejších a tvrdých diét. Takzvaná „detoxikácia“, ako si ju bežne predstavujeme, nie je tá správna cesta. Lepšie ako radikálne očistné kúry sú nenásilné zmeny v strave. Výsledok sa síce dostaví o niečo neskôr, ale bude pohodlnejší, a najmä bude mať trvalejší charakter.

 

Ako na to:

1. Nastavte si stravovací režim

- vráťte sa do normy a jedzte viackrát denne približne v rovnakých časoch

- venujte jedlu dostatok času, jedzte pomaly; žalúdok bude mať dosť času vyslať do mozgu signál, že ste už sýti a prijmete tak menej kalórií

 

2. Pite viac vody

- pitný režim optimalizuje metabolizmus, keď nemáte dostatočný príjem tekutín, organizmus je dehydrovaný a nefunguje správne

- najviac benefitov však dosiahnete čistou vodou, prípadne skúste nesladené nápoje alebo nesladený čaj

- pite radšej v menších množstvách viackrát za deň ako nárazovo

 

3. Menej sacharidov

- namiesto niekoľkých krajcov chleba alebo plného taniera zemiakov či cestovín si dajte podstatne väčšiu porciu čerstvej alebo dusenej zeleniny

 

4. Obmedzte sladkosti

- typické cukrovinky obsahujú rýchle cukry, ktoré nezasýtia, ale naopak vyvolajú hlad

- ak máte chuť na sladké, siahnite po ovocí; zaženie hlad aj akútnu chuť na sladké a doplní dávku vitamínov

 

5. Obmedzte tučné mäso

- mastné mäso, údeniny či salámy nahraďte hydinou, rybami alebo morskými plodmi

- ak sa rozhodnete mäsové výrobky vyradiť úplne aspoň na nejaký čas, doplňte sóju alebo fazuľu

 

6. Jedzte viac vlákniny 

- ak je to možné, zvoľte radšej celozrnný variant potravín

- obohaťte stravu o strukoviny, orechy, semienka - vláknina obsiahnutá v týchto potravinách vás rýchlejšie zasýti

 

7. Varte zdravo

- najzdravšou formou tepelnej úpravy je príprava jedla na pare

- druhou možnosťou je varenie vo vode

- olej a vyprážanie by ste mohli na chvíľu odložiť

- zelenina je najcennejšia v surovom stave, šaláty varené jedlo obohatia

 

8. Menej soľte

- soľ viaže vodu, čím sa zvyšuje hmotnosť človeka

- následne sa dvíha krvný tlak

- namiesto veľkého množstva soli skúste pridať viac korenia

 

9. Hýbte sa

- ak zimu neobľubujete, zvoľte nejakú aktivitu vo vnútri

- za hodinu squa- shu spáli 60-kilová žena 430 kcal, 80-kilový muž až 600 kcal

 

 

Žiadna potravina nemá detoxikačné účinky

Katarína Skybová, kompliment - Inštitút redukcie a prevencie nadváhy:

- Naše telo sa samo detoxikuje každý deň. O detoxikácii potravinami nemôžeme hovoriť, žiadna túto schopnosť nemá. Dôležité je uvedomiť si prehrešky počas sviatkov, keď sme jedli najmä nezdravé veci. Snažme sa dostať do režimu racionálneho príjmu potravy, konzumovať málo cukrov a tukov a jesť viac zeleniny, chudého mäsa či celozrnných výrobkov. Všetko, samozrejme, s mierou. Netreba zabúdať na dostatočný príjem tekutín.

 

Prírodná lekáreň

Jablčný ocot zmierni tráviace ťažkosti.

Spálené hrianky absorbujú toxíny.

Jogurt pomôže obnoviť zdravú mi- kroflóru.

Banány neutralizujú žalúdočné kyseliny.

Horká čokoláda zastaví hnačku.

Ovsené vločky rozhýbu črevá.

Sušené slivky sú prírodným preháňadlom.

Zeler je antibakteriálny.

Sucháre zmierňujú hnačku.

Med pôsobí antibakteriálne aj upokojujúco.

Fenikel podporuje trávenie a zmierňuje žalúdočné kŕče.

Diskusia / 0
Súvisiace články:
Autor: Jana Marcinová, Nový Čas
X

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou FPD Media, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania... Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov .

Odporúčame z TIVI.sk
Odporúčame z TIVI.sk
Francúzska ministerka zdravotníctva Agnes Buzyn je kandidátkou na primátorku Paríža.
Ministerka sa má stať primátorkou Paríža: Jej predchodcovi zlomilo väz šteklivé video
Boženík si v Holandsku otvoril strelecký účet.
Boženík si v Holandsku otvoril strelecký účet: Parádnym gólom rozhodol o triumfe svojho tímu
Monike Bagárovej sa pod šatami črtalo  tehotenské bruško
Budúca mamička Monika Bagárová vytiahla na pódium sestru: Anjel s diablom v tele?
Bratislavskí policajti našli Češku v zlom zdravotnom stave (ilustračné foto).
Ožratý vozil ľudí: Vodič zvolenskej MHD nafúkal 1,5 promile!
Dybala strelil parádny gól z priameho kopu.
Dybalova parádna strela z priameho kopu: Juventus na čele tabuľky aj bez Ronalda
Loď Diamond Princess je v karanténe pri japonskej Jokohame.
Zachraňajú ich z paluby: Američania odvážajú ľudí z lode ovládanej vírusom
Najneočakávanejší vstup do ringu: Zápasník chcel upútať pozornosť, tento nápad ho poriadne zabolel
Najneočakávanejší vstup do ringu: Zápasník chcel upútať pozornosť, tento nápad ho poriadne zabolel
Banksyho najnovšie dielo v Bristole.
Foto
Vandali zničili Banksyho obraz: TAKTO dopadlo jeho valentínske dielo
Na snímke Brit Lewis Hamilton.
Foto
Hamilton šokoval fanúšikov novým účesom: Toto, že sú jeho vlasy?
Dvojica sa teší na bábätko.
Foto
Tomi Kid Kovács s manželkou Dominikou sa tešia na ďalšieho potomka: Pohlavie bábätka odhalené!
Lekári ošetrujú pacientov, ktorí sú infikovaní novým druhom koronavírusu na izolavenej jednotke intenzívnej
Slovák žijúci v Číne prehovoril o boji proti vírusu: Vláda v meste Wuhan situáciu podcenila
Richard Müller nahodený do gala potešil prítomných svojím spevom.
Richard Müller odhalil najsilnejšie momenty svojej kariéry: Nechýbali zvučné mená i nesplnený sen!