Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
sobota 21. 1.
Vincent
-5°C  Polooblačno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
24.01.2016, 18:30 | Správy | Servis | Zdravie
Video

Špeciálna 28-dňová výzva na chudnutie: Nemusíte nič vymýšľať, nájdete tu celý jedálniček aj 4 najlepšie cviky!

Zbavte sa kíl navyše s Novým Časom! Aj vy ste cez Vianoce pribrali niekoľko kíl a na Nový rok ste si prisahali, že sa ich zbavíte no stále ste nezačali?

Váš obľúbený denník vám prináša 28-dňovú výzvu na chudnutie. Spolu s odborníčkou na výživu Katarínou Skybovou z Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy kompliment a trénerom Ľubošom Gsch z portálu pohyb.sk sme pripravili komplexný plán, ako sa kíl zbaviť. V čom spočíva a na čo si dať pozor? Nižšie nájdete jedálniček na prvý týždeň. Pokračovanie nájdete opäť o týždeň na Čas.sk.

Jesť budete 5-krát denne v trojhodinových intervaloch. V nasledujúcom rozpise nájdete presnú hmotnosť či počet potravín, ktoré počas štyroch týždňov budete potrebovať. Najlepšie urobíte, ak si ich nakúpite týždeň vopred. Skvelou pomôckou, ktorá vám kupovanie uľahčí, pre vás bude nákupný zoznam na ôsmej strane špeciálu.

Strava však nie je všetko, preto je dôležité, aby ste počas chudnutia aj pravidelne cvičili. Tréningový plán s presným rozpisom pre vás pripravil profesionálny tréner. Nezabudnite! Ak máte nejaké zdravotné problémy, skôr ako sa pustíte do chudnutia, poraďte sa so svojím lekárom.

Nezabudnite!

Muži môžu viac

  • silnejšie pohlavie môže zvýšiť príjem mliečnych výrobkov, chleba, mäsa a mäsových výrobkov
  • denný príjem týchto potravín by však nemal presiahnuť 50 až 100 gramov
Pokračovanie článku pod reklamou videoreklama

Pitný režim

  • denne by ste mali vypiť aspoň 1,5 až 2,5 litra tekutín
  • odporúča sa stolová voda, neperlivé alebo jemne perlivé minerálne vody
  • vhodný je aj bylinkový, čierny alebo zelený čaj, ktorý, samozrejme, nesladíme

Výmena

Tréningový plán: 7 najlepších cvikov na stehná zadok a brucho

Pri zhadzovaní nadbytočných kíl by ste nemali zabúdať ani na cvičenie. Spolu so správne nastaveným jedálničkom vám chudnutie pôjde oveľa ľahšie. Profesionálny tréner Ľuboš Gsch z portálu pohyb.sk pre vás zostavil jednoduchý tréningový plán, ktorý je zložený zo štyroch až siedmich cvikov. Každý týždeň pridáte jeden cvik navyše. Cvičte každý deň v týždni, cvičenie trvá 50 minút, je určené mužom aj ženám bez rozdielu veku.

Prvý týždeň Otvoriť galériu

(pre zväčšenie kliknite na obrázok)

Cvičenie na prvý týždeň

drep 5x 20
tlak nad hlavu 4x 12 – 15
kľuk 4x 10 – 15
zdvíhanie nôh 4x 10 – 15

Pauzy: Robte si pauzu v dĺžke 30 - 90 sekúnd po každej sérii. To znamená, že urobíte 20 drepov, dáte si minútovú pauzu a znovu urobíte 20 drepov. Čím viac fit sa budete cítiť, tým budú kratšie aj pauzy.

 

Drep

Drep Otvoriť galériu
Drep
Zdroj: mh

Je to základný cvik. Treba dávať pozor na to, aby boli celé chodidlá opreté o zem, nenadvihovať päty. Je dobrý na svaly stehien, zadku a spodnej časti chrbta. Dole sa nadychujete, hore vydychujete.

Tlak nad hlavu

Tlak nad hlavu Otvoriť galériu

Je dobré použiť disbalančnú pomôcku. Nad hlavu dvíhajte záťaž. Posiluje sa chrbát aj ramená.

Zdvih nôh

Zdvih nôh Otvoriť galériu
Zdvih nôh
Zdroj: mh

Určený na spodnú časť brucha. Pozor na prehýbanie chrbta v spodnej časti. Keď sa stláča brucho, pri pohybe hore, treba vydýchnuť.

Kľuk

Kľuk Otvoriť galériu
Kľuk
Zdroj: mh

Dolu nádych, hore výdych. Svalovo zaťažujeme najmä trup a ruky. Je výborný aj na prednú časť stehien a brucho.

Diskusia / 27
Čítajte ďalej
Autor: Čas.sk
X
Najnovšie z rubriky
Najnovšie z rubriky
Aktuality.sk Správy Ekonomika Komentáre Šport Cestovanie TV program Počasie Horoskopy Európa Zdravie
Silné mrazy neprestávajú, na východe hrozia ľadové povodne
Rýchle správy
teraz
Tisíce ľudí protestovalo proti stretnutiu pravicovo-populistických strán v Koblenzi.
Proti pravicovým populistom protestovali v Nemecku tisíce ľudí
pred 10 min
Donald Trump sa spolu so svojou manželkou zúčastnil modlitieb vo Washingtonskej národnej katedrále.
Donald Trump začal prvý pracovný deň modlitbou
pred 30 min
Útok na viedenské metro plánoval uskutočniť 18-ročný mladík.
Rakúska polícia zrejme prekazila hroziaci útok vo viedenskom metre
(ilustračné foto).
Najväčšia lúpež v histórií Holandska: Polícia zadržala sedem osôb!
Bola Moskva v kontakte s Trumpovým tímom?
Kremeľ dúfa v dialóg s Trumpovou administratívou: Podarí sa napraviť rusko-americké vzťahy?
Škôlkár Timo Šviderský v akcii-
Video
Nový supertalent slovenského futbalu? Malý škôlkár nemá konkurenciu!
Polícia stojí v blízkosti dedín Grosspriel
Polícia prekazila teroristický útok: Mladík chcel odpáliť bombu vo viedenskom metre!
Vyše 300 hostí si atmosféru Plesu Spišiakov užilo do sýtosti pri dobrom jedle, hudbe, tanci a v príjemnej spoločnosti.
Manželka primátora Spišskej Belej zabodovala na Plese Spišiakov: V tých šatách bije do očí iba jedno!
Donalda zatienil syn Barron.
Video
Na tomto videu sa baví celý svet: Sledujte, čo sa deje za chrbtom amerického prezidenta!
Obrovské prirodzenie mu strpčuje život, napriek tomu sa ho nevzdá.
Foto
Robertov penis je najväčší na svete, teraz urobil niečo nepochopiteľné: Rozhodnutie, ktoré šokuje každého chlapa!
Súťaže zručnosti vyhral Východ 5:2.
Video
Hviezdy sa zabávali: V KHL prebehla súťaž zručností, padol rekord!
Justin Timberlake.
Video
Justin Timberlake pobavil svojím vyhlásením: Za čo chce vyhodiť opatrovateľku?
Lujza Garajová Schrameková v exotike: Na Taiwane našla srdce
Taliansko má novú vládu.
Nehoda maďarského autobusu: Taliansky premiér vyjadril Orbánovi sústrasť
Pri nehode zomrelo množstvo študentov.
Tragédia maďarského autobusu s gymnazistami: Životy zachraňoval telocvikár!