Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
streda 26. 7.
Hana, Anna
16°C  Polooblačno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
24.01.2016, 18:30 | Správy | Servis | Zdravie

Špeciálna 28-dňová výzva na chudnutie: Nemusíte nič vymýšľať, nájdete tu celý jedálniček aj 4 najlepšie cviky!

Zbavte sa kíl navyše s Novým Časom! Aj vy ste cez Vianoce pribrali niekoľko kíl a na Nový rok ste si prisahali, že sa ich zbavíte no stále ste nezačali?

Váš obľúbený denník vám prináša 28-dňovú výzvu na chudnutie. Spolu s odborníčkou na výživu Katarínou Skybovou z Inštitútu redukcie a prevencie nadváhy kompliment a trénerom Ľubošom Gsch z portálu pohyb.sk sme pripravili komplexný plán, ako sa kíl zbaviť. V čom spočíva a na čo si dať pozor? Nižšie nájdete jedálniček na prvý týždeň. Pokračovanie nájdete opäť o týždeň na Čas.sk.

Jesť budete 5-krát denne v trojhodinových intervaloch. V nasledujúcom rozpise nájdete presnú hmotnosť či počet potravín, ktoré počas štyroch týždňov budete potrebovať. Najlepšie urobíte, ak si ich nakúpite týždeň vopred. Skvelou pomôckou, ktorá vám kupovanie uľahčí, pre vás bude nákupný zoznam na ôsmej strane špeciálu.

Strava však nie je všetko, preto je dôležité, aby ste počas chudnutia aj pravidelne cvičili. Tréningový plán s presným rozpisom pre vás pripravil profesionálny tréner. Nezabudnite! Ak máte nejaké zdravotné problémy, skôr ako sa pustíte do chudnutia, poraďte sa so svojím lekárom.

Nezabudnite!

Muži môžu viac

  • silnejšie pohlavie môže zvýšiť príjem mliečnych výrobkov, chleba, mäsa a mäsových výrobkov
  • denný príjem týchto potravín by však nemal presiahnuť 50 až 100 gramov

Pitný režim

  • denne by ste mali vypiť aspoň 1,5 až 2,5 litra tekutín
  • odporúča sa stolová voda, neperlivé alebo jemne perlivé minerálne vody
  • vhodný je aj bylinkový, čierny alebo zelený čaj, ktorý, samozrejme, nesladíme

Výmena

Tréningový plán: 7 najlepších cvikov na stehná zadok a brucho

Pri zhadzovaní nadbytočných kíl by ste nemali zabúdať ani na cvičenie. Spolu so správne nastaveným jedálničkom vám chudnutie pôjde oveľa ľahšie. Profesionálny tréner Ľuboš Gsch z portálu pohyb.sk pre vás zostavil jednoduchý tréningový plán, ktorý je zložený zo štyroch až siedmich cvikov. Každý týždeň pridáte jeden cvik navyše. Cvičte každý deň v týždni, cvičenie trvá 50 minút, je určené mužom aj ženám bez rozdielu veku.

Prvý týždeň Otvoriť galériu

(pre zväčšenie kliknite na obrázok)

Cvičenie na prvý týždeň

drep 5x 20
tlak nad hlavu 4x 12 – 15
kľuk 4x 10 – 15
zdvíhanie nôh 4x 10 – 15

Pauzy: Robte si pauzu v dĺžke 30 - 90 sekúnd po každej sérii. To znamená, že urobíte 20 drepov, dáte si minútovú pauzu a znovu urobíte 20 drepov. Čím viac fit sa budete cítiť, tým budú kratšie aj pauzy.

 

Drep

Drep Otvoriť galériu
Drep
Zdroj: mh

Je to základný cvik. Treba dávať pozor na to, aby boli celé chodidlá opreté o zem, nenadvihovať päty. Je dobrý na svaly stehien, zadku a spodnej časti chrbta. Dole sa nadychujete, hore vydychujete.

Tlak nad hlavu

Tlak nad hlavu Otvoriť galériu

Je dobré použiť disbalančnú pomôcku. Nad hlavu dvíhajte záťaž. Posiluje sa chrbát aj ramená.

Zdvih nôh

Zdvih nôh Otvoriť galériu
Zdvih nôh
Zdroj: mh

Určený na spodnú časť brucha. Pozor na prehýbanie chrbta v spodnej časti. Keď sa stláča brucho, pri pohybe hore, treba vydýchnuť.

Kľuk

Kľuk Otvoriť galériu
Kľuk
Zdroj: mh

Dolu nádych, hore výdych. Svalovo zaťažujeme najmä trup a ruky. Je výborný aj na prednú časť stehien a brucho.

Diskusia / 26
Súvisiace články:
Autor: Čas.sk
X
Najnovšie z rubriky
Najnovšie z rubriky
Aktuality.sk Správy Ekonomika Šport Život TV program Počasie Horoskopy Cestovanie
Brusel zverejnil správu o spotrebiteľoch. Slováci prekvapili (grafy) Aktuality.sk
Rýchle správy
25.7. 21:20
Manažér Volkswagenu zadržaný pre emisnú kauzu chce priznať vinu Aktuality.sk
Schmidt bol v minulosti šéfom environmentálnej divízie VW pre oblasť USA a Kanady.
25.7. 20:40
Albánsky premiér vyzval Srbsko, aby uznalo suverenitu Kosova Aktuality.sk
Kosovo jednostranne vyhlásilo nezávislosť od Srbska v roku 2008.
25.7. 19:50
Loď amerického námorníctva vypálila varovné strely k iránskemu plavidlu Aktuality.sk
Plavidlo nereagovalo na rádiové volanie, svetlice ani sirény.
Procházka si
Nádejný „gazda pravice“ Procházka totálne pohorel: Odmietol miesto, na ktorom ho nechceli!
Americký
Snemovňa zväzuje Trumpovi ruky: Týmto chcú zabrániť prezidentovi zrušiť sankcie voči Rusku
V Nemecku horela
Panika na výletnej lodi na Dunaji: TOTO bolo príčinou vypuknutia požiaru!
Záchranári
Pri zrútení budovy zahynulo 12 ľudí: Záchranári stále pátrajú pod troskami po obetiach!
Viacerým vozidlám
Vyšné Nemecké bojuje s vrakmi: Opustené autá nám nechávajú cudzinci na ceste!
Tomi Kid (vľavo)
Foto
Tomi Kid Kovács si plní svoj sen aj po ukončení kariéry: Pomoc prišla priamo od šéfa olympíjskeho výboru!
Leroy Sané
Foto
Leroy Sané predčil aj Cristiana Ronalda: Toto prekonať bude veľmi ťažké!
Nemecko sužujú
Záchranári majú plné ruky práce: Nemecko bojuje s intenzívnymi zrážkami a povodňami!
Slavia zvládla
Českým klubom sa v Lige majstrov darilo: Pred odvetami sú v dobrej pozícii!
Peter Weiss čakal
Foto
Čitateľ odfotil na bratislavskom letisku známeho slovenského politika: Páni, ten ale zostarol!
Slovan zaknihoval
Cenný skalp Slovana v príprave: Po nájazdoch zdolal Spartak Moskva
(ilustračné foto).
Podnapitý muž hajloval priamo na ulici: Aký trest mu vymeral súd?