Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
utorok 25. 7.
Jakub
17°C  Dážď  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
06.01.2016, 02:00 | Správy | Domáce správy

Tvárová gymnastika vám zaberie len pár minút denne: Grimasami ku krásnej pleti!

Prekážajú vám vrásky, vaša pokožka stratila pevnosť, prípadne sa chcete do budúcnosti vyhnúť hlbokým ryhám na tvári? Skúste tvárovú gymnastiku!

Zaberie vám iba pár minút denne a nič vás nestojí. Precvičovanie síce vyzerá komicky, efekt je však zaručený. Spolu s odborníčkou Evou Žabkovou sme pre vás pripravili základných päť cvikov, ktoré vašej pleti dodajú stratenú pružnosť.

Čo je tvárová gymnastika?

„Je to precvičovanie tvárových svalov a svalov krku. Svoj pôvod má v rehabilitačných cvičeniach a je podľa mnohých lekárov najlepšou prirodzenou metódou, ako tvári vrátiť mladosť a pevnosť. Ide o sériu cvikov, ktoré pripomínajú grimasy. Skladajú sa z dvoch fáz – napnutia a uvoľnenia, ktoré postupne regenerujú svaly tváre. Tvár sa spevní, získa pevné kontúry a vrásky zmiznú. Tak ako sa v spoločnosti zdvíha záujem o starostlivosť o svoje telo, mala by sa zvýšiť aj starostlivosť o tvár,“ vysvetľuje Eva Žabková.

Eva Žabková. Otvoriť galériu
Eva Žabková.
Zdroj: anc
Výhody

Určená je pre ženy aj pre mužov bez obmedzenia veku. Platí, že čím skôr s ňou začnete, tým dlhšie sa udrží sviežosť a vitalita vašej tváre. Pri tvárovej gymnastike nepodstupujete žiadne riziká ako v prípade operatívnych zákrokov.

Prínosy

Správne zvládnutie techniky naštartuje produkciu kolagénu pre vypnutie pokožky a kontúr tváre – efekt bude viditeľný. Vaša pokožka sa lepšie prekrví, a tým do seba dostane viac kyslíka. Cvičením sa zlepší mimika tváre a zabráni sa vzniku niektorých mimických vrások. Tiež dôjde ku korekcii menších tvárových defektov (ťahanie kútika nabok, ovisnuté kútiky úst, ochabnuté svaly tváre...). A v konečnom dôsledku strečingové cvičenia odbúravajú stres a napätie, napríklad aj trému pred vystúpením na verejnosti. Čiže, načo otáľať, začnite čím skôr!

3 Fázy

Izometrická fáza

Zasahuje všetky vrstvy pokožky. Regenerujú sa pri nej aj kolagénové a elasténové vlákna, čím koža získa stratenú pružnosť. Táto fáza by mala v desiatich sedeniach prebiehať pod dohľadom cvičiteľky.

Formovanie a spevňovanie

Kým cvičenie v prvej fáze trvá asi hodinu, v druhej fáze je to už len do 20 minút, keďže cvičenie je rýchle a dynamické. Cvičí sa doma, prípadne v práci, ideálny čas je však vykonať cviky počas 10 minút ráno a potom 10 minút večer. Začnite najprv pred zrkadlom, aby ste sa naučili svoju mimiku kontrolovať. Pred cvičením si kvôli zahriatiu naneste krém na tvár a krk, pripravíte ich tak na záťaž.

Udržiavacia fáza

Začína sa po 6 – 8 týždňoch. Cvičenie je vhodné kombinovať s kvalitnými krémami, sérami, maskami alebo aj masážami, ktoré pomáhajú lepšiemu prekrveniu pokožky.

Oči

 

Oči. Otvoriť galériu
Oči.
Zdroj: Jozef Žiaran

  • pozerajte priamo pred seba a oči prižmurujte tak, akoby ste zaostrovali do diaľky
  • spodné viečko pritom vyťahujte smerom hore; keď sú oči prižmúrené na štrbinku, prstami potiahnite viečko do strán, ako keď sa deti hrajú na Číňana, napočítajte do päť a uvoľnite

Líca

Líca. Otvoriť galériu
Líca.
Zdroj: Jozef Žiaran

  • nadýchnite sa a striedavo nafukujte líca ako balón až do pocitu napätia
  • počítajte do päť, prefúknite vzduch vnútri úst na druhú stranu a znovu počítajte do päť a uvoľnite

Brada

 

Brada. Otvoriť galériu
Brada.
Zdroj: Jozef Žiaran

  • ruku podložte pod bradu dlaňou smerom dole
  • ruku pevne zafixujte
  • ústa otvorte tak, aby spodné svaly tlačili na ruku
  • svaly sa napnú a dajú sa dobre cítiť pod jazykom; napnite svaly na brade, napočítajte do päť a uvoľnite

Pery

 

Pery. Otvoriť galériu
Pery.
Zdroj: Jozef Žiaran

  • hlavu zakloňte čo najviac dozadu tak, aby ústa smerovali kolmo na strop
  • zošpúľte pery a predstavte si, že niekomu posielate vzdušný bozk
  • vyťahujte ich von a tlačte na seba
  • napínajte svaly na perách z celej sily, až na maximum
  • pomaly napočítajte do päť a uvoľnite

Krk

Krk. Otvoriť galériu
Krk.
Zdroj: Jozef Žiaran

 

  • stisnite zuby (najmä stoličky), spodnú peru vytočte dole alebo kútiky úst roztiahnite do strán ako pri úsmeve
  • napínajte svaly krku a celú prednú časť krku
  • pomaly napočítajte do päť a uvoľnite
Diskusia / 14
Súvisiace články:
Autor: Čas.sk
X
Najnovšie z rubriky
Najnovšie z rubriky
Aktuality.sk Správy Ekonomika Šport Život TV program Počasie Horoskopy Cestovanie
Všeobecný lekár
Deväťdesiatročný lekár Karol Mika: Kým dá Pán Boh, budem pracovať Aktuality.sk
Rýchle správy
00:00
20 000 eur z vlastného na účet strany. V SNS aj Moste je to samozrejmosť Aktuality.sk
Ľudia, ktorí sa už roky pohybujú v prostredí politických strán, poukazujú na to, že málokto daruje svojej strane desiatky tisíc eur len z čistej lásky alebo lojality k nej.
24.7. 20:50
Britskí rodičia smrteľne chorého bábätka vzdali boj o liečbu v USA Aktuality.sk
Rodičia smrteľne chorého chlapčeka Charlieho Garda, ktorý je umelo udržiavaný pri živote v jednej z londýnskych nemocníc, oznámili, že prestávajú bojovať cez súdy o to, aby mohol podstúpiť experimentálnu liečbu v Spojených štátoch.
24.7. 20:10
Rusko sa chystá vyhlásiť tender na výstavbu elektrárne na Kryme Aktuality.sk
Na polostrove, ktorý patril Ukrajine, už prebieha výstavba dvoch nových elektrární.
Praha
Nočný požiar v Prahe: Na Václavskom námestí prebehla evakuácia hotela
Lesný požiar
Juh Francúzska sužuje lesný požiar: Nariadili evakuáciu obytných domov
Viedenské metro.
Rakúšanov vystrašili podozriví muži v metre: Po ich slovách je v pozore aj polícia!
Zdravie fajčiarov
Holandské mesto chce TAKTO skoncovať s fajčením: Podarí sa zrealizovať odvážny plán?
V rozpálenom
Krutá smrť migrantov v rozpálenom vozidle: Šoférovi hrozí ten najvyšší trest!
Lucie Šafářová
Na Slovensku trénovala účastníčka Wimbledonu: Čo ju u nás prekvapilo?
Tomáš Tatar (26)
Foto
Tomáš Tatar sa má ako v bavlnke: Toto rozprávkové telo je jeho!
Rosický má opäť
Smoliar Rosický to nemá súdené: Po roku sa vrátil a stal sa najhorší scenár
Speváčka
Foto
Pink pobúrila mnohé matky: Stačila jediná fotka a bolo zle!
Pri Kodani sa
Foto
Vianoce v lete! Dánska metropola hostila unikátny zjazd Santa Clausov
Za Trabzonspor
Senzácia je na svete: Skvelá Sereď remizovala s Trabzonsporom
Trumpov zať bude
Trumpovho zaťa podrobili výsluchu: Nedali mu vydýchnuť takmer tri hodiny