Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
streda 24. 1.
Timotej
0°C  Hmla  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
06.01.2016, 02:00 | Správy | Domáce správy

Tvárová gymnastika vám zaberie len pár minút denne: Grimasami ku krásnej pleti!

Prekážajú vám vrásky, vaša pokožka stratila pevnosť, prípadne sa chcete do budúcnosti vyhnúť hlbokým ryhám na tvári? Skúste tvárovú gymnastiku!

Zaberie vám iba pár minút denne a nič vás nestojí. Precvičovanie síce vyzerá komicky, efekt je však zaručený. Spolu s odborníčkou Evou Žabkovou sme pre vás pripravili základných päť cvikov, ktoré vašej pleti dodajú stratenú pružnosť.

Čo je tvárová gymnastika?

„Je to precvičovanie tvárových svalov a svalov krku. Svoj pôvod má v rehabilitačných cvičeniach a je podľa mnohých lekárov najlepšou prirodzenou metódou, ako tvári vrátiť mladosť a pevnosť. Ide o sériu cvikov, ktoré pripomínajú grimasy. Skladajú sa z dvoch fáz – napnutia a uvoľnenia, ktoré postupne regenerujú svaly tváre. Tvár sa spevní, získa pevné kontúry a vrásky zmiznú. Tak ako sa v spoločnosti zdvíha záujem o starostlivosť o svoje telo, mala by sa zvýšiť aj starostlivosť o tvár,“ vysvetľuje Eva Žabková.

Eva Žabková. Otvoriť galériu
Eva Žabková.
Zdroj: anc
Výhody

Určená je pre ženy aj pre mužov bez obmedzenia veku. Platí, že čím skôr s ňou začnete, tým dlhšie sa udrží sviežosť a vitalita vašej tváre. Pri tvárovej gymnastike nepodstupujete žiadne riziká ako v prípade operatívnych zákrokov.

Prínosy

Správne zvládnutie techniky naštartuje produkciu kolagénu pre vypnutie pokožky a kontúr tváre – efekt bude viditeľný. Vaša pokožka sa lepšie prekrví, a tým do seba dostane viac kyslíka. Cvičením sa zlepší mimika tváre a zabráni sa vzniku niektorých mimických vrások. Tiež dôjde ku korekcii menších tvárových defektov (ťahanie kútika nabok, ovisnuté kútiky úst, ochabnuté svaly tváre...). A v konečnom dôsledku strečingové cvičenia odbúravajú stres a napätie, napríklad aj trému pred vystúpením na verejnosti. Čiže, načo otáľať, začnite čím skôr!

3 Fázy

Izometrická fáza

Zasahuje všetky vrstvy pokožky. Regenerujú sa pri nej aj kolagénové a elasténové vlákna, čím koža získa stratenú pružnosť. Táto fáza by mala v desiatich sedeniach prebiehať pod dohľadom cvičiteľky.

Formovanie a spevňovanie

Kým cvičenie v prvej fáze trvá asi hodinu, v druhej fáze je to už len do 20 minút, keďže cvičenie je rýchle a dynamické. Cvičí sa doma, prípadne v práci, ideálny čas je však vykonať cviky počas 10 minút ráno a potom 10 minút večer. Začnite najprv pred zrkadlom, aby ste sa naučili svoju mimiku kontrolovať. Pred cvičením si kvôli zahriatiu naneste krém na tvár a krk, pripravíte ich tak na záťaž.

Udržiavacia fáza

Začína sa po 6 – 8 týždňoch. Cvičenie je vhodné kombinovať s kvalitnými krémami, sérami, maskami alebo aj masážami, ktoré pomáhajú lepšiemu prekrveniu pokožky.

Oči

 

Oči. Otvoriť galériu
Oči.
Zdroj: Jozef Žiaran

  • pozerajte priamo pred seba a oči prižmurujte tak, akoby ste zaostrovali do diaľky
  • spodné viečko pritom vyťahujte smerom hore; keď sú oči prižmúrené na štrbinku, prstami potiahnite viečko do strán, ako keď sa deti hrajú na Číňana, napočítajte do päť a uvoľnite

Líca

Líca. Otvoriť galériu
Líca.
Zdroj: Jozef Žiaran

  • nadýchnite sa a striedavo nafukujte líca ako balón až do pocitu napätia
  • počítajte do päť, prefúknite vzduch vnútri úst na druhú stranu a znovu počítajte do päť a uvoľnite

Brada

 

Brada. Otvoriť galériu
Brada.
Zdroj: Jozef Žiaran

  • ruku podložte pod bradu dlaňou smerom dole
  • ruku pevne zafixujte
  • ústa otvorte tak, aby spodné svaly tlačili na ruku
  • svaly sa napnú a dajú sa dobre cítiť pod jazykom; napnite svaly na brade, napočítajte do päť a uvoľnite

Pery

 

Pery. Otvoriť galériu
Pery.
Zdroj: Jozef Žiaran

  • hlavu zakloňte čo najviac dozadu tak, aby ústa smerovali kolmo na strop
  • zošpúľte pery a predstavte si, že niekomu posielate vzdušný bozk
  • vyťahujte ich von a tlačte na seba
  • napínajte svaly na perách z celej sily, až na maximum
  • pomaly napočítajte do päť a uvoľnite

Krk

Krk. Otvoriť galériu
Krk.
Zdroj: Jozef Žiaran

 

  • stisnite zuby (najmä stoličky), spodnú peru vytočte dole alebo kútiky úst roztiahnite do strán ako pri úsmeve
  • napínajte svaly krku a celú prednú časť krku
  • pomaly napočítajte do päť a uvoľnite
Diskusia / 14
Súvisiace články:
Autor: Čas.sk
X
Aktuality.sk Správy Ekonomika Šport Život TV program Počasie Horoskopy Fair Play M. Kovačiča 25 rokov Slovenska
Prvá prezidentská
Prezidentská estráda v Česku: útočili na seba ako nikdy, prehral moderátor Aktuality.sk
Rýchle správy
pred 30 min
Nemci dali zbrane obom stranám. Turci a Kurdi sa teraz nimi zabíjajú Aktuality.sk
Nemci poslali Turkom tanky. Kurdov vyzbrojili protitankovými strelami a vycvičili ich, aby vedeli, ako ich čo najúčinnejšie použiť v boji.
09:17
Komentár Petra Bárdyho: Ako Robert Fico oklamal študentov Aktuality.sk
Ak chceme, aby mladá generácia verila, že je dobré ostať na Slovensku, tak by sa mohli politické elity mohli aspoň pretvarovať, že im na nich záleží. Nie arogantne ich odbyť.
09:00
Pri amerických náletoch údajne zahynulo až 150 militantov z Islamského štátu Aktuality.sk
Najmenej 150 militantov z extrémistickej skupiny Islamský štát (IŠ) údajne zahynulo pri útoku amerických vzdušných síl, ku ktorému došlo v sobotu neďaleko mesta Búkamál na východe Sýrie. Informovala o tom v noci na stredu agentúra AP.
Foto
Nový Čas testoval dĺžku jazdy z Bernolákova do Bratislavy: Najrýchlejší bol vlak, auto stálo hodinu v kolóne!
Sopka Mayon
Filipínska sopka chrlí lávu a popol: Mohutná explózia môže nastať už čoskoro
Celeste
Foto
Zasnívaná princezná: Spoznávate na fotke známu speváčku?
Uram bol
Hokejový veterán Marek Uram: Dvojnásobná zlomenina ruky a koniec sezóny!
Adrenalínová
Foto
Zimné atrakcie v Tatrách: Čo môžete zažiť okrem lyžovačky?
Danko sa púšťa
Opravár Andrej Danko sa pustil do poriadnych prerábok: Na poslancov si posvieti za 180 000 €
(ilustračné foto).
Na slovenských cestách hrozí poľadovica: Tieto úseky sú obzvlášť nebezpečné
Angelique
Kerberová deklasovala Keysovú, v boji o finále ju čaká svetová jednotka
Kraus musel čeliť
Scenárista Andy Kraus vyšiel s pravdou von: Strach zo Susedov!
Iveta (40)
Pikantné divadlo uprostred námestia na západnom Slovensku: Iveta robila striptíz v priamom prenose!
Tereza chcela
Detaily z pakistanskej basy, v ktorej žije Tereza: Stretnutie s významným mužom
Model je
Foto
V centre Prešova vyrástol nový pútač pohľadov: Okoloidúci od neho nevedia odtrhnúť zrak