Fitnescentrá začiatkom roka praskajú vo švíkoch, pretože takmer každý chce po sviatkoch schudnúť. Cvičiť sa však dá aj v pohodlí domova. Influencerka Lucia Mokráňová (32), ktorá je aj známou fitnes trénerkou, nám ukázala zopár efektívnych cvikov, ktoré vám pomôžu vyformovať postavu. Dôležité je cvičiť pravidelne, jesť vyváženú stravu a ručička na váhe pôjde určite dolu.
Fotogaléria
11
fotiek v galérii
Rýchle striedanie nôh
Otvoriť galériu
Rýchle striedanie nôh
Zdroj: Tibor Géci
Brucho viete pekne posilniť aj tak, že sa opriete o stôl, chrbát máte vyrovaný a striedate rýchlo ľavú a pravú nohu tak, že ich prisúvate čo najvyššie ako vám to telo dovolí. Pokojne tento cvik môžete robiť 30 sekúnd, medzitým si dáte pauzu 15 sekúnd a idete znovu. Urobte aspoň 5 opakovaní.
Výstup na lavičku
Otvoriť galériu
Výstup na lavičku
Zdroj: Tibor Géci
Jeden z najpopulárnejších a zároveň aj najúčinnejších cvikov na zadok je výstup na lavičku. Tento cvik sa stal najobľúbenejším aj z dôvodu, že nepotrebujete žiadne drahé pomôcky a môžete ho vykonávať úplne bez problémov aj v domácich podmienkach. Zapájame pri ňom zadok a všetky sedacie svaly. Pred výstupom sa nadýchnite, a keď idete späť na zem, vydýchnite.
