Myšlienky v jeho hlave víria takmer bez prestania, zaspáva až neskoro v noci. Príliš veľa práce a stresu sa na každom z nás vždy nejako prejaví. Medzi prvé príznaky obvykle patria problémy so spánkom. Čo všetko ich môže spôsobiť, a ako nespavosť poraziť?
Zdravý spánok je slovné spojenie, ktoré síce veľmi často používame, ale v skutočnosti mu neprikladáme dostatočnú dôležitosť. Nespavosť už aspoň raz určite postihla každého z nás. Prehadzujete sa v posteli a nedarí sa vám zaspať. A keď sa to konečne podarí, aj tak sa po chvíľke zobudíte a potom opäť dlhé zaspávanie. Ak sa to deje len občas, takáto krátkodobá nespavosť je relatívne neškodná. Keď však problémy pretrvávajú dlhodobo, človeku sa znižuje kvalita života, hrozia zdravotné komplikácie a v niektorých prípadoch dokonca aj smrť.
Faktory spôsobujúce nekvalitný spánok:
- stresujúce situácie
- psychický stav ako syndróm vyhorenia
- depresie
- nepravidelný spánkový rytmus
- fajčenie a užívanie alkoholu, kávy, čaju a energetických nápojov
- nadváha
- chrápanie
- poruchy dýchania
- choroba
Najčastejšie príznaky chronickej nespavosti:
- dlhá doba zaspávania
- časté prebúdzanie sa v noci
- príliš skoré ranné vstávanie napriek únave
- ľahký, prerušovaný spánok
- únava
- bolesť hlavy, časté migrény
- nervozita a podráždenie
Chronickú nespavosť treba liečiť
Ak napriek všetkým radám kvalitný spánok neprichádza, vyhľadajte lekára. Je totiž možné, že nespavosť naznačuje vážnu chorobu. Psychické problémy ako depresia či takzvané vyhorenie sa nedostatočným spánkom iba začínajú. „Ide však aj o psychické a sociálne následky, kedy bol v súvislosti so spánkovými poruchami spozorovaný napríklad pokles duševnej výkonnosti, pokles libida, impotencia, zábudlivosť, zhoršenie sústredenosti či pamäti,“ uvádza Branislav Drugda, lekár zo Spánkového laboratória v Bratislave.
Nespokojnosť a stres môžu viesť k syndrómu vyhorenia
Mgr. Beatrice Tkáčová, psychologička z Polikliniky J. Jonáša v Bratislave
- Syndróm vyhorenia pozná väčšina z nás ako pojem týkajúci sa pracovnej oblasti. Je to syndróm telesného, psychického a emočného vyčerpania u človeka. Hovorí sa o ňom vtedy, ak človek nedokáže vykonávať svoju prácu s radosťou, mnoho vecí súvisiacich s prácou prežíva stresujúco, neverí si, zaznamenáva prudký pokles produktivity práce, cíti sa nedocenený, unavený, vyčerpaný a na pokraji svojich síl.
Pred spaním radšej necvičte
Napriek podporovaniu pravidelnej fyzickej aktivity nie je vhodné krátko pred plánovaným spánkom ani intenzívne cvičenie či veľká fyzická záťaž. „Existuje mylná predstava, že pred spánkom sa treba na poslednú chvíľu vyčerpať a unaviť. Ak to preženieme, dosiahneme často opak – problémy so zaspávaním,“ hovorí Ján Hronec zo Spánkového laboratória v Pneumo-Alergo Centre. Pred spánkom by sa v posteli nemali riešiť závažné pracovné ani osobné problémy. Ak je to možné, mobilný telefón by mal ostať pred dverami spálne.
Čo robiť pre dobrý spánok?
- Spite v úplne tmavej miestnosti a pokiaľ je to možné, svetlo nepoužívajte ani keď idete v noci na toaletu.
- Večerajte najneskôr dve hodiny pred spaním.
- Ak máte nadváhu, upravte svoju hmotnosť.
- Doprajte si večer prechádzku.
- Pred spaním vynechajte televíziu, ideálne aj počítač a telefón.
- Teplota v spálni by mala byť nižšia než v obytných miestnostiach, podvečer vyvetrajte.
- Vytvorte si pravidelný rituál, choďte spať aj vstávajte v rovnakom čase.
- Odložte zo spálne hodiny, alebo ich aspoň otočte tak, aby ste na ne nevideli rovno z postele.
- Skúste piť bylinkové čaje, napríklad z medovky či levandule.
- Vyhnite sa kofeínu aj alkoholu.
