Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
piatok 18. 10.
Lukáš
10°C  Oblačno  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
24.03.2019, 08:39 | Správy | Servis | Zdravie

Neviete sa donútiť viac športovať? Spôsoby, ako prekonáte svoju lenivosť

Pravidelné športovanie prospieva nášmu zdraviu, srdcu a mozgu, ale tiež dodáva sebavedomie.

Často sa však hodí každá výhovorka, aby sme šport odložili na zajtra: sme unavení, či vybavenia pre šport je príliš drahé. Ako dosiahnuť to, aby sme tieto nekonečné výhovorky odhodili a športovali? Tu je niekoľko spôsobov, ako si chvíle fyzickej aktivity spríjemniť, píše taliansky denník Corriere della Sera.

Buďte kreatívni. Nájsť si čas pre vlastné zdravie by malo byť prioritou. Nemáte napríklad počas dňa čas a večer končíte s prácou neskoro? Vstávajte o pol hodiny skôr a každý deň choďte do práce pešo. Využite menších prestávok cez deň, používajte automobil len v prípade nevyhnutnosti, stanovte si konkrétne ciele

Nájdite si kamaráta. Niektoré cvičenie môže byť nudné, najmä ak ho vykonávame sami. Nie všetkým sa páči behanie alebo plávanie, ale je veľa aktivít a športov, ktoré je možné prevádzkovať v skupine. Vyberte si šport, ktorý sa vám páči, a zapojte do neho priateľov a rodinu, najmä do aktivít pod šírym nebom. Ak športujeme v skupine, pomáha to nestrácať motiváciu.

Začnite doma. Ak sa v posilňovni necítite dobre, pretože ešte nie ste dosť vo forme, začnite cvičiť doma. Časom získate fyzičku i sebavedomie a navyše prospejete svojmu srdcu.

Stanovte si malé ciele a neochabujte vo svojom úsilí. Nie vždy prekonáme lenivosť. Stanovte si denne malé reálne ciele, plánujte svoju fyzickú aktivitu tak, ako keby to bol dôležitý pracovný úkon, zvlášť na tú dobu, kedy sa cítite viac naplnení energiou. Ak si budete klásť ťažké ciele, zvyšuje sa riziko, že stratíte motiváciu. Začínajte naopak s malými dávkami, napríklad s prechádzkou okolo vašej štvrti alebo vyjdite jedno poschodie po schodoch. Požadujte povzbudenie a podporu priateľov a rodiny a odmeňte sa, ak svoj cieľ splníte. To pomáha v tom, aby ste neochabovali a nevzdávali sa, ak sa cítite unavení: únava nevymizne, keď zostanete rozvalený na pohovke, naopak vzrastie. Po nejakej dobe fyzická aktivita prekoná únavu, zlepší kvalitu spánku a dodá energiu.

Nikdy nie je príliš neskoro. Choroby alebo to, že skrátka nie ste typom atléta, môžu byť dôvodom na to, aby ste sa vzdali fyzickej aktivity. V týchto prípadoch je lepšie poradiť sa s lekárom a vytvoriť si podľa veku a zdatnosti vhodný program cvičení. Nikdy nie je príliš neskoro, aby sme začali praktizovať šport alebo sa k športu vrátili. Vychádzajte z malých cieľov a dosahujte ich bez náhlenia, aby telo malo dosť času zvyknúť si na zvýšenú aktivitu.

Mnohé športy a fyzickej aktivity nič nestojí. Nemusíte sa zapisovať na šport alebo do fitness, aby ste sa hýbali a vyvíjali fyzickú aktivitu. Doma môžete vykonávať cviky s využitím vlastnej telesnej váhy, vonku môžete chodiť s priateľmi a kolegami, môžete tiež šliapať do schodov a vyhýbať sa výťahu, parkovať ďaleko od pracoviska a používať automobil čo najmenej. Nie je to to isté, ako keby ste robili šport, ale vyhýbate sa tým sedavému spôsobu života.

V rámci rodiny je fyzická aktivita najpríjemnejšie. Naprogramujte si takú, do ktorej sa zapoji rodina, hýbte sa spoločne s deťmi, cez víkend, na bicykli alebo pešo. Ak rodina nemá doteraz vo zvyku sa hýbať, pripomínajte jej výhody pravidelnej fyzickej aktivity. A keď rodinní príslušníci nezdieľajú vaše nadšenie pre fitness, požadujete od nich, aby ho aspoň rešpektovali.

Diskusia / 7
Súvisiace články:
Autor: ČTK
X

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou Ringier Axel Springer Slovakia, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 00 678 155, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 19/B na účely spätného kontaktovania ... Viac informácií k ochrane osobných údajov nájdete tu.

Odporúčame z TIVI.sk
Odporúčame z TIVI.sk
Aktuality.sk Správy Ťažký týždeň s J. Gorduličom Podcasty Prémiové čítanie Šport TV program Počasie Horoskopy
Marian Kočner
Kočnerova Threema: Ty si kúpiš byt, ja platím všetko ostatné, napísal Jankovskej Aktuality.sk
Najčítanejšie
3h
24h
Mexický drogový
Mexická polícia sa chváli zatknutím syna narkobaróna Guzmána: Právnik rodiny ich sfúkol jednou vetou
Dosluhujúci šéf
Novú dohodu o brexite musí schváliť britský parlament: Veľavravný odkaz od Junckera
Hapal sa ešte
Foto
Vojna medzi Hapalom a Slovanom? Drsné slová zo strany klubu na adresu trénera Slovenska!
Whitney Houston
Whitney († 48) bude mať svetové turné sedem rokov po smrti: Fanúšikovia ju uvidia aj v Bratislave
Peter Holúbek
Tajomstvá odpočúvania konšpiračného bytu: Takto mohla vzniknúť škandalózna nahrávka Gorily
Ich verzie sa
Viera Rusková exmanželovi ako jediná kryje chrbát v kauze zmenky: Kováčik jej verziu zmietol zo stola
Andy Hryc
Wanda Hrycová sa obávala o slávneho otca: Herec sa stratil v kyjevskom lese
Alexej Zenowitz
Na spor Košíc s parkovacou firmou EEI doplácajú vodiči: Nevieme, komu máme platiť parkovné
Primátor hlavného
Ambiciózny plán hlavného mesta: Ako chce Vallo zohnať 2 000 nájomných bytov?
Ruský prezident
Veľké vojenské cvičenie: Rusko testovalo rakety pre jadrové hlavice
Prezident Donald
Americký prezident má problém: Trumpovu vládu opúšťa ďalší minister
Turecký vojak
Sýrski Kurdi súhlasia s prímerím: Dúfajú, že paľba Turkov po 9 dňoch skončí