Pred pár dňami otriasla celou krajinou vražda dvoch mladých ľudí, novinára Jána († 27) a jeho priateľky Martiny († 27). Ich tragický osud nezasiahol len rodinu, priateľov či novinársku obec. S násilnou smrťou sa stotožnili ľudia po celom svete, ktorých sa hlboko dotkla. Ako ventilovať svoje pocity a uľaviť boľavej duši, radia psychológovia Iván Gómez García, František Skokan a primárka psychiatrie Dana Šedivá.
Intenzita smútku závisí od toho, prečo smútime, za kým smútime a v akom vzťahu sme s ním. „Vraždu berieme veľmi zle. Ak niekto príde a ukončí život, ten smútok je o to horší. Je to taká bezmocnosť, ktorá sa miesi so smútkom a zármutkom a je tam aj hnev,“ vysvetlila psychiatrička Dana Šedivá. Postupom času sa človek so smútkom vyrovná, no môže to trvať aj niekoľko rokov. Podľa odborníkov však nie je dobré hrať sa na hrdinov a pocity v sebe dusiť. „To napätie a hnev treba dostať zo seba von,“ upozornil psychológ František Skokan.
Toto vám pomôže
Dovoľte si smútiť
- znamená to priznať, že sme slabí, zraniteľní
- dovoliť si smútiť znamená dopriať si čas a priestor na prežívanie bolesti
Zdieľajte svoje trápenie
- ľudia majú rôzne potreby ako sa deliť o smútok
- počúvajte vnútorný hlas
- bojovať osamote nie je hrdinstvo
Podeľte sa o spomienky
- potláčaním sa bolestné spomienky nevymažú
- až ich prijatie umožní reagovať na nové výzvy
- časom bude radosť zo spomienok väčšia ako bolesť
Vyjadrujte pocity
- ak ste nahnevaní, hnevajte sa, ak chcete plakať, tak plačte
Necíťte sa vinní za radosť
- pocity radosti sú známkou uzdravovania
- na svojho blízkeho vtedy nezabúdame, ale učíme sa žiť iným spôsobom
Dajte si pozor na príznaky depresie
- častou reakciou na stratu blízkej osoby je depresia. Môže trvať len krátko, no aj dlhšie. Ak máte niektorý z príznakov, vyhľadajte odbornú pomoc
- dlhotrvajúci a hlboký smútok
- pesimizmus, nenávisť voči sebe
- pocit viny a zlyhania
- podráždenosť a nerozhodnosť
- strata energie a apetítu
- zmena telesnej hmotnosti (úbytok alebo prírastok)
- vyčerpanosť, spomalenosť
Prijate smrti vyžaduje čas
Iván G. García, psychológ
Musíte sa najprv prepracovať k prijatiu, že váš blízky naozaj zomrel. Toto prijatie vyžaduje čas, trpezlivosť a otvorenosť. Ľudia, ktorí prejdú procesom smútenia, sa stanú citlivejšími k utrpeniu druhých. Smútok, ktorý nás posúva dopredu, je náročný, vyžaduje prežívanie bolesti. Je to bolestná práca, nedá sa veľmi urýchliť alebo obísť.
Zapáľte sviečky
František Skokan, psychológ
Na smútok a zvládnutie straty neexistuje špeciálny recept. To napätie a hnev však treba dostať zo seba. Pomôže, keď budeme žiadať, aby sa okolnosti smrti vyšetrili. V prípade vraždy novinára pomôže zúčastniť sa na pochodoch, zapáliť sviečky. To človeku dodá pocit zadosťučinenia. V tomto prípade sa môže cítiť každý ohrozený, preto by sa mali ľudia spojiť.
Môže vyvolať znechutenie
Dana Šedivá, psychiatrička
Správy, ako napríklad katastrofické udalosti, pri určitých typoch ľudí, ktorí trpia depresiou, môžu byť podnetom na zintenzívnenie prejavov. Trpia väčšou úzkosťou, začnú trpieť nespavosťou. U zdravých ľudí by to nemalo vyvolávať nejaké veľké úzkosti, skôr pocit nepohody a znechutenia.
Fázy smútenia
1. Popieranie
V prvom momente človek nechce prijať, že blízku osobu už nikdy neuvidí.
2. Hnev
Zväčša sa u ľudí objaví vo chvíľach bezmocnosti.
3. Hľadanie riešenia
Postupom času človek zistí, že smútok je len prežívanie a takto sa ďalej nedá žiť.
4. Vyrovnanie so stratou
Môže to trvať aj niekoľko rokov.
