Štvrtok 29. 2.
Radomír
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
10.06.2023 21:50 | Správy | Servis | Zdravie

Snažíte sa, ale neviete zaspať? Odborníčka radí: Tieto veci pred ľahnutím si do postele nerobte!

Kvalitu spánku môže ovplyvňovať niekoľko faktorov. Pred spaním sa odporúča nejesť ťažké jedlá, vyvetrať si v miestnosti či nepozerať do mobilu. "Necvičiť tesne pred spaním a zabezpečiť pokoj," priblížila všeobecná lekárka pre dospelých Júlia Zahnašová.

Kávu by si ľudia mali dopriať do 17.00 h. Podľa Zahnašovej je dĺžka spánku individuálna, priemerný čas je šesť a pol až deväť hodín. "Taktiež je to rôzne u ľudí v iných vekových skupinách," podotkla. Doplnila, že malé deti spia desať až 14 hodín, u mladých sa skracuje na šesť až osem hodín a starších ľudí približujúcich sa k šesťdesiatke môže byť čas spánku päť až sedem hodín.

"Na kvalitu spánku dobre vplýva šport a celkovo pohyb na čerstvom vzduchu. V rámci spánkovej hygieny a lepšieho spánku sa odporúča chodiť spať a vstávať v podobných časových intervaloch," odporučila Zahnašová. Negatívne na spánok podľa nej vplýva stres či pitie alkoholu.

"Kvalita spánku je znížená aj syndrómom spánkového apnoe s poruchami dýchania počas spánku, kde hrozí aj rozvoj kardiovaskulárnych chorôb a ohrození sú najmä obézni pacienti," priblížila. Spoznať ho je možné u ľudí s hlasitým chrápaním, prerušovaným s tichými pauzami. "Práve títo ľudia trpia nadmernou únavou počas dňa, zaspávaním počas dňa a nevýkonnosťou," doplnila.

Pri problémoch so zaspávaním je podľa nej najúčinnejšie, ak sa vyriešia rodinné aj pracovné problémy, ktoré spôsobujú stres. "Ak sú to psychické problémy vážnejšieho charakteru, posielam pacienta k psychiatrovi na nastavenie liečby," uviedla.

Na pomoc so zaspávaním podľa nej existujú aj prírodné doplnky, ako napríklad z levandule lekárskej, bylinkové čaje či melatonín. "Lieky ako hypnotiká pri poruchách spánku sú návykové a mali by byť užívané maximálne jeden mesiac," priblížila s tým, že je to napríklad pri úmrtí v rodine či strate zamestnania. Zároveň sa nesmú užívať dlhodobo a nedokážu vytvoriť kvalitný spánok, spánok je plytký.

Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: TASR

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou FPD Media, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk


Modelka sa ukáže na parkete s tanečníkom Csabom Adamom
Foto
Modelka Kocianová v Let’s Dance: Nová láska v hľadisku! Podporí ju tento muž
Foto
Útočník hokejového majstra: Bude platiť aj za košický vzduch?
(ilustračné foto)
V piatok si pôjdu Slováci oči vyočiť: Aha, čo bude PADAŤ z neba!
(ilustračné foto)
Krajinu zachvátili ničivé požiare: Ich veľkosť a následky naháňajú hrôzu! Platí núdzový stav
V Indii sa podobne ako v Británii jazdí vľavo, u nás vpravo. Aj tomu sa budú musieť vodiči z tejto krajiny prispôsobiť
Slovenská vláda plánuje hasiť problém s nedostatkom vodičov: Budú šoférmi v MHD Indovia a Filipínci?
Stroj sa zrútil v zalesnenej oblasti v spolkovej krajine Bádensko-Württembersko. (ilustračné foto)
Obrovské nešťastie: Havaroval záchranársky vrtuľník! Hlásia obeť
Jazero Pergusa
Na Sicílii vyhlásili stav núdze: Vzácne jazero zmizlo! Hrozí čosi horšie
2021
Váš Tip
Bojnický zámok je otvorený aj počas jarných prázdnin: Čo návštevníkom ponúka?
Ponorka Titan implodovala 1 hodinu a 45 minút po ponore.
Foto
Hrôza ponorky Titan odhalená: Desivá nahrávka rozjatrí rany trúchliacim rodinám
Foto
Známy motivátor Straka chce naštartovať Michalovce: Ak sa zachránime, urobím tímu tataráčik!
Na snímke minister práce, sociálnych vecí a rodiny SR Erik Tomáš (Hlas-SD).
Minister Tomáš o novej automobilke: Volvo má obrovský záujem o Rómov
Sydney, Austrália
V Austrálii mali TOTO skrývať pred celým svetom: Odhalil to až šéf tajnej služby