Piatok 22. 9.
Móric
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
10.03.2023 00:00 | Nové Časy | Zdravie

A tieto pomôcky poznáte?

Počuli ste už o foam rolleri? Čo to je a prečo by ste ho mali zaradiť do svojej cvičebnej rutiny sa dozviete v nasledovných riadkoch.

Foam roller je penový valec, ktorý sa využíva ako pomôcka na masírovanie stuhnutých svalov. Na masáž pritom používate iba váhu vlastného tela. Obzvlášť obľúbený je u ľudí, ktorí často športujú. Používajú ho proti bolesti a rozmasírovaniu svalovice, či pri strečingu, alebo pri krátkej rozcvičke pred cvičením, ale aj po ňom.

Široké využitie

Ak máte časté bolesti chrbtice, namáhate stále rovnaké svaly, alebo máte svalovicu po cvičení, vo vašom tele dochádza ku skráteniu a stuhnutiu svalov. Foam roller je pre vás vhodnou pomôckou, pretože si ním rozmasírujte dané bolestivé miesto. Jednorazové valcovanie penou uvoľňuje bolestivé uzly, zmierňuje napätie vo svaloch, stimuluje krvný tok a urýchľuje proces hojenia. Pravidelné cvičenie s ním vám zase zlepšuje flexibilitu tela, rozsah pohybu, prietok kyslíka, vašu výkonnosť, odstraňuje svalové napätie, znižuje stres a hlavne znižuje bolesti svalov.

Skvelý je najmä na cviky na nohy, ruky, chrbát, sedacie svaly a hrudník. Môžete ho využívať po behaní, plávaní, bicyklovaní aj návšteve fitnes centra. Zároveň si môžete pomôcť k odstráneniu celulitídy, pretože obnovuje elasticitu tkaniva. Ďalšou výhodou je aj to, že rolovať si problémové miesta viete v pohodlí domova, kde vás nikto nevidí a neruší.

Otvoriť galériu
Zdroj: Adobe Stock

Ako ho správne používať

Foam roller môžete využiť v ľahu či sede. Vyberte si časť tela, ktorú si potrebujete premasírovať. Ľahnite si na vrch penového valca tak, aby ste mohli ovládať tlak svojím telom. Potom sa pomaly rolujte smerom dole a hore po vybranej partii tela, aby ste našli miesta, ktoré sú stuhnuté. Na bolestivom mieste vyviňte tlak, ktorý však bude pre vás príjemný. Cvik robte pár sekúnd a po krátkej prestávke ho opäť zopakujte. Pohybujte sa pomaly, aby ste svalom dali čas adaptovať sa a zrelaxovať. V závere cvičenia sa budete cítiť oveľa lepšie a uvoľnenejšie.

Tieto časti tela vynechajte

Foam roller nesmiete v žiadnom prípade používať na kĺby, pretože si vytvoríte zbytočný tlak v oblasti, ktorá pri cvičeniach dostáva najviac zabrať. Rovnako sa vyvarujte cvikom v spodnej časti chrbtice, kde cítite kosti. Masírujte či cvičte s rollerom len na takých miestach, kde sa nachádza sval.

Viac k téme:
Súvisiace články:
Autor: © Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou FPD Media, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Young depressed woman
Nové zistenia o depresii sú znepokojivé: Je ešte väčším rizikom, ako sme si mysleli! Toto môže spôsobiť
Bývalý policajný funkcionár NAKA Branislav Bakoš dostal trest päť rokov väzenia.
Všetci sú na slobode: Takto skončila akcia Crassus
microphone in radio studio
Vzniká nové spojenectvo? Šimečka a Pellegrini sa zhodli na tejto veci
PR článok
Jesenné upratovanie: Staré IQOS zariadenia možno priniesť do predajne
PR článok
Lekári šokovaní novou zoštíhľujúcou terapiou
Korenie s vôňou leta a dovoleniek: Bez oregana by sa mnohé jedlá nezaobišli
Foto
Strelec vyrovnávajúceho gólu Weiss priznal tlak: Byť favorit a prehrávať je zložité
Geneva, Switzerland - April 15, 2019: United Nations sign located outside the United Nations Office in Geneva - image
Konflikt v Náhornom Karabachu graduje: OSN bije na poplach
Foto
Faerská senzácia Tehelné pole nedobyla: Slovan však musel otáčať
Ľudia protestujú v uliciach mesta
Bulhari penia od zlosti! Metropolu zaplnili stovky protestujúcich: Proti tomuto sa búria
Na snímke Volodymyr Zelenskyj a Joe Biden.
Foto
Prezident Zelenskyj sa stretol s americkými politikmi: Nosnými bodmi rokovaní boli tieto témy
Foto
Tréner Ludogorca po výhre nad Trnavou nešetril chválou: Mohli sme dať raz toľko gólov!