Sobota 10. 6.
Margaréta
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
10.03.2023 00:00 | Nové Časy | Zdravie

A tieto pomôcky poznáte?

Počuli ste už o foam rolleri? Čo to je a prečo by ste ho mali zaradiť do svojej cvičebnej rutiny sa dozviete v nasledovných riadkoch.

Foam roller je penový valec, ktorý sa využíva ako pomôcka na masírovanie stuhnutých svalov. Na masáž pritom používate iba váhu vlastného tela. Obzvlášť obľúbený je u ľudí, ktorí často športujú. Používajú ho proti bolesti a rozmasírovaniu svalovice, či pri strečingu, alebo pri krátkej rozcvičke pred cvičením, ale aj po ňom.

Široké využitie

Ak máte časté bolesti chrbtice, namáhate stále rovnaké svaly, alebo máte svalovicu po cvičení, vo vašom tele dochádza ku skráteniu a stuhnutiu svalov. Foam roller je pre vás vhodnou pomôckou, pretože si ním rozmasírujte dané bolestivé miesto. Jednorazové valcovanie penou uvoľňuje bolestivé uzly, zmierňuje napätie vo svaloch, stimuluje krvný tok a urýchľuje proces hojenia. Pravidelné cvičenie s ním vám zase zlepšuje flexibilitu tela, rozsah pohybu, prietok kyslíka, vašu výkonnosť, odstraňuje svalové napätie, znižuje stres a hlavne znižuje bolesti svalov.

Skvelý je najmä na cviky na nohy, ruky, chrbát, sedacie svaly a hrudník. Môžete ho využívať po behaní, plávaní, bicyklovaní aj návšteve fitnes centra. Zároveň si môžete pomôcť k odstráneniu celulitídy, pretože obnovuje elasticitu tkaniva. Ďalšou výhodou je aj to, že rolovať si problémové miesta viete v pohodlí domova, kde vás nikto nevidí a neruší.

Otvoriť galériu
Zdroj: Adobe Stock

Ako ho správne používať

Foam roller môžete využiť v ľahu či sede. Vyberte si časť tela, ktorú si potrebujete premasírovať. Ľahnite si na vrch penového valca tak, aby ste mohli ovládať tlak svojím telom. Potom sa pomaly rolujte smerom dole a hore po vybranej partii tela, aby ste našli miesta, ktoré sú stuhnuté. Na bolestivom mieste vyviňte tlak, ktorý však bude pre vás príjemný. Cvik robte pár sekúnd a po krátkej prestávke ho opäť zopakujte. Pohybujte sa pomaly, aby ste svalom dali čas adaptovať sa a zrelaxovať. V závere cvičenia sa budete cítiť oveľa lepšie a uvoľnenejšie.

Tieto časti tela vynechajte

Foam roller nesmiete v žiadnom prípade používať na kĺby, pretože si vytvoríte zbytočný tlak v oblasti, ktorá pri cvičeniach dostáva najviac zabrať. Rovnako sa vyvarujte cvikom v spodnej časti chrbtice, kde cítite kosti. Masírujte či cvičte s rollerom len na takých miestach, kde sa nachádza sval.

Súvisiace články:
Autor: © Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou FPD Media, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Ukrajinskí vojaci
Vojna na Ukrajine naberá na obrátkach: Briti tvrdia, že ukrajinské jednotky zaznamenali veľké úspechy
Žiak tretieho ročníka Obchodnej akadémie na Watsonovej ulici v Košiciach čelí obvineniu z terorizmu.
Foto
Stredoškolák čelí obvineniu z terorizmu: Príšerné, čo NAKA našla v jeho detskej izbe
Generálny prokurátor Maroš Žilinka vydal pokyn krajskému prokurátorovi, aby sa odvolal proti rozhodnutiu súdu v prípade Dušana Dědečka.
Foto
Po Dědečkovi ide Žilinka! Vyslyšal prosby pozostalých: Vinnému vodičovi hrozí nový vyšší trest
An explosion yields a mushroom shaped fireball.
Turkov zobudil v skorých hodinách strašný zvuk: Vo fabrike zabíjala smrteľná explózia
Obeťou žraloka bol mladý Rus.
FotoVáš Tip
Posledné chvíle Vladimira († 23), ktorého zabil žralok v Hurghade: Kričal na otca, aby ho zachránil! Desivé detaily
Kabát
Foto
Letné hudobné festivaly 2023 na Slovensku: Prídu aj svetové hviezdy! Na koho sa môžete tešiť?
Pri zrážke zahynul vodič Octavie aj jeho 22 ročná spolujazdkyňa.
Foto
Nezvládnutie jazdy malo katastrofálne následky: Na ceste vyhasli dva mladé životy († 23, † 22)
Ukrajinská protivzdušná obrana zostreľuje dron Šáhid počas tretieho útoku ruskej armády na hlavné mesto Kyjev.
Nočné útoky na Odesu majú tragickú dohru: Úrady hlásia straty na životoch civilistov
(ilustračné foto)
Škaredé počasie nám nedá vydýchnuť ani v sobotu: Odborníci vydali výstrahu! Na týchto miestach hrozia záplavy
Svadba prebehla v užšom kruhu priateľov a rodiny.
Foto
Makranský žiari šťastím po boku novej manželky: Prekonali rekord? Svadba len 9 dní po rozvode!
Man shopping in a supermarket while on a budget. He is looking for low prices due to inflation, standing looking at his phone in front of a row of freezers. He is living in the North East of England.
Chcete predísť rakovine hrubého čreva? Odborník radí: Vyhnite sa oblúkom týmto 3 potravinám!
Štyri deti, ktoré boli 40 dní nezvestné, sa v kolumbijskej Amazónii našli živé.
Foto
Nezvestné deti strávili v pralese štyridsať dní: Pátranie malo prekvapivý záver