Streda 7. 12.
Ambróz
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
05.10.2022 23:59 | Nové Časy | Zdravie

Táto metóda vám pomôže lepšie spať

Podľa odborníka vám k lepšiemu spánku pomôže metóda skrývajúca sa za trojicou čísiel 4-7-8.

Technika, ktorá by vám mala pomôcť k lepšiemu spánku, nie je úplnou novinkou, ale má starodávne korene v Pranayame, čo je jogínska prax regulácie dychu. CNN upozorňuje na to, že v roku 2015 ju spopularizoval špecialista integračnej medicíny Dr. Andrew Weil.

„Príčiny problémov so spánkom sú také, že ľudia nemôžu zaspať, pretože ich myseľ bzučí. Cvičenia, ako je technika 4-7-8, vám však dávajú príležitosť trénovať sa v pokoji. A to je presne to, čo musíme urobiť, kým ideme spať,“ uviedla Rebecca Robbinsová, inštruktorka na medicíne na Harvard Medical School.

Otvoriť galériu
Zdroj: Adobe Stock

Ako funguje 4-7-8

Metóda 4-7-8 nevyžaduje žiadne športové či iné vybavenie. Na úvod, keď sa techniku učíte, by ste mali sedieť chrbtom k stene. Neskôr môžete túto techniku použiť pri ležaní v posteli. Počas cvičenia položte špičku jazyka na hrebeň tkaniva za hornými prednými zubami, pretože vydychujete ústami okolo jazyka. Potom postupujte podľa týchto krokov:

1. Úplne vydýchnite ústami a vydávajte zvuk.
2. Zatvorte ústa a ticho sa nadýchnite nosom za 4 sekundy.
3. Zadržte dych na sedem sekúnd.
4. Vydýchnite ústami, výdych by mal trvať osem sekúnd. 
5. Zopakujte tento postup trikrát.

Dýchacia prax 4-7-8 môže pomôcť aktivovať váš parasympatický nervový systém zodpovedný za odpočinok a trávenie. Hoci zástancovia túto metódu vychvaľujú, je potrebný ešte výskum na preukázanie priamych väzieb medzi 4-7-8 a spánkovými a inými zdravotnými výhodami. Ak vám však táto metóda pomôže zaspať, tak ju určite oceníte.

Súvisiace články:
Autor: © Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou FPD Media, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Trumpova firma má problémy: Hrozí jej mastná pokuta! On tvrdí, že je to len výmysel demokratov
Vyzdobte svoj stromček ako dizajnér, aby vyzeral úžasne
Špeciálny projekt
Prečo každá škola potrebuje pedagogických asistentov?
Kedy si vystaviť vianočný stromček?
Dar, ktorý vyvolal napätie: Poľsko prijme od Nemecka systém protivzdušnej obrany Patriot
Najväčší výrobca lietadiel oznámil pokles výroby: Pôvodný celoročný odhad musel zrušil
Súdia bývalú sekretárku v nacistickom tábore: Pred začiatkom súdu chcela ujsť
Hrozivá bitka poslancov v tureckom parlamente: Jeden poslanec je v kritickom stave
Európa sľubila Balkánu miliardovú podporu: V hre nie je len ekonomika
Ukrajinské nemocnice budú robiť len životne dôležité operácie: Problémom sú výpadky elektriny
Majiteľ veľkej firmy prepustil 2700 zamestnancov a potom... Ľudia zostali v šoku z toho, čo spravil
Vstup Fínska a Švédska do NATO visí na Turecku: Krajina si dala vážnu podmienku