Technika, ktorá by vám mala pomôcť k lepšiemu spánku, nie je úplnou novinkou, ale má starodávne korene v Pranayame, čo je jogínska prax regulácie dychu. CNN upozorňuje na to, že v roku 2015 ju spopularizoval špecialista integračnej medicíny Dr. Andrew Weil.
„Príčiny problémov so spánkom sú také, že ľudia nemôžu zaspať, pretože ich myseľ bzučí. Cvičenia, ako je technika 4-7-8, vám však dávajú príležitosť trénovať sa v pokoji. A to je presne to, čo musíme urobiť, kým ideme spať,“ uviedla Rebecca Robbinsová, inštruktorka na medicíne na Harvard Medical School.
Ako funguje 4-7-8
Metóda 4-7-8 nevyžaduje žiadne športové či iné vybavenie. Na úvod, keď sa techniku učíte, by ste mali sedieť chrbtom k stene. Neskôr môžete túto techniku použiť pri ležaní v posteli. Počas cvičenia položte špičku jazyka na hrebeň tkaniva za hornými prednými zubami, pretože vydychujete ústami okolo jazyka. Potom postupujte podľa týchto krokov:
1. Úplne vydýchnite ústami a vydávajte zvuk.
2. Zatvorte ústa a ticho sa nadýchnite nosom za 4 sekundy.
3. Zadržte dych na sedem sekúnd.
4. Vydýchnite ústami, výdych by mal trvať osem sekúnd.
5. Zopakujte tento postup trikrát.
Dýchacia prax 4-7-8 môže pomôcť aktivovať váš parasympatický nervový systém zodpovedný za odpočinok a trávenie. Hoci zástancovia túto metódu vychvaľujú, je potrebný ešte výskum na preukázanie priamych väzieb medzi 4-7-8 a spánkovými a inými zdravotnými výhodami. Ak vám však táto metóda pomôže zaspať, tak ju určite oceníte.
