Pandémia nového vírusu zasiahla každého z nás a či už ste sa proti chrípke dali alebo nedali očkovať, nachladnutie či kýchanie vám stále hrozí. Vitamíny, ktoré pomôžu posilniť imunitu a zlepšiť odolnosť organizmu, sú aj v bežných jedlách. Doplňte si ich!
Imunitný systém je základ, ktorý udržiava človeka zdravého. Môžu konkrétne potraviny posilniť imunitný systém? Určite áno, stačí vedieť, kde aký vitamín je. Ako hovorí oborníčka na výživu Skybová, zdravá a vyvážená strava zohráva zásadnú úlohu pri udržiavaní zdravia. A možno vás prekvapí, že väčšina zdravých vecí vôbec nemusí byť nechutná, a tak je pohodlné si ich dať. Doplňte si jedálniček o potraviny, ktoré pomôžu telu zvládnuť nepriateľov.
1. Čučoriedky
- Majú antioxidačné vlastnosti, ktoré posilňujú imunitný systém.
- Obsahujú typ flavonoidu nazývaný antokyanín.
- Štúdie dokazujú, že u ľudí, ktorí jedli potraviny bohaté na flavonoidy, bola menšia pravdepodobnosť infekcie horných dýchacích ciest alebo bežného nachladnutia ako u tých, ktorí ich nekonzumovali.
2. Tmavá čokoláda
Obsahuje antioxidant nazývaný teobromín, ktorý chráni bunky pred voľnými radikálmi. Má vysoký obsah kalórií a nasýtených tukov, preto je dôležité ju konzumovať s mierou
3. Kurkuma
- Obsiahnutý kurkumín je prírodná protizápalová látka.
- Má antioxidačné účinky
4. Mastné ryby
- losos, tuniak, sardinky
- Sú bohatým zdrojom omega-3 mastných kyselín.
- Príjem omega-3 mastných kyselín dokáže znížiť riziko reumatoidnej artritídy
5. Brokolica
- Ďalší zdroj vitamínu C.
- Obsahuje tiež silné antioxidanty, ako je sulforafán
6. Batáty
- Sú bohaté na betakarotén, druh antioxidantu, ktorý dodáva zemiakovým šupkám oranžovú farbu.
- Betakarotén je zdrojom vitamínu A.
- Pomáha pokožke a môže dokonca poskytnúť určitú ochranu pred poškodením ultrafialovým žiarením
