Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
nedeľa 21. 4.
Ervín
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
08.01.2018, 16:15 | Správy | Servis | Zdravie

Detoxikačná kúra po vianočnom hodovaní: Ako po sviatkoch uľavíte žalúdku

Advent, Vianoce, Silvester... Teraz je však koniec s obžerstvom!

Po sviatkoch sa mnohí cítia presýtení a zdravotne zle. Nemecká odborníčka na stravovanie a slovenský výživový poradca vám poradia, ako sa za dva dni dáte opäť do poriadku. Čo musíte robiť a ako vám to pomôže?

Fit za dva dni? Nemecká odborníčka na stravovanie a spisovateľka Dagmar von Cramm odporúča hladovkovú kúru. Základom jedálneho lístka sú zásadotvorná zelenina a vývar z jej zvyškov. „Keď tento program dodržíte dva dni, budete sa cítiť zdravšie a môžete schudnúť okolo dvoch kíl,“ tvrdí von Cramm. Slovenský výživový poradca Libor Javro pripomína, že zmena jedálneho lístka musí ísť ruka v ruke s pohybom. Ak nešportujete, vhod padnú dlhé prechádzky v prírode či chôdza po schodoch. „Na začiatku nahoďte pomalšie tempo a postupne nabiehajte na zdravé stravovanie a zvyšujte pohyb. Už po prvých dňoch budete cítiť rozdiel a vaše telo sa vám odvďačí,” dodáva Javro.

 

Hladovková kúra

Dagmar von Cramm, odborníčka na stravovanie

Dagmar von Cramm Otvoriť galériu
Dagmar von Cramm
Zdroj: Getty Images

1. Vyberte si potraviny

  • jedzte len zásadotvorné potraviny, umožnia vám cítiť sa ľahšie
  • obsahujú veľa vody a vlákniny, majú najvyššiu koncentráciu živín a telo zásobujú optimálnym množstvom vitamínov, minerálov a bioaktívnych látok
  • kyselinotvorné potraviny nás robia unavenými, zaťažujú nám žalúdok a zapríčiňujú znečistenie pokožky
  • vybrané potraviny konzumujte len v určitom množstve, obmedzovať sa nemusíte len pri zeleninovom vývare

 

Čo je povolené

  • rôzne druhy šalátu (poľníček, endívia, čakanka, reďkovkový, paradajkový a uhorkový)
  • rôzne druhy zeleniny (mrkva, paprika, zeler, sladké zemiaky, cibuľa, pór a červená repa)
  • rôzne druhy kelu (ružičkový, čínsky, zelený a brokolica)

 

Čo je zakázané

  • klobásy a salámy
  • mäso a ryby
  • syry a mlieko
  • vajcia
  • chlieb
  • káva a alkohol


TIP

Namiesto soli a korenia používajte bylinky - petržlenová vňať, tymian, bobkový list.


2. Pite veľa, najmä vody

  • pite okolo 2 litrov vody alebo slabého čaju za deň
  • bylinky (bazalka, železník) alebo zázvor zalejte horúcou vodou
  • zázvor podnecuje činnosť podžalúdkovej žľazy, podporuje trávenie

 

3. Zvyšky zeleniny vyvarte

  • kúpte si 2 - 3 kilá zeleniny do zásoby
  • zo zvyškov zeleniny (listy, šupky) si pripravte vývar

 

Ako môže vyzerať váš deň

RAŇAJKY
- ovocie, napr. čerstvý ovocný šalát alebo kompót bez cukru

OBED
- zeleninový vývar a surová alebo dusená zelenina

OLOVRANT
- zelenina, napr. uhorky, mrkva alebo paradajky

VEČERA
- opäť zeleninový vývar

 

VZOROVÝ JEDÁLNY LÍSTOK

Libor Javro, výživový poradca

 

1. deň

RAŇAJKY
pomarančová šťava (s dužinami a so šupkami) s čistou prírodnou vodou v pomere 1 : 2

DESIATA
ovsené vločky s bielym jogurtom

OBED
cícerová polievka s pórom

OLOVRANT
rukolový šalát s mrkvou a paprikou

VEČERA
polievka z koreňovej zeleniny (mrkva, petržlen, kaleráb) s pohánkovými vločkami

 

2. deň

RAŇAJKY
jablková šťava (so šupkami) s čistou prírodnou vodou v pomere 1 : 2

DESIATA
čerstvá pomarančová dužina rozmixovaná so zrelým avokádom

OBED
kaša z krúp, ryže, pohánky, mrkvy

OLOVRANT
šalát zo cherry paradajok, šalátovej uhorky a listov ľadového šalátu

VEČERA
polievka z brokolice a mrkvy

 

Pitný režim

  • tvoria ho pitná voda a bylinné čaje
  • na raňajky môžete urobiť výnimku a dať si zelený čaj

 

DETOXIKÁCIA ŠŤAVAMI

Keď jeme tuhú stravu, naše telo musí vynaložiť veľa energie, aby ju rozložilo. Prostredníctvom šťavy sa výživné látky dostanú do nášho organizmu rýchlejšie a toxické látky sa vedia lepšie z tela odbúrať.

TAKTO TO FUNGUJE

  • dva dni sa zrieknite všetkej tuhej stravy a tiež kávy, alkoholu, cigariet
  • 5-krát denne pite cca 500 ml čerstvej ovocnej alebo zeleninovej šťavy
  • pite veľa neperlivej vody, žihľavového alebo mätového čaju, žiadny čierny alebo zelený čaj
  • robte len to, na čo máte náladu - leňošenie, čítanie, spanie, športovanie na čerstvom vzduchu
  • masáž, wellness, plávanie a gymnastika - stimulujú organizmus k rýchlejšej očiste
Diskusia / 0
Autor: Jozef Čavojec, bild
X

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou Ringier Axel Springer Slovakia, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 00 678 155, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 19/B na účely spätného kontaktovania ... Viac informácií k ochrane osobných údajov nájdete tu.

Súvisiace články:
Súvisiace články:
Aktuality.sk Správy Eurovoľby 2019 Šport TV program Počasie Horoskopy
Volodymyr
Zo seriálu do funkcie prezidenta. Prečo vyhral Volodymyr Zelenskyj? Aktuality.sk
Prezidentský
Komik Volodymyr Zelenskyj sa mal stať prezidentom Ukrajiny: Získal neuveriteľné množstvo hlasov
Voštinár projekt
Voštinár prezradil, čo vie potrápiť účinkujúcich v Inkognite: Nie je to také jednoduché, ako to vyzerá
Stovky ľudí
V súvislosti s útokmi na Srí Lanke zadržali osem osôb: Všetci sú občanmi tejto krajiny
Cibulková
Cibulkovej rozlúčka ako z rozprávky: Slovenská jednotka so slzami v očiach
United prehral
Červení diabli schytali poriadny debakel: Everton nemal zľutovanie
Malej Lilien (2)
Foto 685
Také kraslice, ako majú na námestí v Brezne, ste ešte nevideli: Vyzdobené vajíčka vážia 100 kíl!
Kemal
Na lídra opozičnej strany v Turecku zaútočili: Hrôza priamo na pohrebe
V New Yorku bolo
V New Yorku bolo odhalené luxusné elektrické auto, vzhľad a rýchlosť vám vyrazí dych: Ale tá cena!
Slovan neprestáva
Foto
Slovan ostáva naďalej neporazený: Šporar si zastrieľal aj proti Ružomberku
Peter Sagan
Veľké trápenie Petra Sagana: Tourminatorovi to nevyšlo ani v Holandsku
Glider
Informácie od turistov neboli pravdivé: Vetroň sa pri Žiari nad Hronom nezrútil
Barani sa tešia
Majstrovskú Bystricu čakajú veľké zmeny: Slovenskí mladíci namiesto legionárov?