Pre zlepšovanie vášho zážitku na našich stránkach používame cookies. OK
sobota 19. 10.
Kristián
9°C  Hmla  |  Bratislava
Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
08.01.2018, 16:15 | Správy | Servis | Zdravie

Detoxikačná kúra po vianočnom hodovaní: Ako po sviatkoch uľavíte žalúdku

Advent, Vianoce, Silvester... Teraz je však koniec s obžerstvom!

Po sviatkoch sa mnohí cítia presýtení a zdravotne zle. Nemecká odborníčka na stravovanie a slovenský výživový poradca vám poradia, ako sa za dva dni dáte opäť do poriadku. Čo musíte robiť a ako vám to pomôže?

Fit za dva dni? Nemecká odborníčka na stravovanie a spisovateľka Dagmar von Cramm odporúča hladovkovú kúru. Základom jedálneho lístka sú zásadotvorná zelenina a vývar z jej zvyškov. „Keď tento program dodržíte dva dni, budete sa cítiť zdravšie a môžete schudnúť okolo dvoch kíl,“ tvrdí von Cramm. Slovenský výživový poradca Libor Javro pripomína, že zmena jedálneho lístka musí ísť ruka v ruke s pohybom. Ak nešportujete, vhod padnú dlhé prechádzky v prírode či chôdza po schodoch. „Na začiatku nahoďte pomalšie tempo a postupne nabiehajte na zdravé stravovanie a zvyšujte pohyb. Už po prvých dňoch budete cítiť rozdiel a vaše telo sa vám odvďačí,” dodáva Javro.

 

Hladovková kúra

Dagmar von Cramm, odborníčka na stravovanie

Dagmar von Cramm Otvoriť galériu
Dagmar von Cramm
Zdroj: Getty Images

1. Vyberte si potraviny

  • jedzte len zásadotvorné potraviny, umožnia vám cítiť sa ľahšie
  • obsahujú veľa vody a vlákniny, majú najvyššiu koncentráciu živín a telo zásobujú optimálnym množstvom vitamínov, minerálov a bioaktívnych látok
  • kyselinotvorné potraviny nás robia unavenými, zaťažujú nám žalúdok a zapríčiňujú znečistenie pokožky
  • vybrané potraviny konzumujte len v určitom množstve, obmedzovať sa nemusíte len pri zeleninovom vývare

 

Čo je povolené

  • rôzne druhy šalátu (poľníček, endívia, čakanka, reďkovkový, paradajkový a uhorkový)
  • rôzne druhy zeleniny (mrkva, paprika, zeler, sladké zemiaky, cibuľa, pór a červená repa)
  • rôzne druhy kelu (ružičkový, čínsky, zelený a brokolica)

 

Čo je zakázané

  • klobásy a salámy
  • mäso a ryby
  • syry a mlieko
  • vajcia
  • chlieb
  • káva a alkohol


TIP

Namiesto soli a korenia používajte bylinky - petržlenová vňať, tymian, bobkový list.


2. Pite veľa, najmä vody

  • pite okolo 2 litrov vody alebo slabého čaju za deň
  • bylinky (bazalka, železník) alebo zázvor zalejte horúcou vodou
  • zázvor podnecuje činnosť podžalúdkovej žľazy, podporuje trávenie

 

3. Zvyšky zeleniny vyvarte

  • kúpte si 2 - 3 kilá zeleniny do zásoby
  • zo zvyškov zeleniny (listy, šupky) si pripravte vývar

 

Ako môže vyzerať váš deň

RAŇAJKY
- ovocie, napr. čerstvý ovocný šalát alebo kompót bez cukru

OBED
- zeleninový vývar a surová alebo dusená zelenina

OLOVRANT
- zelenina, napr. uhorky, mrkva alebo paradajky

VEČERA
- opäť zeleninový vývar

 

VZOROVÝ JEDÁLNY LÍSTOK

Libor Javro, výživový poradca

 

1. deň

RAŇAJKY
pomarančová šťava (s dužinami a so šupkami) s čistou prírodnou vodou v pomere 1 : 2

DESIATA
ovsené vločky s bielym jogurtom

OBED
cícerová polievka s pórom

OLOVRANT
rukolový šalát s mrkvou a paprikou

VEČERA
polievka z koreňovej zeleniny (mrkva, petržlen, kaleráb) s pohánkovými vločkami

 

2. deň

RAŇAJKY
jablková šťava (so šupkami) s čistou prírodnou vodou v pomere 1 : 2

DESIATA
čerstvá pomarančová dužina rozmixovaná so zrelým avokádom

OBED
kaša z krúp, ryže, pohánky, mrkvy

OLOVRANT
šalát zo cherry paradajok, šalátovej uhorky a listov ľadového šalátu

VEČERA
polievka z brokolice a mrkvy

 

Pitný režim

  • tvoria ho pitná voda a bylinné čaje
  • na raňajky môžete urobiť výnimku a dať si zelený čaj

 

DETOXIKÁCIA ŠŤAVAMI

Keď jeme tuhú stravu, naše telo musí vynaložiť veľa energie, aby ju rozložilo. Prostredníctvom šťavy sa výživné látky dostanú do nášho organizmu rýchlejšie a toxické látky sa vedia lepšie z tela odbúrať.

TAKTO TO FUNGUJE

  • dva dni sa zrieknite všetkej tuhej stravy a tiež kávy, alkoholu, cigariet
  • 5-krát denne pite cca 500 ml čerstvej ovocnej alebo zeleninovej šťavy
  • pite veľa neperlivej vody, žihľavového alebo mätového čaju, žiadny čierny alebo zelený čaj
  • robte len to, na čo máte náladu - leňošenie, čítanie, spanie, športovanie na čerstvom vzduchu
  • masáž, wellness, plávanie a gymnastika - stimulujú organizmus k rýchlejšej očiste
Diskusia / 0
Autor: Jozef Čavojec, bild
X

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou Ringier Axel Springer Slovakia, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 00 678 155, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 19/B na účely spätného kontaktovania ... Viac informácií k ochrane osobných údajov nájdete tu.

Súvisiace články:
Odporúčame z TIVI.sk
Súvisiace články:
Odporúčame z TIVI.sk
Aktuality.sk Správy Ťažký týždeň s J. Gorduličom Podcasty Prémiové čítanie Šport TV program Počasie Horoskopy
Následky
Dievčatá a chlapca na chodníku v Bánovciach zrazil len 17-ročný mladík Aktuality.sk
Najčítanejšie
3h
24h
Dobroslav Trnka
Trnka sa obhajuje: Tvrdí, že chcel zbrane odovzdať dobrovoľne na vlastnú žiadosť
Žilina uspela
Enviro súťaž ukázala nedostatky i klady Slovenska: Toto mesto sa pýši najlepšou ochranou ovzdušia!
Zvolen - Michaela
Veľké porovnanie cien kahancov a kvetov: Na koľko vás vyjdú Dušičky?
Britský premiér
Boris Johnson chce ukončiť nekončiacu brexitovú ságu: Vyzýva na podporu dohody
Teraz -
Foto
Rekonštrukcia bratislavskej Cvernovky výrazne napreduje: Namiesto pradiarne honosná stavba
Guardiola sa
Guardiola vybuchol kvôli rozpisu: Nikoho nezaujímajú hráči, pošlem ich do chladničky!
Tourist woman
Barcelona chce zaviesť novú turistickú daň: Za návštevu mesta si priplatíme
Hlavička poriadne
Gól, aký sme tu ešte nemali: Neuveríte, odkiaľ futbalista hlavičkoval
Prokurátor
Foto
Bývalý generálny prokurátor Trnka po nahrávke s Kočnerom: Pozrite, kde sa ukryl!
Two firefighters
Hasiči bojovali proti požiaru v známom nočnom klube v Riu: Domov sa už nevrátia
14. storočie:
Foto
Rarita na Bojnickom zámku: Oltár grófa Pálfiho máme na trikrát
Deti zaplnia
Foto
Deti zo škôl sa išli za Slovanom potrhať: Tehelné pole bude praskať vo švíkoch!