Pekelné teploty sa nekončia! Hoci západné Slovensko pokorilo rekord 37 stupňov v tieni včera, stred a juh sa ho dočkajú dnes.
Na slnku ortuť teplomerov stúpa do závratných výšok a pri pretrvávajúcich horúčavách kolabuje čoraz viac Slovákov. Ako prežiť tieto extrémne teplá bez toho, aby vás alebo vašich príbuzných musela odviezť sanitka? Spolu s odborníkmi z oblasti zdravotníctva a prvej pomoci sme pre vás pripravili podrobný manuál.
Dojčatá
- najmenšie deti reagujú na teplo zvýšeným potením a počas horúčav by sa vôbec nemali zdržovať vonku
Pitný režim
- ak dieťa vie piť z fľaše, môžete mu ponúknuť dojčenskú vodu
Jedlo
- stačí mu materské mlieko, ktoré pokryje aj výživu, aj pitný režim
Opaľovanie
- na slnku by nemali dojčatá stráviť ani minútu, odporúča sa pobyt vnútri, so stiahnutými žalúziami
- teplota vnútri by nemala presiahnuť 25 °C, v noci by mala byť menej ako 20 °C
Oblečenie
- stačí plienka, ak nie je nutná, tak ľahká bavlnená košieľka/tričko
Na čo si dať pozor
- ak je bábätku teplo, začína sa potiť najprv na záhlaví, krku a neskôr na hrudníku, vtedy ho treba jemne ochladiť
- prudké zmeny teploty môžu spôsobiť nachladnutie
Nezabudnite! Ak je dieťatko spotené, treba ho prezliecť, aby ho spotené oblečenie príliš neochladzovalo a ono neochorelo.
Predškoláci
- vedia horúčavy znášať lepšie, ako si rodičia myslia
Pitný režim
- vyhovuje vlažná voda, môžete ju ochutiť citrónom
- žiadne sladené nápoje
Jedlo
- nenúťte deti do jedla, stačí im jesť dvakrát za deň
- presedlajte na zeleninu, ovocie alebo jedlá z bieleho mäsa a rýb
Opaľovanie
- počas horúčav medzi 11.30 a 15.30 sa ich snažte držať vnútri
- pobyt na priamom slnku dávkujte počas dňa v malých intervaloch
Oblečenie
- nezabúdajte na ľahkú pokrievku hlavy a zakrytie pliecok
- najlepšie poslúži ľahké bavlnené tričko
Na čo si dať pozor
- aj vnútri hrozí deťom prehriatie, čo sa prejavuje zvýšenou teplotou, hnačkou alebo vracaním
Nezabudnite!
- Deti sa často v zápale hry zabúdajú napiť.
- Dávkujte vodu v pravidelných intervaloch.
Dospelí
- pri vysokých teplotách v zamestnaní by mal váš šéf upraviť čas a brať ohľad na znížený pracovný výkon
Pitný režim
- aspoň 3 litre vody za deň
- žiaden tvrdý alkohol, maximálne pivo až dve denne
- vylúčte energetické nápoje, maximálne jednu kávu denne
Jedlo
- šaláty, ryby a biele mäso
Opaľovanie
- dávkujte pobyt na slnku postupne podľa farby plet
Oblečenie
- tí, ktorí musia chodiť v oblekoch či kostýmoch, by sa mali zdržovať len v klimatizovaných priestoroch
Na čo si dať pozor
- kontrolujte viac kolegov kardiakov, pacientov s obličkovými a pľúcnymi problémami a tých, ktorí majú vysoký krvný tlak.
Nezabudnite!
- Telo príjemne schladí krátke sprchovanie vo vlažnej vode 2- až 3-krát denne.
- zvládajú to horšie, pretože organizmus je starší a vekom sa pridružujú aj rôzne ochorenia
Seniori
Pitný režim
- ak je to možné, pripomínajte seniorom, že musia piť
- nie je dobré ani prijímať zbytočne veľa tekutín, pretože pri ich veľkom príjme môže nastať srdcový kolaps
Jedlo
- ľahké a jednoduché jedlá, bez veľkého množstva tuku
- postačí nakrájaná uhorka s trochou olivového oleja a kúsok kuracieho mäsa
Oblečenie
- priedušné ľahké oblečenie
- nezabudnite na pokrievku hlavy
Opaľovanie
- ak sú veľké horúčavy, seniori určite nemajú vychádzať z domu
- vhodná je prechádzka po západe slnka či klimatizované nákupné centrá
Na čo si dať pozor
- ľudia s rôznymi chorobami by mali dôsledne sledovať svoj zdravotný stav
Nezabudnite!
- Pri príznakoch prehriatia treba poskytnúť prvú pomoc.
- Uložte seniora do chladnejšieho prostredia, potierajte ho vlažnou vodou a ovievajte.
- Vložte vrecká s ľadom zabalené do uteráka a priložte k telu.
- Prikryte seniora vlhkou plachtou alebo uterákom.
- Pomôže i krátke sprchovanie vo vlažnej vode aj 4-krát denne.
Tínedžeri
- mladí nemajú počas prázdnin veľké zaťaženie, takže teplo znášajú viac-menej bez problémov
Pitný režim
- vyhýbajte sa sladkým nápojom a alkoholu
- doplňte tekutiny hneď ráno, po nočnom potení
Jedlo
- neodporúčajú sa vyprážané jedlá a fastfoody
- postačí studený cestovinový šalát
Opaľovanie
- na slnku môžete čas tráviť podľa typu vašej pokožky
- je to individuálne, dobré je pobyt na slnku striedať s pobytom v chladnej vode alebo v chládku
Oblečenie
- vyhýbajte sa syntetickým materiálom, ktoré nie sú priedušné
- najlepšia je bavlnená alebo ľanová košeľa
Na čo si dať pozor
- ak vám je horúco, doprajte si sprchu vo vlažnej vode aj 2- až 3-krát za deň
- prehriatemu organizmu pomôže spánok na načerpanie energie
- astmatici a alergici by sa mali pri vysokých teplotách zdržiavať doma
Nezabudnite! V tomto počasí sa vyhýbajte náročným cyklistickým túram či dlhému korčuľovaniu.
