Presne stanovená večierka môže pomôcť, no dôležité je to, čo robíte pred spaním. Možno vám pomáha namiesto mobilného telefónu siahnuť po dobrej knihe. Veľa ľudí si pred spánkom dopraje pohár horúceho mlieka, no tento trik nemusí byť taký nápomocný, ako si myslíme. Mlieko je nápoj, ktorý sa objavil na zozname jedál a nápojov, ktoré nás v noci držia pri vedomí, informoval pôvodne denník The Mirror.
Profesor John Young z Teesside University vysvetlil, že mlieko predstavuje v tomto ohľade riziko najmä pre tých, ktorí trpia laktózovou intoleranciou: “Príznaky odďaľujú zaspanie a spôsobujú predchádzanie spánku. Z tohto dôvodu sa odporúča vyhnúť sa pitiu mlieka pred spaním.” Názor v tejto oblasti však nie je jednotný. Viaceré výskumy naznačujú, že môže ísť o šikovnú pomôcku pri zaspávaní. “Dobrý kvalitný spánok je ovplyvnený našou celkovou výživou, fyzickou aktivitou a pobytom na slnku,” pripomína odborník.
Mlieko obsahuje látku zvanú tryptofán - aminokyselina, ktorú telo využíva pri tvorbe hormónu melatonín. Vďaka melatonínu sa zobúdzame a zaspávame. Vo večerných hodinách sa jeho produkcia zvyšuje, s príchodom rána rapídne klesá.
