Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
03.03.2024 13:40 | Správy | Servis | Zdravie

Chcete žiť čo najdlhšie? 8 SUPERPOTRAVÍN, ktoré musíte zaradiť do jedálnička!

Bez ohľadu na to, či ste celý život jedli zdravo, by ste sa po 50. roku života mali dôkladne pozrieť na svoj jedálniček. Odborníci tvrdia, že v tomto veku sa oplatí vyberať si potraviny a uistiť sa, že za svoje peniaze získavate dostatok výživových látok.

Registrovaná dietologička odborníčka na výživu Christine Rosenbloomová hovorí, že naša potreba energie sa od stredného veku znižuje. Upozorňuje, že telo po 50-tke už nie je pripravené na veľa alkoholu a čipsov ako kedysi, ak nechceme, aby nám hmotnosť začala stúpať.

Vo všeobecnosti sa starší dospelí potrebujú uistiť, že prijímajú veľa ovocia a zeleniny, jedia chudé mäso, kuracie alebo ryby, a vyhýbajú sa nasýteným tukom a cukrom. Dobrá strava môže pomôcť dostať krvný tlak pod lepšiu kontrolu, znížiť riziko srdcových problémov a prispieť k prevencii vecí, ako je cukrovka a rakovina.

Toto je 8 potravín, ktoré by ste po 50-tke mali zaradiť do svojho jedálnička:

 

1. Bobule

Bobuľové ovocie poskytuje "komplexnú výživu" pre ľudí po päťdesiatke, pretože má vysoký obsah vlákniny, vitamínu C a protizápalových, antioxidačných flavonoidov. "Vláknina nám pomáha udržiavať pravidelnosť, regulovať hmotnosť a chráni nás pred chorobami, ako je cukrovka, srdcové choroby a rakovina," povedala registrovaná dietologička Nancy Farrell Allenová, hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky. Muži vo veku 51 rokov a viac by mali denne zjesť 30 gramov a ženy vo veku 50 rokov a viac by mali denne zjesť 21 gramov.

Zdá sa, že bobule sú dobré aj pre náš starnúci mozog. "Bobule obsahujú silné antioxidanty, ktoré môžu zlepšiť motorické schopnosti a krátkodobú pamäť," hovorí Allenová. Preto sú kľúčovou súčasťou diéty MIND, ktorá sa zameriava na potraviny bojujúce proti neurodegeneratívnemu oneskoreniu. Štúdia Tuftsovej univerzity z roku 2020 skúmala 20 rokov stravovania 2 800 ľudí vo veku 50 rokov a starších a zistila, že tí, ktorí mali nízky príjem potravín bohatých na flavonoidy, ako sú bobule, jablká a čaj, mali dva- až štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku demencie.

pokračovanie
Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: © Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou FPD Media, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk




Momenty zo 7. kola Let's Dance.
Foto
Dychberúce momenty v Let's Dance: BOZK, ktorý nikto nečakal! Na Tine mohli všetci oči nechať
Ľudia v Teheráne útok na Izrael oslavovali.
Foto
Svet sa obáva vyostrenia konfliktu na Blízkom východe: Ako to vidí slovenský generál? Znepokojivé slová
2024. Tie isté šaty si po 13 rokoch obliekla na premiéru filmu svojho syna.
Foto
Hollywoodskej sexici ťahá na 60: Objavila prameň mladosti? Pri týchto FOTO nenájdete rozdiel!
Aktivistov zatkli. (ilustračné foto)
Šialenec napádal ľudí na zastávke hlava - nehlava! Zranených ošetrovali lekári: Neuveríte, aký bol dôvod jeho konania
Na Instagrame ju sleduje 243-tisíc používateľov.
Foto
Dcéra futbalovej legendy sa poriadne odviazala: Na videu jej takmer vypadli prsia!
Americký prezident Joe Biden a český premiér Petr Fiala na stretnutí v Bielom dome.
Český premiér na dôležitom stretnutí: Toto tu päť rokov nebolo
Železničná trať Žilina
Foto
Dokončenie nového železničného uzla potrebuje viac času aj peňazí: Dôvodov je viacero
Blesky nad elektrárňou Orot Rabin neďaleko izraelského mesta Hadera.
Napätie v Izraeli sa dá krájať a bude to ešte horšie: Vážne slová veliteľa armády
Lukáš Hrádecký pochádza zo Slovenska, no reprezentuje Fínsko.
Foto
Nový megahit internetu: Brankár Leverkusenu počas osláv nadával po slovensky!
Ilustračné foto
Najviac transfúzií krvi potrebujú títo pacienti: Majú nemocnice tejto vzácnej tekutiny dostatok?
Záchranári zasahujú po útoku ruskej armády v meste Odesa na juhu Ukrajiny.
Eurokomisia odklepla miliardy na obnovu Ukrajiny: Toto všetko bude plán pokrývať
Raketa je vypálená z raketového systému ruskej armády na ukrajinské pozície na neznámom mieste.
Ukrajina hlási vážnu stratu: Pri Bachmute padol významný človek