Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
03.03.2024 13:40 | Správy | Servis | Zdravie

Chcete žiť čo najdlhšie? 8 SUPERPOTRAVÍN, ktoré musíte zaradiť do jedálnička!

Bez ohľadu na to, či ste celý život jedli zdravo, by ste sa po 50. roku života mali dôkladne pozrieť na svoj jedálniček. Odborníci tvrdia, že v tomto veku sa oplatí vyberať si potraviny a uistiť sa, že za svoje peniaze získavate dostatok výživových látok.

Registrovaná dietologička odborníčka na výživu Christine Rosenbloomová hovorí, že naša potreba energie sa od stredného veku znižuje. Upozorňuje, že telo po 50-tke už nie je pripravené na veľa alkoholu a čipsov ako kedysi, ak nechceme, aby nám hmotnosť začala stúpať.

Vo všeobecnosti sa starší dospelí potrebujú uistiť, že prijímajú veľa ovocia a zeleniny, jedia chudé mäso, kuracie alebo ryby, a vyhýbajú sa nasýteným tukom a cukrom. Dobrá strava môže pomôcť dostať krvný tlak pod lepšiu kontrolu, znížiť riziko srdcových problémov a prispieť k prevencii vecí, ako je cukrovka a rakovina.

Toto je 8 potravín, ktoré by ste po 50-tke mali zaradiť do svojho jedálnička:

 

1. Bobule

Bobuľové ovocie poskytuje "komplexnú výživu" pre ľudí po päťdesiatke, pretože má vysoký obsah vlákniny, vitamínu C a protizápalových, antioxidačných flavonoidov. "Vláknina nám pomáha udržiavať pravidelnosť, regulovať hmotnosť a chráni nás pred chorobami, ako je cukrovka, srdcové choroby a rakovina," povedala registrovaná dietologička Nancy Farrell Allenová, hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky. Muži vo veku 51 rokov a viac by mali denne zjesť 30 gramov a ženy vo veku 50 rokov a viac by mali denne zjesť 21 gramov.

Zdá sa, že bobule sú dobré aj pre náš starnúci mozog. "Bobule obsahujú silné antioxidanty, ktoré môžu zlepšiť motorické schopnosti a krátkodobú pamäť," hovorí Allenová. Preto sú kľúčovou súčasťou diéty MIND, ktorá sa zameriava na potraviny bojujúce proti neurodegeneratívnemu oneskoreniu. Štúdia Tuftsovej univerzity z roku 2020 skúmala 20 rokov stravovania 2 800 ľudí vo veku 50 rokov a starších a zistila, že tí, ktorí mali nízky príjem potravín bohatých na flavonoidy, ako sú bobule, jablká a čaj, mali dva- až štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť vzniku demencie.

pokračovanie
Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: © Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou FPD Media, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk


Julija Navaľná, vdova po ruskom opozičnom politikovi Alexejovi Navaľnom, prevzala nemeckú Cenu za slobodu médií 19. apríla 2024 v nemeckom Gmund am Tegernsee.
Obrovská pocta: Julija Navaľná prevzala nemeckú Cenu za slobodu médií, slová do boja
Americký občan Russell Bentley bol zabitý v Moskvou okupovanom východoukrajinskom meste Doneck.
Američania smútia! Ich občan bojoval na strane proruských separatistov: V Donecku ho zabili
Close up focus on female mixed race palm hand showing stop sign, serious african american woman protesting against bullying in society, sexual or racial discrimination, denying family abuse indoors.
Tento štát chce zrušiť zákon, ktorý bráni mrzačeniu žien: Akú to bude mať dohru?
Wind Power Generator
Holanďania si posvietia na veterné turbíny: Nastavia kamery, toto chcú zistiť
Foto
Fantastická správa pre slovenskú reprezentáciu: Záujem o MS v Česku potvrdil ďalší NHL hráč!
Žilinčania si vybojovali postup do najvyššej súťaže.
Foto
Žilinčania to konečne dokázali: Po piatich rokoch sa vrátia do najvyššej súťaže
Harry dostal poriadny náklad: Kedysi niečo znamenal, teraz... Uf, toto tak ľahko nepredýcha
Na snímke bývalý americký prezident Donald Trump.
AktualizovanéFoto
Donald Trump stojí pred súdom: Pred budovou sa zapálil muž! Hrozné, kto hasil plamene
Hands typing on desktop pc computer keyboard
Bieloruskí hackeri útočili na výrobňu hnojív: Dôvod vás zarazí, o čo im išlo?
Klimatická aktivistka Greta Thunbergová počas klimatického štrajku za ochranu klímy pod heslom Piatky za budúcnosť v Štokholme 19. apríla 2024.
Foto
Greta Thunbergová opäť zmobilizovala Švédov: Vyšli do ulíc, chcú len jediné
(ilustračné foto)
Gabriel ZNÁSILNIL tínedžerku pred tisíckami ľudí: Pozná svoj trest! Jej hrozné spomienky zabolia aj vás
2023. Postupne si Depp nechal narásť dlhšie vlasy.
Foto
Johnny Depp sa zmenil na nepoznanie: Schudol, ostrihal sa a OMLADOL!