Vaše tipy Máte tip na článok, zaujímavé fotografie alebo video? Pošlite nám ich! Poslať tip
05.02.2024 16:00 | Správy | Servis | Zdravie

Na imunitu je v týchto mesiacoch veľký nápor: Tieto vitamíny nám v zime chýbajú!

V zime je náš imunitný systém oslabený. Chrípka a prechladnutie na nás útočia zo všetkých strán. Náš jedálniček je v zime ochudobnený o dôležité vitamíny a minerály. Skrátka ich v tomto období konzumujeme podstatne menej ako inokedy. Ťažšie odolávame vírusom alebo nebodaj bakteriálnym infekciám.

A tie spravidla liečime antibiotikami. Ktoré látky bez zaužívaných liekov práve teraz najviac pre zvýšenie odolnosti a vitality potrebujeme? V zime sa organizmus musí prispôsobiť nielen zmenám súvisiacim s fungovaním vnútorných hodín, ale vo vyššej miere ho ohrozujú aj rôzne infekčné ochorenia.

„Aj pre skoré stmievanie sa viac ľudí pohybuje v uzavretých priestoroch. Tak sa zvyšuje pravdepodobnosť prenosu infekčných ochorení formou kvapôčkovej infekcie. Myslite na ochranu pred nimi. Napriek kratším dňom sa neprestaňte hýbať, venujte aspoň polhodinu denne pohybu. Dobrému fungovaniu organizmu a k ľahšiemu zvládnutiu zimy napomôže aj vyvážená strava s dostatkom vitamínov. Najdôležitejší je prísun vitamínov A, C, E a vitamínov skupiny B,“ hovorí doktorka Jana Hamade z Úradu verejného zdravotníctva SR (ÚVZ SR).

Nevynechajte zinok

Zinok je minerál, ktorý je pre ľudský organizmus aj v zime mimoriadne dôležitý. Jeho nedostatok spôsobuje stratu chuti do jedla, oslabenú imunitu, vypadávanie vlasov a lámavosť nechtov. Je výborný ako prevencia nachladnutia, chrípky a infekcií. A ak do stravy priradíme aj horčík, selén a železo, mali by sme mať imunitu proti krutým zimným časom vybudovanú. Odborníci z ÚVZ SR odporúčajú, aby sme sa v zime vyhýbali alkoholu alebo studeným, resp. kofeínovým nápojom.

„Počas zimných mesiacov máme nižší príjem vitamínu C, preto je prospešné ho pravidelne dopĺňať. Vitamínu D máme tiež nedostatok kvôli výrazne menšej dávke slnečného žiarenia počas krátky zimných dní. Aj jeho doplnenie pomôže telu vyrovnať sa s nástrahami zimy. Najlepšia prevencia je však vyvážená strava, dostatok zeleniny, ovocia a fermentovaných výrobkov, ktoré sa postarajú o zdravé kultúry v našich črevách,“ odporúča nutričná poradkyňa Eva Blaho.

 

Látky pre odolnosť a vitalitu

Vitamín D

Prečo ho potrebujeme:

  • posilňuje náš imunitný systém
  • chráni nás pred infekciami
  • jeho nedostatok vedie k rozvoju vírusových ochorení, neurózy, depresie
  • jeho deficit tiež podporuje rozvoj rakoviny, cukrovky, osteoporózy, obezity, srdcových chorôb, porúch imunity

Zdrojom vitamínu D sú:

  • rybí tuk a ryby (losos, tuniaky a sardinky)
  • vajíčka
  • mliečne výrobky (maslo, mlieko)
  • huby
pokračovanie
Viac k téme:
Diskusia /
Súvisiace články:
Autor: js, Nový Čas

Vami zadané údaje do kontaktného formulára sú spracúvané spoločnosťou FPD Media, a.s., so sídlom Prievozská 14, 821 09 Bratislava, IČO: 47 237 601, zapísaná v Obchodnom registri Okresného súdu Bratislava I, v odd. Sa, vložka č. 6882/B na účely spätného kontaktovania. Prečítajte si viac informácií k ochrane osobných údajov viac informácií k ochrane osobných údajov.

Odporúčame z TIVI.sk


Situácia v Kosove je mimoriadne napätá.
Napätie v Kosove naďalej neutícha: Referendum skončilo ako prepadák! Zahanbujúco nízka účasť
Náčelník generálneho štábu izraelskej armády Herci Halevi
Krviprelievanie v Gaze zrejme bude pokračovať: Veliteľ armády urobil to, na čo sa čakalo
Americký minister zahraničných vecí Antony Blinken.
Spojené štáty sa chystajú uvaliť sankcie na svojho spojenca: Premiér krajiny vytočený do vývrtky
Foto
Tréner Weiss musel na hráčov nakričať: Čakal som viac! Ako je na tom Kucka?
Týmto zamestnancom zrejme koncoročné odmeny nedajú. Čo je toto za pracovné nasadenie?
Budete si ťukať na čelo: Ulica zaplavená a zamestnanci si myslia, že toto fakt pomôže?!
Krymský most bol v noci na pondelok poškodený výbuchmi.
Ukrajina sa teší z úspechu na Kryme: Námorné sily mali zasiahnuť jednu z najstarších ruských lodí
Red and blue Lights of police car in night time, crime scene. Night patrolling the city. Abstract blurry image.
Auto vpálilo do davu plného ľudí! Hlásia mŕtvych i zranených: Obeťou sa stalo malé dievčatko († 8)
Medveď hnedý (ilustračné foto)
Čo sa stalo predtým, než šelma zaútočila? Detaily z diania pred útokom medveďa na hasiča Tomáša!
Už nikdy nepôjde vedľa nákladiaka: Hororová scéna stála muža takmer život
Skútrista takmer prišiel o život, vodič nákladiaka si to ani nevšimol: Ako sa to mohlo stať?
Jahniatka-šestorčatá
Chlapček sa maznal so zvieratkami na farme, po príchode domov nastalo peklo: Hnačky, zvracanie a prevoz do nemocnice
(ilustračné foto)
Slovensko zasiahne nepríjemný meteorologický jav: V nebezpečí sú najmä vaše rastliny
Foto
Rozpadne sa Beckhamovi manželstvo s Victoriou? Nové detaily o nevere