Floridský neurológa a odborník Dr. Brett Osborn na dlhovekosť pre New York Post prezradil pár predsavzatí, ktoré nie je ťažké splniť, sú užitočné a dokážu nám zlepšiť kvalitu života. Odporúčania Dr. Osborna vychádzajú zo základných, ale účinných stratégií na zlepšenie zdravia a predĺženie dĺžky života.
Strava
Prijmite protizápalovú diétu s nízkym glykemickým indexom na zníženie hladiny inzulínu, podporu odbúravania tukov a udržanie svalovej hmoty. Protizápalová diéta sa zameriava na konzumáciu celých, nutrične bohatých potravín, ktoré môžu pomôcť znížiť zápaly v tele. To zvyčajne zahŕňa vyhýbanie sa potravinám, ktoré sa spájajú so zvýšeným chronickým zápalom, ako sú sladké nápoje, rafinované sacharidy, dezerty, spracované mäso a niektoré oleje.
Silový tréning
Preferujte silový tréning, vďaka ktorému ochránite svaly, predídete chorobám súvisiacim s vekom a možno i pár kíl zhodíte. Dr. Osborn odporúča držať sa základných, zložených pohybov a postupne preťažovať svaly, aby sa vyvolala anabolická (svalová) reakcia.
Zvládanie stresu a monitorovanie krvného tlaku
Venujte sa každodennému cvičeniu a snahe o zmiernenie stresu. Pomôcť vám s tým môžu i doplnky stravy, ako je horčík, extrakt z červenej repy a omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú krvný tlak. Dr. Osborn tiež odporúča pravidelne monitorovať krvný tlak.
Navštívte lekára
Pravidelne si kontrolujte krvný obraz, aby ste zachytili zápal, sledovali hladinu hormónov a reguláciu cukru v krvi ako súčasť procesu starnutia.
Spánok
Dbajte na dostatočné množstvo spánku a snažte sa spať 7 až 9 hodín denne, aby ste podporili celkové zdravie a dlhovekosť.
